春天到了，夏天還會(huì)遠(yuǎn)嗎，再不減肥就要露福了，一說起減肥，大家馬上就會(huì)憧憬起平坦的小腹，奢望起馬甲線，人魚線。
遠(yuǎn)在上海的好朋友A前幾日給我聊天時(shí)，說都跟著視頻練習(xí)好幾個(gè)星期了，不僅沒瘦還感覺腰和膝蓋有點(diǎn)疼，不舒服，是不是自己的動(dòng)作做錯(cuò)了？我問她練了什么，她給我發(fā)了一個(gè)課程鏈接，我看看一下，課程設(shè)計(jì)還是挺合理的，講解的也很詳細(xì)，就讓她給我拍了幾張她自己的體態(tài)照，拍完照片我再對(duì)照一下她跟的課程才明白她為什么會(huì)腰疼，膝蓋不舒服。趕緊告訴她讓她先停掉現(xiàn)在的練習(xí)。
這樣的體態(tài)在做運(yùn)動(dòng)，尤其是核心運(yùn)動(dòng)的時(shí)候會(huì)有哪些安全隱患
①核心位置不對(duì)，在運(yùn)動(dòng)模式當(dāng)中會(huì)有大量的不良代償?shù)臑E用狀態(tài)
她去做腹部核心的動(dòng)作的時(shí)候，
就很容易做成上圖這樣的。
原本想要鍛煉，結(jié)果自己的關(guān)節(jié)區(qū)域因?yàn)榧∪鉄o法正確的用力而更加火上澆油。
②從她的動(dòng)作評(píng)估當(dāng)中，能夠看出來她是一個(gè)相對(duì)柔軟的人，如果無法激活相關(guān)的肌肉力量，不能夠讓肌肉功能和關(guān)節(jié)結(jié)構(gòu)達(dá)成拮抗制約，就發(fā)展不出來平衡，一旦過于靈活，身體的穩(wěn)定性就會(huì)遭到破壞，整個(gè)身體的生態(tài)也會(huì)被破壞，讓體態(tài)更加不好，尤其是骨盆周圍，繼而破壞內(nèi)臟的穩(wěn)定性。
我跟她的建議是:先練習(xí)臀部和后背的力量，培養(yǎng)身體覺知感，激活增加身體后方的肌肉功能，身體靈活性還可以，忌過度拉伸。
人體原本的設(shè)計(jì)是以臀部作為中心支點(diǎn)，只是如今久坐不動(dòng)的生活方式，把更多的工作轉(zhuǎn)移到腰椎，限制了我們臀部和腹部的功能，造成了很多人背部肌肉緊繃以及背部慢痛的原因。
如果由髖部在負(fù)責(zé)身體的前屈后伸，不但脊柱能夠獲得穩(wěn)定的支撐，還能夠有效的強(qiáng)化臀部，大腿后側(cè)肌肉群以及整個(gè)背部的肌肉，可以試試把更多的力量起源于骨盆和髖部，臀部應(yīng)該是幫助身體向前移動(dòng)的推進(jìn)器。
