感受力訓(xùn)練第八周

學(xué)生：蘭西

完成日期：2020/07/26

1.看這篇文章，你去體會(huì)自己是否有分裂的補(bǔ)償模式，你未來如何去調(diào)整自己的分裂這個(gè)補(bǔ)償模式。同時(shí)從這兩篇文章中你還有什么收獲，這些收獲你如何去運(yùn)用到你的生活中去。

我隱約記得第一次深刻感到分裂是六年級(jí)的時(shí)候，我很喜歡蕩秋千，一個(gè)人坐在秋千上感到內(nèi)心不快樂，還不得不帶上面具，告訴周圍的人我很快樂，我過得很好。那時(shí)候我非常困惑，后來我自己摸索出一個(gè)道理，認(rèn)為世界就是這樣，要“假”才能生存下去，我現(xiàn)在開始長(zhǎng)大，必須接受這個(gè)游戲規(guī)則。一度認(rèn)為沒有可以交心的朋友，班上那些綠茶們往往是最受歡迎的女同學(xué)，如果我想有朋友一起玩，也必須像她們一樣奶聲奶氣的說話，一樣的發(fā)型和穿搭，甚至使用一些小心機(jī)，讓她們認(rèn)為我和她們是同一類人。

從那個(gè)時(shí)候開始，我就能清晰的感到自己的分裂，有黑暗面和光明面，中學(xué)的時(shí)候我還看了一些老子的書和外國哲學(xué)書，老子那種思想甚至讓我產(chǎn)生避世的想法，外加自身情緒波動(dòng)很大，聽不進(jìn)別人的話，自然分裂越來越大。當(dāng)時(shí)知道了有雙重人格這回事，還一度覺得自己內(nèi)在就是存在兩種人格，她們彼此看著對(duì)方的行為。

如果可以再來一次，面對(duì)曾經(jīng)的自己，我又可以為她做些什么呢？

成人世界真的只有“假”嗎？我現(xiàn)在才明白，那不是虛偽，而是一種成人的狀態(tài)。當(dāng)你知道自己想要什么，清楚對(duì)方身上有什么你需要的東西，你只是拿了自己的一些東西和對(duì)方進(jìn)行交換，這是身心合一的。如果感到“假”的話，那就是一種分裂。說明你根本不知道自己為什么要那樣做，歸根結(jié)底，我們應(yīng)該尋找的是自己內(nèi)心的想法，尊重它，跟隨它，自然可以做到合一。

當(dāng)年最大的分裂來源于學(xué)習(xí)，枯燥無味，看不到終點(diǎn)，能力有限卻又希望自己一下子就會(huì)。我到現(xiàn)在還記得當(dāng)時(shí)的一個(gè)想法：努力不一定就會(huì)成功，千辛萬苦換來的一點(diǎn)點(diǎn)成功并不讓人感到愉悅。這絕對(duì)是一種補(bǔ)償模式，有了它，我就可以找到借口不去努力，反正我怎么努力讀書，吃再多的苦也不一定成績(jī)會(huì)好。我當(dāng)時(shí)的心愿是想自己成為一個(gè)成績(jī)還不錯(cuò)的學(xué)生，可是我又用這個(gè)心愿不停的批評(píng)自己，那說明了什么？從現(xiàn)在的角度去看，就是我并不那么清楚為什么要做一個(gè)成績(jī)還不錯(cuò)的學(xué)生，或者說這個(gè)想法并沒有完全得到內(nèi)心的支持，也不是我真正的需求，所以我會(huì)用行為去批判它，去印證我就是無法成為一個(gè)成績(jī)還不錯(cuò)的學(xué)生。自己是永遠(yuǎn)騙不了自己！

想要調(diào)整自分裂的補(bǔ)償模式，最重要的是認(rèn)清自己想要什么和自己的價(jià)值，隨之而來的就是由心而發(fā)的動(dòng)力，去完成這件事。校長(zhǎng)談到真正的人生快樂的秘密就是：你要讓自己成為一個(gè)真正的禮物，這樣進(jìn)入別人生活中，需要思考你能給別人帶來什么？我認(rèn)為這是更高層面上的一種認(rèn)知，在清楚自己的價(jià)值后，我們才能知道自己可以給予別人什么。

有關(guān)認(rèn)清自己想要什么的過程

在認(rèn)清自己是誰的這條路上是最難走的，總會(huì)伴隨著糾結(jié)，搖擺。在做來香港的決定時(shí)，我是完全沒有做好準(zhǔn)備的，基本上是懵懵懂懂，像趕鴨子上架一樣，莫名其妙的來了。我內(nèi)心有很多的想法，我喜歡深圳的生活方式，我不認(rèn)為孩子有過來讀書的必要，哪里讀不都是一樣。我一直標(biāo)榜自己是不會(huì)為了孩子放棄自己生活的人，寫到這里，突然我發(fā)現(xiàn)這也許和我的原生家庭有關(guān)，我媽就是愿意為了孩子犧牲一切的人，在這種環(huán)境下長(zhǎng)大，我異常有壓力，我排斥這種過度的鏈接。自然而然，我對(duì)女兒也是秉著一副你過你的人生，我過我的人生，我們是有交集也是平行存在的狀態(tài)。

