№.1 本書導(dǎo)語

也許你認為，拖延是每個人都會有的小毛病，人們不過是偶爾想要偷個懶而已。但事實上，拖延大部分時候只是你問題里的冰山一角，深層的原因才是我們需要真正重視的，比如心理障礙、生理缺陷、價值觀沖擊等。從學(xué)生到科學(xué)家，從公司職員到高級經(jīng)理，從家庭主婦到掃地大媽，拖延問題幾乎影響到我們每一個人，即使你不是一個拖延癥患者，你也可能會遇到一個拖延的人。

本書的作者簡·博克（Jane?B.?Burka)和萊諾拉·袁(Lenora?M.Yuen)根據(jù)親身經(jīng)歷，并結(jié)合多年來從拖延工作坊以及臨床心理咨詢工作中收獲的心得和體會，對拖延作了一次詳盡而認真的探索。本書就是作者們30多年來與拖延斗爭所得到的經(jīng)驗產(chǎn)物。拖延從根本上說并不是一個自我時間管理的問題，也不是一個道德層面的問題，而是一個心理問題，此外它還受到一些生理因素（如注意力缺陷紊亂，執(zhí)行功能障礙等）的影響。拖延問題同一個人如何與自身相處有關(guān)，所以它可以被看作是一個涉及自尊和自我價值感的問題。

在本書中，作者從行為、心理以及生理層面為我們解讀了拖延問題。拖延是我們對失敗、成功、控制、疏遠和依附的恐懼，是我們逃避現(xiàn)實壓力的一種策略。在第四部分，我們將學(xué)習(xí)如何以正確的態(tài)度和科學(xué)的方法與拖延作戰(zhàn)。本書的最后部分則是作者對注意力缺陷和執(zhí)行功能障礙的個體,以及無法適應(yīng)新環(huán)境的移民人群的一些建議。此外，作者還為與拖延者一起生活和工作的人群提供了不少實用的建議。

希望讀完本書之后，你可以正視生活中的拖延問題，開始新的行為模式，減輕拖延帶給你的折磨和痛苦，當然，在這個戰(zhàn)勝拖延的作戰(zhàn)過程中，你也需要給自己預(yù)留一些享受自由和愉悅的時間。

№.2 思考與實踐

你想要收拾亂糟糟的書桌，卻一直不想行動；你很想給你的老朋友寫信，卻一直擱置沒有寫成；你很早就決定要復(fù)習(xí)或?qū)懲曜鳂I(yè)，卻一次次通宵達旦地趕著最后的期限……

你是否也有過這樣的經(jīng)歷呢？這樣的拖延是否影響到了你的生活？你認為拖延的根本原因是什么呢？

№.3 拖延是什么

生活中的每一個節(jié)點都是人們下定決心痛改前非的好日子，比如新年伊始。但經(jīng)過通宵慶祝，誰還有時間繼續(xù)反省呢？不過當知道你的朋友已經(jīng)按照計劃成功減肥，你的另一個朋友已開始處理公司稅務(wù)問題的時候，你才決定不再拖延，并下決心要解決自己的問題。

拖延，是一個可以喚起我們不同回憶的詞匯?！巴涎印保╬rocrastination）一詞拉丁字源的解釋，是“往后”（pro）加上“屬于明天”（crastinus），合起來就是“往后挪到明天”的意思。不過，“拖延”的含義遠不止是推遲某事。在埃及，有兩個詞都可以翻譯成“拖延”，其中一詞暗指拖延是一種有用的習(xí)慣，可以避免不必要的投入以及因沖動而耗損的精力，而另一詞則暗指拖延是一種有害的習(xí)慣，是在完成一件必須要完成的任務(wù)中懶惰的表現(xiàn)。

（一）智力和拖延有關(guān)嗎？

拖延問題在我們的社會中并不少見，據(jù)估計，70%的大學(xué)生報告他們存在拖延問題，其中50%的學(xué)生報告說拖延已經(jīng)成了他們的習(xí)慣，并認為這是一個亟待解決的問題。有拖延問題的人都希望可以減輕自己的拖延癥狀，但這并不容易，因為各種心理因素都可能導(dǎo)致個體有拖延問題。不過可以確定的是，已有研究表明智力和拖延沒有關(guān)系，所以你不該有拖延是低智商的表現(xiàn)，而高智商的人不會有拖延問題的想法。事實上，每個人都有推遲一些最終無法逃避的事情的經(jīng)歷，這似乎是一個普遍的人性弱點。

（二）我怎么知道我是在拖延呢？

人們經(jīng)常不知道如何辨識真正的拖延，有時候我們并不是拖延，只是因為精力不足延后處理一些事情。拖延讓一部分人痛苦不堪，而有一些人卻過得安然無恙，并認為拖延不是什么大問題。所以要弄清拖延是否成為了你的問題，其中一個辦法就是看它是否讓你煩惱、不安。拖延給一部分人造成了巨大的精神折磨，從憤怒、后悔到強烈的自我譴責(zé)和絕望感。拖延甚至?xí)绊懙侥愕墓ぷ鳌W(xué)業(yè)、家庭以及人際關(guān)系。

