3招教你走出“懸浮”狀態(tài)，擺脫焦慮內(nèi)耗

考不上研怎么辦？

男朋友如果出軌怎么辦？

被辭退了怎么辦？

如何擺脫讓我們感到焦慮的“虛構(gòu)問題”，直面真實的問題？

這里有三個方法讓我受益匪淺的方法，分享給你

?? 區(qū)分“事實”與“念頭”

當你為腦海中念頭感到焦慮擔心時

停下來想一想，這是“事實”還是“念頭”

我們腦中的“念頭”就像是一只猴子

當我們的注意力跟隨著這只猴子跳來跳去的時候

就會感到疲憊不堪、嚴重內(nèi)耗

而“事實”就是那座山、那條河、那片林

穩(wěn)穩(wěn)地站在那里

我們需要做的就是

慢慢走過那座山、淌過那條河、穿越那片林

???集中注意力，做一件“容易”的事

選擇一件你喜歡并且容易的事情

集中注意力去做

可能是打掃房間、清理桌面、整理衣柜

可能是散步街頭、慢跑江邊

可能是烹飪、手工、畫畫

甚至是看雨水滴下、望云卷云舒

這件事會幫助你愉悅地集中注意力

讓那個“猴子”安靜地呆在一旁

而且，這件“容易的事”是你力所能及的

當你完成后，滿滿的成就感也會讓你對自己更加滿意

從而繼續(xù)拾起信心面對生活的不易

?? 練習冥想，專注“當下”

練習冥想，能夠讓鍛煉我們控制“念頭”的能力

能夠幫助我們練習如何馴服那只“猴子”

當練習冥想的時候，我們需要把自己的注意力集中在當下

作為一個旁觀者來觀察自己的情緒與念頭

從而有更多自我覺察而不會被情緒帶走

你想了解冥想嗎？可以在評論區(qū)留言哦