最終我還是來了，也許我內(nèi)心更深的地方，有著一種信念，為了孩子，一切都值得的。套用現(xiàn)在最熱播的《三十而已》的一句臺(tái)詞，在生下孩子的那一天，曾經(jīng)的夏苗已經(jīng)死了，活下來的是張昱琳的媽媽。生命就是以這種方式不斷延續(xù)下去，母親總是會(huì)把最好的留給孩子，這是一種天性，不是我想否定就可以消失的。

后來又經(jīng)歷了幼兒園選校的事，面臨各種各樣的學(xué)校，最后我選擇了一家最合我需求的幼兒園。這是一家新開不久的幼兒園，就在6月被培僑集團(tuán)收購下來，培僑集團(tuán)就類似深圳育才教育集團(tuán)，會(huì)有一條龍升學(xué)的辦學(xué)體制。香港也有很多這種教育集團(tuán)，我一早就看中了培僑集團(tuán)，當(dāng)他們開始招生時(shí)，我就馬上去報(bào)名了。外界對(duì)這家幼兒園有很多負(fù)面的評(píng)價(jià)，說校長(zhǎng)很勢(shì)力，教材體系不夠?qū)I(yè)，以往沒有拿得出手的教學(xué)成績(jī)單（通常大家會(huì)參考畢業(yè)生的去向來評(píng)定幼兒園的教學(xué)成果）。當(dāng)時(shí)我也糾結(jié)了一下，我已經(jīng)交了Joyful（一家學(xué)術(shù)很強(qiáng)的學(xué)校）的學(xué)位定金，不去上學(xué)，也是損失一筆錢。最終我還是決定放手一搏，畢竟入讀培僑集團(tuán)的幼兒園等于拿到了一張入場(chǎng)票，這是在其他地方得不到的東西。我的主要目的在于小孩讀什么小學(xué)，而非幼兒園。不管別人怎么說怎么想，我都非常相信自己，這是最適合我的需求的選擇，莫名其妙就覺得自己非常之smart和有判斷力。

下個(gè)月開始，周末我就要帶著女兒趕往各個(gè)學(xué)校進(jìn)行小一面試，很多學(xué)校除了面試孩子，還要會(huì)見父母，就是說要面試家長(zhǎng)。今天的文章給予了我一個(gè)很好的方向，除了要思考這所學(xué)校能給予孩子什么的同時(shí)，在和校長(zhǎng)交談時(shí)，應(yīng)該更多的側(cè)重于我們能給對(duì)方帶來什么？比如說我女兒母語是普通話，表明自己有意向強(qiáng)化她這方面的優(yōu)勢(shì)，可以培養(yǎng)她參加普通話演講比賽。強(qiáng)調(diào)我們本身是深港家庭，會(huì)有一些國內(nèi)資源可以支持學(xué)校等等。有能力看到自己的優(yōu)勢(shì)并將其分享出來，這樣的我就是那份難能可貴的禮物，不識(shí)貨也沒關(guān)系，人生總會(huì)有伯樂，完美！

2.通過前面的訓(xùn)練，去體會(huì)我最慣常用的防御模式和補(bǔ)償機(jī)制有哪些（寫4~5個(gè)）。對(duì)于這些模式，我如何在生活中去如何運(yùn)用，又如何突破的，在實(shí)際案例中去分析，當(dāng)我真正的突破后我的感受是如何。

躲入內(nèi)在

案例1

如何運(yùn)用：

這是我一個(gè)人際交往的經(jīng)典模式，不能做真實(shí)的自己，不喜歡表達(dá)自己真實(shí)的想法和情感。

我總希望自己可以做個(gè)小透明，別人看不到我，我自己的事情不想告訴別人。印象中小時(shí)候的我并不是這樣，特別話癆，喜歡主動(dòng)和人聊天，喜歡和人在一起。大約五六年級(jí)開始，懵懵懂懂知道了一些大家對(duì)女生舉止的標(biāo)準(zhǔn)后，我開始覺得自己啥都和人說的舉動(dòng)有點(diǎn)傻里傻氣，每次我一說多話，我內(nèi)在就有油膩感，是一種厭惡自己的感覺。我想，就是這樣我一點(diǎn)點(diǎn)的用外界標(biāo)準(zhǔn)去壓抑自己，讓自己不能真實(shí)的表達(dá)。

話多=傻里傻氣嗎？一些出來就知道不是這樣的，很多人侃侃而談，我們還很喜歡和他們聊天呢！我恐懼應(yīng)該是怕被人知道自己的無知和內(nèi)在的空白，或者說我無法接受自己內(nèi)在空空，一和人聊天的時(shí)候，我就要去面對(duì)這個(gè)點(diǎn)，我無法面對(duì)的時(shí)候，我就會(huì)去排斥這種讓我感到惡心的行為。