№.4 拖延怪圈

當拖延癥患者開始一項新任務(wù)時，期間會有一連串的思緒、情感和行為波動影響著他們，他們的表現(xiàn)呈現(xiàn)出許多共性，被稱為“拖延怪圈”。

（一）“這次我想早點開始。”

在一開始，拖延者往往信心滿滿，當剛接受一項任務(wù)時，他們總覺得這次一定可以有條不紊地將它完成，然而事情卻不如所愿。

（二）“我得馬上開始?！?/p>

錯失了早點開始的時機，拖延者開始有點焦慮和壓力，覺得應(yīng)該做點什么，但是離最后期限還遠著呢，于是他們又擱置了任務(wù)。

（三）“我不開始又怎樣呢？”

時間又過去了，現(xiàn)在的問題不再是如何有一個理想的開端，也不是處理事情的壓力，而是一種不祥的預(yù)感，覺得自己可能永遠不會開始，并擔(dān)心這可能會毀掉生活。此時拖延者腦海中又出現(xiàn)了一個循環(huán)：a.?“我不開始又怎樣呢？”b.“我可以做任何事情，除了這件……”c.“我無法享受任何事情?！眃.“我希望沒人發(fā)現(xiàn)?！?/p>

這個階段，拖延帶來的短暫快樂逐漸消失，負疚和擔(dān)憂逐漸加深。為了避免開始，有的人甚至學(xué)會了說謊。

（四）“還有時間?！?/p>

雖然拖延者會覺得負疚、慚愧或者因欺騙了別人感到羞愧，但他們還會繼續(xù)抱著還有時間完成任務(wù)的希望。

（五）“我這個人有毛病?！?/p>

這個時候拖延者已經(jīng)絕望了。把是否可以完成任務(wù)的“擔(dān)憂”變成了一種“恐懼”：“我這個人有毛病?！比缓笏麄冮_始覺得自己缺少自控力、缺少頭腦甚至缺少運氣。

（六）最后的抉擇

這個時候，做還是不做成為了拖延者最后的抉擇。逃跑和放棄非常簡單，但是當拖延者最終開始任務(wù)時，也許會發(fā)現(xiàn)這事情并沒有那么難，在和時間的斗爭中，他們一邊懊悔為何不早點開始，一邊又擔(dān)憂著能否按時完成任務(wù)。

（七）“我永遠不會再拖延！”

對拖延者來說，這樣的過程是讓人崩潰的，因此很多人會下定決心不再踏入拖延的怪圈，甚至發(fā)誓一定要早點開始，并控制情緒，按照計劃完成任務(wù)，但是下一次任務(wù)開始時，拖延者還是很可能會踏入這種怪圈循環(huán)。

拖延的根源

在提及拖延的根源前，筆者想先從作者總結(jié)的拖延者信條開始說起，拖延者信條如下，試著找到最困擾你的那一條：

我必須要做到完美。

我做每件事都應(yīng)該輕而易舉，不費力氣。

什么也不做要比冒失敗的風(fēng)險更為安全。

沒有什么是我無法做到的。

如果不能把事情做好，那么它就根本不值得去做。

我必須避開挑戰(zhàn)。

如果我成功，有人就會受到傷害。

如果這一次我做得很好，那么我每次都應(yīng)該做得很好。

按照別人的規(guī)定做事意味著屈服和失去掌控。

我不能承受失去任何人或任何事物。

如果我展現(xiàn)真實的自己，人們不會喜歡我的。

總有一個正確答案，我將一直等待直到發(fā)現(xiàn)它。

這些信條通過潛意識操縱我們的行為，如果你認為事情必須做到完美，認為成功是危險的，認為合作是一種屈服，你就會一直把事情拖著，直到覺得準備好了才愿意去做它，你希望對事情有絕對的掌控感。在巨大的社會競爭壓力下，人人都渴望成功，拖延產(chǎn)生的原因正是這樣，拖延者害怕他們的行為讓他們陷入麻煩，甚至想通過拖延，讓其他人無法看清他們脆弱的一面。對很多人來說，拖延的早期癥狀發(fā)生在學(xué)校里，學(xué)生們可能面臨著注意力不集中、不會做數(shù)學(xué)題、信息處理等等的問題，而拖延給了他們不會當眾出丑的保護。于是拖延開始成為孩子們處理問題的一種策略，當拖延一旦開始，就很難停止。

№.5 恐懼失?。鹤非笸昝?/b>

很多拖延者害怕被他人評判或被自我評判，害怕自己付出最大努力還是做得不夠好，這種恐懼失敗的心理讓一部分人衍生出了拖延癥。作者在書中提到的戴維就是一個有拖延癥的完美主義者，他事事追求完美，所以他非常害怕失敗。戴維在大學(xué)里學(xué)業(yè)出眾，但他經(jīng)常在拖延中苦苦掙扎，常常為了應(yīng)付考試和作業(yè)而不得不通宵學(xué)習(xí)。不過，他的表現(xiàn)始終還不錯，畢業(yè)之后順利地成為了一家大公司的律師。面對繁雜的工作任務(wù)，戴維開始延誤做一些他本該做的事情，他假裝自己很忙碌，但實際上他也知道自己沒有做成什么事情，只是想逃避現(xiàn)實，逃避對自己能力的檢驗。拖拖拉拉到最后，如果表現(xiàn)不盡如人意，他還可以這樣說：“如果再給我一個星期，我會做得好多了。”

