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曾經(jīng)的我，總感覺(jué)腦子和思維都在“退化”，尤其是作為一名文字工作者，我深刻體會(huì)到思維變得很“碎”。
提筆寫(xiě)稿之前，我的頭腦里不再有清晰的、系統(tǒng)的、邏輯性的結(jié)構(gòu)框架，而全是東一榔頭、西一棒頭的“碎片式語(yǔ)句”。
更可怕的是，我失去了保持專(zhuān)注和靜心學(xué)習(xí)的能力！
那段時(shí)間我沉迷于某音，刷多了15秒的辣妹變裝秀，我已經(jīng)看不進(jìn)去一篇2000字的文章；
習(xí)慣了3分鐘解說(shuō)的視頻節(jié)奏，我甚至沒(méi)有耐心完整看完一部電影。
后來(lái)我查閱了很多資料，才弄清楚自己到底是怎么了。
心理學(xué)上有個(gè)現(xiàn)象，叫“瓜子效應(yīng)”，很好地解釋了我的這種因沉迷短視頻而造成的“學(xué)習(xí)無(wú)力”現(xiàn)象。
嗑瓜子是一種無(wú)意識(shí)的、不需要督促的、機(jī)械的行為，是用來(lái)打發(fā)時(shí)間最好的休閑方式。
刷短視頻和嗑瓜子本質(zhì)是一樣的，都是典型的“即時(shí)滿足”行為。
人們很容易拿起第一顆瓜子，然后吃了第一顆，就會(huì)吃第二顆、第三顆......根本停不下來(lái)。
在吃瓜子的過(guò)程中，人們可能會(huì)被一些其他事情打斷，比如去洗手間。
但回到座位上后，還會(huì)繼續(xù)吃瓜子，不需要他人提醒、督促。
他會(huì)一直吃，一直吃，直到吃光為止。究其原因，我們會(huì)發(fā)現(xiàn)：
第一，嗑瓜子這種行為很簡(jiǎn)單。
因?yàn)楹?jiǎn)單，人們很容易開(kāi)始這種行為，在潛意識(shí)中，人們是享受這個(gè)過(guò)程的。
第二，每嗑開(kāi)一顆瓜子，人們馬上就會(huì)享受到一粒瓜子仁。
對(duì)嗑瓜子的人來(lái)說(shuō)，這是一個(gè)即時(shí)回報(bào)。
它不費(fèi)力，也不需要漫長(zhǎng)的等待就能輕松獲得。就是這種即時(shí)回報(bào)“微妙”地激勵(lì)著他不停地嗑下去。
同理，當(dāng)我們?cè)谒⒍桃曨l的時(shí)候，手指往上一滑，就能立即獲取一條新的短視頻、獲取新的快樂(lè)，而且你根本停不下來(lái)，很容易成癮。
而真正有價(jià)值的學(xué)習(xí)、減肥健身，與之恰恰相反，他們都是一種“延時(shí)滿足”。
學(xué)習(xí)需要前期投入大量的時(shí)間、腦力、耐心，學(xué)習(xí)成果帶來(lái)的成就感，必須要一段時(shí)間之后才能見(jiàn)效。
看書(shū)也一樣，大段的文字需要靜下心來(lái)讀，還需要?jiǎng)佑藐P(guān)于內(nèi)容的理解力和想象力，才能從中獲得知識(shí)和其他美好的感受。
這和輕輕一劃就能獲得有趣內(nèi)容的小視頻相比，付出的成本可太高了。
弄清了“病因”，我開(kāi)始尋求解決的方法。
后來(lái)，我看了一本書(shū)《貪婪的多巴胺》，書(shū)中寫(xiě)到：
多巴胺是大腦中的一種化學(xué)物質(zhì)，它控制著我們的沖動(dòng)、欲望、想象和創(chuàng)造力，對(duì)一個(gè)人的行為，有著非常重要的作用。
就像我原來(lái)一刷某音就是兩三個(gè)小時(shí)停不下來(lái)。
因?yàn)樵谶@個(gè)過(guò)程中，我們的大腦會(huì)不斷分泌出多巴胺，使人產(chǎn)生亢奮，讓人上癮。
與“多巴胺”相對(duì)的是“內(nèi)啡肽”，它是需要人們付出辛苦之后，大腦才會(huì)分泌出的一種物質(zhì)。
比如：學(xué)習(xí)、看書(shū)、思考、運(yùn)動(dòng)、鍛煉。
簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)“多巴胺”就是一種“即時(shí)滿足”，比如吃一頓火鍋，玩一會(huì)手機(jī)；
而“內(nèi)啡肽”則是通過(guò)運(yùn)動(dòng)健身以后，身體變瘦了，容顏?zhàn)兠懒说摹把舆t享受”。
多巴胺和內(nèi)啡肽，隸屬于我們身體的一部分。
我們適當(dāng)戒掉一些不好的多巴胺，努力讓大腦多生成“內(nèi)啡肽”，才能實(shí)現(xiàn)最頂級(jí)的自律。
想要保持長(zhǎng)期專(zhuān)注，就要學(xué)會(huì)耐住性子“延時(shí)滿足”。
而想要多獲取延時(shí)滿足，就要減少體驗(yàn)“即時(shí)快感”的時(shí)長(zhǎng)。
而改變，也是有方法的，應(yīng)該循序漸進(jìn)。
1.看不進(jìn)去書(shū)，就從聽(tīng)書(shū)、看有質(zhì)量的紀(jì)錄片開(kāi)始；
2.沒(méi)法靜心學(xué)習(xí)1小時(shí)，就專(zhuān)注眼下能保持注意力的15分鐘；
3.放下手機(jī)，完整地看一部節(jié)奏比較慢、哲理性豐富的電影。
讓自己靜下來(lái)、慢下來(lái)，把自己從充滿視覺(jué)刺激的慣性里，抽離出來(lái)。
改變只發(fā)生在每一天微小的堅(jiān)持里，而后脫胎換骨，向陽(yáng)重生。
好啦，這就是今天分享的全部?jī)?nèi)容了，如果覺(jué)得寫(xiě)得還行，就請(qǐng)點(diǎn)個(gè)贊吧！