像戴維這樣恐懼失敗的完美主義者，他們常常把自我價值感和能力與自己的表現(xiàn)等同起來，“我表現(xiàn)好，表示我有能力，所以我喜歡自己”，反之，如果自己沒有做好一些任務(wù)，那么就表示一個人能力差。故事中的戴維可能會因為某次的工作小結(jié)沒有受到重視而覺得自己能力不足，他無法承受這樣的挫敗。所以他用拖延來安慰自己，讓自己暫時逃避自身能力有限的現(xiàn)實。那些害怕自己被人看成無能或者沒有價值的人通常有些自卑，害怕被他人討厭，而拖延緩和了他們內(nèi)心深處的焦慮和恐懼。

№.6 完美主義者的世界

有一部分拖延的人不會意識到自己是完美主義者。那些做事情總是半吊子，總趕在截止日期前才匆匆忙忙做事的人怎么可能是完美主義者呢？其實，完美主義者有兩種類型，一種是適應(yīng)型，一種是適應(yīng)不良型。很多拖延者是后者，他們對自己的要求很高，但卻不信任自己，當他們對自身的要求與自己的表現(xiàn)產(chǎn)生矛盾時，他們更容易自責(zé)，更容易感到低落，因而常處于低自尊的狀態(tài)。完美主義的拖延者往往對自己期待過高，不切實際，不愿面對自己的失敗。

完美主義的拖延者心里常有這樣的信念：

平庸招致輕蔑。他們無法忍受表現(xiàn)平平，而拖延讓他們繼續(xù)相信如果時間足夠的話，他們的理想還是可以實現(xiàn)的。

優(yōu)秀不用努力。他們認為足夠出色的人能夠易如反掌地處理任何事情，當他們需要花費大量精力才能完成一件事情時，他們便會感到失望，用拖延回避努力。

一切都自己來。完美主義者常覺得一切事情都應(yīng)該自己來做，他們?nèi)狈σ狼闆r而做決定的彈性，即使合作可以讓他們盡快完成任務(wù)，他們也不愿求助，更愿意一個人苦苦支撐，而拖延給了他們一個喘息的機會。

總有一個正確的解決辦法。正是由于這樣的信念，在發(fā)現(xiàn)正確的解決辦法之前，他們不愿采取任何行動，因為他們不想承擔(dān)任何錯誤的后果。

我無法忍受失去。很多拖延者看似沒有競爭心，但事實上他們只是懼怕競爭中的失敗而已，他們用拖延策略來避免與他人直接的競爭活動。一個總是拖遲英語學(xué)習(xí)的學(xué)生可以說他的論文得分低是因為他沒有時間學(xué)習(xí)語言，而不是因為他的論文寫作素質(zhì)差。這種方式仿佛是在告訴別人：我失敗了，但是這是我自愿的。

要么全部要么沒有。對這部分人來說，事情在沒有完成之前就等于零，這種觀念經(jīng)常會讓人覺得沮喪。比如有的人計劃接下來一周要去五次健身房，但他只去了三次，有這種觀念的人會全然否定自己的努力，因為沒有達到既定目標，他反而覺得非常沮喪。

其實，人們在面對失敗時，通常有兩種不同的心態(tài)，固定心態(tài)和成長心態(tài)。固定心態(tài)認為智力和才能是與生俱來的，成功是為了證明個體的能力，努力是缺乏能力和才智的體現(xiàn)，所以擁有這樣心態(tài)的人無法接受失??；而成長心態(tài)則認為能力是不斷成長發(fā)展的，通過努力，個體可以提升自我，變得更加優(yōu)秀。這樣的心態(tài)可以讓個體獲得更多的自我認同感。因此，當你發(fā)現(xiàn)自己陷入完美主義的心理旋渦時，不妨停下來，提醒下自己，轉(zhuǎn)變觀念和心態(tài)，然后再繼續(xù)前行。

№.7 你恐懼成功嗎？

恐懼成功，聽起來很不可思議，不過事實上，很多人不是恐懼已經(jīng)得到的成功，而是恐懼還未獲得的成功，比如有些人在找工作的時候，總是會思考一個問題：“是做A還是B好呢？”然而重點是，你要先把這兩個offer都拿到，才有資格問這個問題吧。因此恐懼讓你停留在幻想階段，而不是開始真正的行動。

每個人對成功都有自己的定義，有人將成功定義為“及時追隨目標”，也就是說無論何時，只要我們在做自己想做的事情，就會感到自己是成功的。而拖延者往往不能及時追隨自己的目標，所以他們常常讓自己陷入沮喪失望的狀態(tài)。

逃避成功的一般心理主要有三種：

（一）成功需要太多付出：這令我望而卻步

有人擔(dān)心自己無法承受成功需要付出的努力，認為站在原地最為安全。他們對競爭表現(xiàn)出“隨便你，無所謂”的態(tài)度，通過拖延來掩飾自己的野心。那些害怕成功的人擔(dān)憂一旦成功，別人便會加大對他們的期待。這種心態(tài)就像一個跳得很高的跳高運動員，他一遍遍地嘗試跳過高桿并打破紀錄，終于適應(yīng)了一個新的高度，然而別人又把橫桿升高了，這讓人感到非常焦慮。扎克伯格曾說過，成功就像一個電動扶梯，一旦你一腳踏上，不到頂端你就找不到地方下去。因此很多人害怕踏出的一步會讓他們失去悠閑的生活，讓自己活在別人的期待之中，他們不想因此成為一個工作狂人。

（二）成功是危險的：總有人會受到傷害

有人恐懼成功的原因是怕傷害別人，其實這也不難理解，在這個弱肉強食的社會，競爭總會有人犧牲。成功可以給你愛的人帶去快樂，也可能帶去傷害。一些父母沒有上過大學(xué)的大學(xué)生可能會處于這樣的境地，他們意識到父母為他們做出了很大的犧牲來供他們上學(xué)，他們想讓家人為他們感到自豪，而與此同時，他們進入了一個父母從未經(jīng)歷過的知識分子的社交圈，他們越成功，他們與父母的差距也越大，他們在學(xué)業(yè)上的成功仿佛讓他們脫離了自己的家庭，而拖延緩解了他們由此產(chǎn)生的負疚感和焦慮感。還有人懼怕成功是因為他們害怕自己受到傷害，在公司里的新進職員不敢拼盡全力，因為他害怕公司里總是有不懷好意的同事會打擊他。

（三）成功是禁區(qū)：我覺得自己不對勁

還有一部分人把拖延當成是對自己的一種懲罰，用拖延來緩解自己的愧疚感，也有一些看起來過于完美的人利用拖延來掩蓋自己內(nèi)心真正的自卑。有些人認為自己注定無法成功。在幼時沒有獲得父母疼愛的瑞吉雖然一直夢想自己可以擁有一份滿意的工作和一個幸福的家庭，但她總是躲避實現(xiàn)幸福的機會，一直處于自我否定中，拖延自己尋找工作和愛情的時間。

成功不是一蹴而就，有時我們擔(dān)心成功可能會傷害別人，但是事實上別人要比我們想象中更加堅強和大方，也有一部分人會樂于分享我們的成功，有時即使事情往好的方向發(fā)展，成功也會讓我們陷入憂慮，但是請相信這是一個自然的反應(yīng)。無論是制訂減肥計劃還是尋找新工作、新的感情，都會讓我們處于變故的風(fēng)險中，而前方是一段未知的旅程，我們只能調(diào)整自己，去追逐未知的世界。

№.8 總結(jié)

關(guān)鍵詞：拖延怪圈，完美主義，恐懼失敗和成功

要點：

1.“拖延”（procrastination）一詞的拉丁字源的解釋，是“往后”（pro）加上“屬于明天”（crastinus），合起來就是“往后挪到明天”的意思。

2.已有研究表明智力和拖延沒有關(guān)系，拖延不是低智商的表現(xiàn)，而高智商的人也會有拖延問題。

3.當拖延癥患者開始一項新任務(wù)時，期間會有一連串的思緒、情感和行為波動影響著他們，他們的表現(xiàn)呈現(xiàn)出許多共性，我們稱之為“拖延怪圈”。

“這次我想早點開始?！?“我得馬上開始。”-“我不開始又怎樣呢？”-“還有時間?！?“我這個人有毛病?！?最后的抉擇-“我永遠不會再拖延！”

4.完美主義者有兩種類型，一種是適應(yīng)型，一種是適應(yīng)不良型。很多拖延者是后者，他們對自己的要求很高，但卻不信任自己，當他們對自身的要求與自己的表現(xiàn)產(chǎn)生矛盾時，他們更容易自責(zé)，更容易感到低落，因而常處于低自尊的狀態(tài)。

5.一部分拖延者內(nèi)心恐懼成功，他們常有這樣的想法：成功需要太多付出：這令我望而卻步；成功是危險的：總有人會受到傷害；成功是禁區(qū)：我覺得自己不對勁。

№.9 思考與實踐

當你的老板或你的研究生導(dǎo)師一直催促你完成某項任務(wù)的時候，你很不情愿地幫他們干活，有時候你甚至覺得他們的想法糟糕透了，在截止日期到來之前，你總是有意無意地延后去做那項任務(wù)。

你是否有過這樣的經(jīng)歷呢？你為什么不想做老板或?qū)熃淮娜蝿?wù)呢？當你需要做上級交代給你的任務(wù)時，你通常是懷著怎么樣的心情呢？

№.10 爭奪控制權(quán)的較量

對于每個人來說，對自己生活的掌控感是十分重要的，但是我們也應(yīng)明白，在這個世界中我們還需要遵守不是由我們制定的規(guī)則，并順應(yīng)別人的需求。那些掌控感強烈的人或許會抗拒任何人對他們的要求，拖延成了他們獲得掌控感的一種反射式的反應(yīng)，利用拖延來讓自己獲得掌控感可能是無意識的，也可能是有意識的，想想自己拖延的情形，是不是總是和一些規(guī)則在斗爭呢？

下面我們來看看人們在拖延戰(zhàn)斗中的行為吧。

（一）規(guī)則不廢不立

在生活中，確實有一些規(guī)則讓人心生厭煩，讓人感受到壓力和拘束，他人制定的規(guī)則或者自身的信條都像一股外加的力量，讓你的自我掌控感受到挑戰(zhàn)。你是否記得，小時候，你的媽媽要求你整理書桌或者去樓下倒垃圾時，你總是可以找到無數(shù)的理由拖延做這些事情。拖延了這些事情是否使你感到很開心？因為你只想按照自己的時刻表來做事情。

（二）弱勢者的權(quán)力

當你意識到他人處于比你更權(quán)威的地位時，你便會感到壓力和無助感。在權(quán)威領(lǐng)導(dǎo)壓迫下的公司、學(xué)術(shù)界等等，你都可以看到下屬通過拖延來對付他們的上司。延誤遞交的報告，延遲準備老板開會用的PPT，有時候朋友請你幫助他們做這些事情的時候你卻可以按時完成。拖延者可能會因為害怕被評判而拖延，他們擔(dān)心自己的工作完成得不夠出色。不過，也有一部分拖延者總是抱怨著老板給的任務(wù)十分荒謬：“這樣做太荒謬了?！薄拔覟槭裁匆凑账囊馑紒怼！边@部分的拖延者是在為權(quán)力而戰(zhàn)，拖延讓你的上司顯得不再那么有權(quán)勢，你也在其中找到了一定的掌控感。

（三）讓我清靜點

拖延有時候是抵制他人侵犯的一種策略。日常生活中，你是否經(jīng)歷過，當你向他人借東西或他人向你請求幫助的時候，如果你或?qū)Ψ讲⒉皇鞘衷敢庾鲞@些事情，是不是總以“之后再說”作為借口暫時拒絕？當你不知道如何拒絕一個請求時，拖延成為了你說“不”的唯一方式。

（四）與時間競賽

拖延有時候也會給人帶來一種冒險的快感。有些拖延者將事情拖到最后一刻，享受著這種冒險的樂趣和風(fēng)險，就像一個人走在懸崖邊的窄路上，在掉下去之前，他想看看到底可以接近邊緣到什么地步。如果最后事情還成功了，這部分人更是欣喜若狂，甚至?xí)膫€熬夜通宵的照片發(fā)朋友圏，以示自己在最后一刻的高效，所以當你刷到這類朋友圈時，是真的為這種行為點贊嗎？

（五）報復(fù)的滋味

如果你受到過某個人的傷害或背叛，你可以利用拖延來加以報復(fù)。比如，當你的上級批評了你的工作，你選擇拖延任務(wù)讓他受到老板的批評，雖然你也會再次挨罵，但能讓你討厭的人被罵，你也會享受到報復(fù)的快感。

（六）終極之戰(zhàn)

這是一場與現(xiàn)實的斗爭，有些人不愿意接受事情本來的面目，他們無法接受自己失去掌控他人的權(quán)利，無法容忍他人不會來幫助自己的事實，因此他們利用拖延逃避生活的現(xiàn)實。

№.11 為了獨立而戰(zhàn)

拖延的人常用行動來宣告：“我是一個擁有自主權(quán)的人，我會按照自己的選擇行動，沒有必要按照他人的要求來做事情。”本章所講的拖延者不再以事情的成功或失敗來衡量自身的價值，而是以個體的獨立感來衡量自己的價值。

這里的拖延不僅僅是為了爭奪控制感，也是為了自身的自我價值感和自尊，或許正是由于如此強大的動機，很多拖延者才會如此頑固地不愿意改變。如果你為了實現(xiàn)自我控制感而拖延，每一次小小的挫敗都會讓你覺得是做了某種妥協(xié)，那么在拖延的旋渦中，你會對每一個規(guī)則開戰(zhàn)，小到雞毛蒜皮的瑣事，大到工作任務(wù)決策，你會感到深深的痛苦。如果有人告訴這一類的拖延者，他們應(yīng)該做什么事情的時候，他們就會表現(xiàn)得非常不耐煩，他們只會在自己覺得應(yīng)該著手做一件事情的時候才開始做任務(wù)。

康妮在一家公司當銷售員，小時候的她成績非常優(yōu)秀，她的生活完全被父母掌控著，父母為她規(guī)劃好了生活中的方方面面，并為她制訂了一個近乎完美的人生規(guī)劃，后來因上大學(xué)離開了父母控制，康妮如一匹脫韁的野馬，她揮霍著屬于自己的自由時光，最后因成績經(jīng)常不及格而被學(xué)校勸退。直到多年之后，康妮才意識到，她的行為也許不是真正的獨立，她在學(xué)業(yè)上的倦怠拖延是她對父母的一種反抗。

還有一部分人會在抉擇和承諾中拖延，這似乎是他們自我保護的一種方式。無論是和朋友約會還是公司職業(yè)選擇，杰瑞米是一個做任何事情都要拖拉的人，他認為這樣別人就無法弄清楚他的真正立場，比如在知道女孩對他感興趣之前，他不會主動提出約會要求。很多事情，他遲遲不做出選擇，他害怕一旦決定了，別人就會看穿他的立場。

對于很多拖延者來說，這個世界充滿了不確定性，他們通過拖延來掩蓋自己的弱點，讓別人無法知道他們的需要和依賴。而遇到權(quán)威的上級或者盛氣凌人的同伴時，拖延者會過度夸大他人的力量，認為他們會控制自己的生活，從而引起拖延者利用拖延策略備戰(zhàn)。

爭戰(zhàn)的根源

通過回憶你兒時的經(jīng)歷，你可能會了解到為什么很多拖延者把別人看成是控制欲很強的對手。很多拖延者都是在一個不鼓勵自主探索的生活環(huán)境下成長的。童年時期他們被嚴加管束，他們的個人習(xí)慣也被嚴加干涉，不斷的批評讓他們喪失信心，太多的限制壓制了他們的自發(fā)性和創(chuàng)造力，漸漸地，長大后他們企圖自主獨立時，便以一種難以調(diào)控的拖延行為表現(xiàn)出來了。

№.12 對親近和疏遠的恐懼

拖延可以保護一個人免受他人的評判，也可以讓自己免于與他人的斗爭，甚至還可以調(diào)節(jié)與他人的親疏關(guān)系。而與他人維持舒適的社交距離，對一個人心理上的安全感而言是至關(guān)重要的。不過心理舒適區(qū)因人而異，跟人太親近或太疏遠都會讓人感到不舒服，人們會努力調(diào)節(jié)，把自己拉回心理舒適區(qū)，而拖延成了一部分人維護自己心理平衡的一種策略。

（一）對疏遠的恐懼：我絕不獨自行走

大多數(shù)人都喜歡擁有親密關(guān)系，喜歡被人陪伴，喜歡得到他人的支持和肯定，這是一種來自于焦慮的內(nèi)心需求。很多人因為缺乏安全感和自我完整感，認為自己無法獨自在這個社會生存。如果一個人認為自己不具備獨立自主性，他們會如何運用拖延策略呢？

（二）需要幫助

這里的幫助并非只是讓他人幫忙提些建議，而是請求對方提供一個框架或者觀念，以便拖延者可以把它當作行動指南。書中提到大學(xué)生寫論文的案例便是一個很好的例子，許多學(xué)生花費幾個星期的時間為自己的論文收集資料，但卻遲遲不動筆寫論文，因為他們不知道如何從這些矛盾的觀點中整理出自己的想法。他們對自己的想法不夠確信，甚至還懷疑自己能否有自己的想法。有的人在團隊里覺得自己干勁十足，點子多多，但是一旦讓他一個人完成一項任務(wù)時，他便毫無頭緒，遲遲不能開始。

（三）努力成為第二

有的人甘愿居于副職，樂得其所，他們不愿成為一個領(lǐng)導(dǎo)者，而更愿意成為一個領(lǐng)導(dǎo)者的幫手，與周圍建立友好的關(guān)系。此外，這部分人在離開第一個手把手教導(dǎo)他的老板或者第一個認真待他的戀人的時候，常常因為猶豫不決而拖延關(guān)系。對分離和疏遠的恐懼阻礙了他們采取可能對自己最為有益的行動。

（四）S.O.S緊急呼救

有些拖延者喜歡自己給自己挖坑，然后期待有人可以跳出來拯救他們。拖延是一種好策略，讓他們陷入可憐和絕望的境地。小時候拖著不寫暑假作業(yè)和作文，耍小聰明的孩子總是能找到學(xué)霸抄作業(yè)或者讓家長幫他們完成作業(yè)。在現(xiàn)實生活中，有的人總是把自己的生活過得很拖沓，卻一直不改變，這可能是因為他們內(nèi)心深處一直期待有人能把他們從這樣的困境中解救出來。

（五）重溫舊情

不管拖延對人們發(fā)揮著什么樣的作用，它始終可以幫助拖延者保持原有的生活方式，它可以緩和人們的孤獨感，此時，拖延是一種能讓人重溫過去生活的策略。你的拖延導(dǎo)致你的家人總是無法早點吃飯，所以你的母親一直責(zé)備你，這樣的情形多了，竟會讓一部分人沉迷于這樣的溫情中。?

（六）忠實的伙伴

拖延有時會讓你減少孤獨感和被拋棄感，因為拖延讓你的頭腦中始終有一些未完成也無法放下的事情。雖然你可能深受其害，卻不用擔(dān)心失去這些事情。

恐懼親近：關(guān)系太近讓人不舒服

害怕親近的人習(xí)慣和他人保持一定的距離。他們覺得周圍的人會侵犯他們的私人領(lǐng)域，他們并不想與他人太過親近，一旦有人觸及他們心理舒適距離的邊界，他們便焦慮不安，并馬上采取撤退行動。拖延是他們的一種逃跑方法。

№.13 客觀時間和主觀時間

“你知道現(xiàn)在幾點了嗎？”

“最后期限就在今天？”

“我就晚了15分鐘，有必要這么生氣嗎？”

我想對于拖延者來說，這些話非常耳熟。對于他們來說，他們只生活在自己的時間里，他們的時間觀念與我們客觀的“鐘表時間”并不一致。愛因斯坦曾提出時間都是幻覺的觀點，他認為過去、現(xiàn)在和未來全都是幻覺。大部分拖延者都喜歡這個概念，這樣的時間觀念可以讓他們活在自己對時間的掌控感中。但不管拖延者如何看待時間，事實上，時間一直在流逝。

古希臘人認為時間有兩個方面：鐘表時間和沉浸時間。鐘表時間即客觀時間，是由鐘表和日歷來衡量的，比如電影會在8點開演，每年都有1月1號?？陀^時間可以預(yù)知但不可更改。此外，每個人對時間都有自己獨特的感覺，也就是主觀時間。當我們沉浸在自己喜歡的事情里時，感覺時間過得飛快，比如流逝的假期和愉快的約會時間。主觀時間的一個變體是“事件時間”，它指圍繞一個事件的發(fā)生、發(fā)展而定位個體的時間感，如晚飯之后我要開始學(xué)習(xí)了或者下暴雨之前等。

對于拖延者來說，他們的主觀時間和客觀時間常常處于嚴重沖突之中，他們有時候不愿認識到他們的時間觀念和鐘表時間有著巨大的差別，所以在他們身上經(jīng)常發(fā)生追趕任務(wù)截止日期的情形。

對于時間的主觀感受也是構(gòu)成我們自我認同感不可缺少的部分，每個人都有獨特的時間觀念，而不同的時間感會給我們的人際關(guān)系帶來危機。一對夫妻約定9點出門，妻子早在8點45分就做好了出門的準備，丈夫則拖拖拉拉，9點15分的時候仍沒有做好外出的準備，這個時候一頓爭吵在所難免。

實際上，我們對時間的獨特感受受到生物因素、家庭環(huán)境以及文化因素的影響。人體的“時鐘基因”控制著我們?nèi)粘Ｉ畹纳锕?jié)律。例如有些人屬于晨型人，他們在早上的工作效率遠大于夜晚，而有一部人則是夜貓子，白天昏昏沉沉，深夜工作卻效率極高。時間概念上的文化差異對我們的生活帶來不小的影響。美國人注重現(xiàn)在，注重時效，而亞洲人對時間的觀念更為廣闊，他們會將歷史和未來長期的打算納入考慮的范圍。美國人不喜歡遲到，認為遲到是不禮貌的表現(xiàn)，而在一些歐洲國家，如法國、意大利等，遲到卻容易被人們接受。

拒絕接受客觀時間，并想按照自己的時間感和方式處理問題，這樣勢必會造成拖延進行需要做的事情，因為拖延讓你有了一種可以掌握時間、掌握他人、掌握現(xiàn)實的全知全能感。但不管你如何掙扎，你都無法擺脫鐘表時間的客觀規(guī)則。

№.14 時間感的演化

著名的社會心理學(xué)家津巴多提出，人們是參照基于過去、現(xiàn)在和未來的不同坐標來感知時間的。如果時間感失衡，就會給我們的生活帶來麻煩。有些人喜歡將事情設(shè)定在很遠的將來（比如為孩子儲備大學(xué)教育基金或者幾年之內(nèi)學(xué)好語言），那么它會給人一種不真實感，反而使定下的目標顯得不那么重要；相反，一些時間很近的目標（比如周末買臺電視機或者在2月5日上交作業(yè)）則會讓人覺得時間非常緊迫。人們往往會急于去做眼下的事情，而不做對未來很重要的事情，行為經(jīng)濟學(xué)家和社會心理學(xué)家稱之為未來折扣。

（一）時間感的演化

我們的主觀時間感在我們的人生中是不斷發(fā)展變化的。下面我們就來了解下這些發(fā)展階段。

（二）嬰兒時間

對于一個嬰兒來說，生活就是現(xiàn)在的這個當下，他們的時間完全是主觀的，他們渴望自己的需求能夠無時無刻地被滿足著。對于他們來說，時間就是從感受到某種需求到這種需求被滿足的時間間隔。

（三）幼兒時間

在學(xué)步期，孩子們逐漸理解了過去、現(xiàn)在和未來。雖然他們主要還是生活在主觀時間里，但他們也逐步適應(yīng)了父母的時間。然而有一部分孩子會把時間看成是一個想要控制他們的敵人，比如父母會要求孩子做一些事情：“游戲時間結(jié)束了，現(xiàn)在該休息了?！焙⒆拥耐涎雍途芙^配合實際上是對父母的一種抵制。

（四）兒童時間

大約7歲開始，兒童開始學(xué)習(xí)如何辨認時鐘上的數(shù)字時間，不過外界的時間規(guī)則和他們的自我期待起了不少沖突，比如上課的課程表，老師布置的有截止日期的作業(yè)。

（五）少年時間

青春期的少年意識到了時間流逝的證據(jù)，但這個時候他們被身體的變化和理想的熱情感染著，對未來充滿信心，他們的時間感出現(xiàn)了戲劇性的變化。在青少年成長為成人的轉(zhuǎn)變中，會遇到各種現(xiàn)實的打擊，有些不肯接受現(xiàn)實的人會以拖延作為他們拒絕成長的保護策略。

（六）青年時間

在二十幾歲的后青春期，人們開始意識到現(xiàn)實感，我們不可能有足夠的時間去完成每一件事，我們會錯過一些重要的機會。這個階段嚴重的拖延可能還會影響到人際關(guān)系。

（七）中年時間

30歲是一個重要的分水嶺。30歲之后，很多人不再是那個懷有夢想的年輕人，有很多人無法接受時間的有限性，我們常說的中年危機就是因為一部分中年人無法接受自己人生的局限性導(dǎo)致的。這個時候，拖延就成了一部分人逃離現(xiàn)實中人生限制的一種方法。

（八）老年時間

此時人們已歷經(jīng)很多的生老病死，客觀時間已經(jīng)不再那么重要了，拖延者也不再否認拖延對自己人生造成的種種后果，人們慢慢接受自己曾經(jīng)做過和自己永遠無法完成的事情。

№.15 過去的好時光

不可否認的是，很多人對時間的認知還是停留在青少年階段，認為時間和未來都是無限的。拖延者常常認為自己的時間是不受限制的，但這種想法可能會讓他們的生活失去方向感。拖延帶來的后果總會在某個階段抓住我們，比如一直拖著不去想我們的醫(yī)療保險和養(yǎng)老保險的問題，這個問題不會困擾只有20多歲的我們，但它將會嚴重影響到50多歲后的我們。

還有一些人一直沉浸在過去的光輝歲月中，他們把對自己的認識都停留在過去的美好中，他們無法面對當下的殘酷，比如現(xiàn)在工作不盡如人意的高考狀元一直沉浸在自己過去的榮耀中，無法接受自己目前平庸的生活而陷入抑郁。也許過去的生活可以帶給人們一定的心理安慰，但是刻意回避當下的生活現(xiàn)實，最終還是會讓自己的生活變得更加糟糕。

過去是在過去嗎？

過去、現(xiàn)在和未來是交織在一起，相互影響著的。我們需要意識到任何我們經(jīng)歷的事情都是發(fā)生在當下的一刻。你此刻的狀態(tài)會影響到對過去的回憶，也會影響到對未來的展望，而過去發(fā)生的事情也會影響你當下所做的決定。一部分人的拖延可能是因為他們的過去闖入了當前的環(huán)境，比如人們在做決策時猶豫不決，這很可能是受到過去經(jīng)驗的影響。過去的成長環(huán)境、人際關(guān)系都會影響你現(xiàn)在甚至將來的為人處事。拖延像是一個讓你回顧過去的信號，不過不管你過去經(jīng)歷了什么，這些生活事件已然發(fā)生，你要做的是從過去的教訓(xùn)中思考現(xiàn)在和未來。對于個體來說，我們需要承認和接受主觀和客觀時間，學(xué)會和時間和平相處，并有能力在兩者之間自然地過渡和轉(zhuǎn)換。?

№.16 總結(jié)

關(guān)鍵詞：掌控感，獨立感，心理舒適區(qū)，拖延時鐘

要點：

1.?拖延者不再以事情的成功或失敗來衡量自身的價值，而是以個體的獨立感來衡量自己的價值。

2.?拖延可以保護一個人免受他人的評判，也可以讓自己免于與他人的斗爭，甚至還可以調(diào)節(jié)與他人的親疏關(guān)系。心理舒適區(qū)因人而異，跟人太親近或太疏遠都會讓人感到不舒服，而拖延成了一部分人維護自己心理平衡的一種策略。

3.鐘表時間即客觀時間，是由鐘表和日歷來衡量的，比如電影會在8點開演，每年都有1月1號?？陀^時間是可以預(yù)知但不可更改的。

4.每個人對時間都有自己獨特的感覺，也就是主觀時間。主觀時間的一個變體是“事件時間”，它指的是圍繞一個事件的發(fā)生、發(fā)展而定位個體的時間感，比如晚飯之后我要開始學(xué)習(xí)了或者下暴雨之前等。

5.人們是參照基于過去、現(xiàn)在和未來的不同坐標來感知時間的。

6.人們往往會急于去做眼下的事情，而不做對未來很重要的事情，行為經(jīng)濟學(xué)家和社會心理學(xué)家稱之為未來折扣。