如何突破-恐懼：

沒有人天生就滿腹詩論，出口成章的，我們看到的大咖也是從小白一步步走過來。不去承認(rèn)自己是小白，妄想一夜之間成為大咖是不可能的。欠缺什么就學(xué)什么，在這個(gè)資訊泛濫的年代，我可以從增強(qiáng)自己的思考力和判斷力入手，認(rèn)識(shí)到每個(gè)人都有其優(yōu)勢(shì)及短板，告訴自己我很棒，逐漸消除在人前的自卑感。

案例2

如何運(yùn)用：

我挺喜歡喝酒的，這也是一種代償行為，就覺得喝酒的時(shí)候人很放松，可以真實(shí)的表達(dá)自己，可以哭可以笑，做自己平時(shí)想做卻不能做的事情。微醺的感覺讓我很開心，大腦可以暫時(shí)停止一下工作，我不想整天聽到大腦的指令，覺得好煩。

這是我面對(duì)困難的一個(gè)經(jīng)典模式，潛意識(shí)總是選擇讓我處于安逸區(qū)，喝酒可以麻痹大腦，讓自己得到短暫的安寧，其實(shí)醒后問題還在那里。我會(huì)任由自己情緒行波做浪，選擇把所有精力放在內(nèi)耗中，而不是集中火力解決問題。在情緒無限大的時(shí)候，又選擇借酒消愁，尋找一種放松和解脫。不斷不斷的如此循環(huán)，重復(fù)下去。

類似這樣的情緒問題最根本的原因是，我有意把自己弄得很疲憊，很凄慘，可以拿這個(gè)借口去逃避問題。比起解決問題，關(guān)注自己的情緒，放自己哭一場(chǎng)，糾結(jié)一場(chǎng)真的來得容易得多。比如說我不想做功課，我媽又硬逼著我做，那我可以選擇呆坐一小時(shí)，而非拿起筆開始寫，然后這一個(gè)小時(shí)就任由自己處于煩躁不安，消極，情緒低落，時(shí)間越久就越心虛越煩躁，又害怕被媽媽指責(zé)，產(chǎn)生愧疚感，整體感覺再度不好，這又是一個(gè)惡性循環(huán)。

如何突破-羞愧：

這是自己選擇的，有什么不能接受的呢？到現(xiàn)在我還記得高二我和一個(gè)女孩不想上體育課，逃到學(xué)校外買東西吃的事，走在回學(xué)校的路上，我非常忐忑不安的說，你說老師有沒有點(diǎn)名?。咳f一查到了我們?cè)趺崔k？我朋友很淡定的說，你看，這就是我和你不同的地方，我走了就走了，是不會(huì)再想那么多的，查到就查到唄。

是啊，任何事你都可以選擇做還是不做，選擇了就承擔(dān)其后果就夠了，沒有那么多事兒。所以既然我選擇了不做功課，我媽會(huì)對(duì)我發(fā)脾氣無可厚非。既然我選擇了用放大情緒的方式逃避困難，那就細(xì)細(xì)體會(huì)自己的負(fù)面情緒，沒有必要一味的排斥它討厭它的存在。既然我選擇了借酒消愁，那就大大方方的承認(rèn)自己是個(gè)喜歡用喝酒方式逃避問題的人，沒有必要做了婊子又要立牌坊。當(dāng)承認(rèn)并愿意承擔(dān)后果了，愧疚感就大大降低了。

如何突破-恐懼：

剛才有說到，我的負(fù)面情緒這么大的一個(gè)根本原因是我有意而為之，因?yàn)槲乙颖軉栴}，所以選擇沉浸負(fù)面情緒中。在產(chǎn)生負(fù)面情緒之后，可怕的事情發(fā)生了，我發(fā)覺自己無力改變壞情緒，我受挫萬分，開始怪罪于自我情緒管理能力很差，從此背著這個(gè)標(biāo)簽負(fù)重前行。我內(nèi)心是充滿恐懼的，害怕生活不如意出現(xiàn)困難，從而使自己掉入情緒中，由于這種恐懼，我會(huì)對(duì)生活有強(qiáng)烈的不安全感，衍生出很多代償行為，強(qiáng)勢(shì)要求身邊人按自己的想法行事，對(duì)未來的事情產(chǎn)生焦慮，要到處打聽信息來確保自己安全（八卦或拉幫結(jié)派），揣摩他人心思（被害妄想癥），不輕易相信別人等等。一切一切的歸因都是來自于自己想逃脫困難，唯一能消除恐懼的辦法就是選擇去面對(duì)困難，切切實(shí)實(shí)的去做。其實(shí)并沒有那么難，我是可以做到的，我有勇氣可以去面對(duì)的。經(jīng)過了快一年的學(xué)習(xí)，我對(duì)自己的負(fù)面情緒也有了一定的認(rèn)識(shí)，不會(huì)向之前一樣很害怕的它的出現(xiàn)。我要再次為自己鼓鼓勁，我可以！我行！

取悅/和諧

如何運(yùn)用：

討好在家庭關(guān)系中或面對(duì)權(quán)威的時(shí)候會(huì)更為突出，相信很多人都會(huì)有這樣的經(jīng)歷，所以我不細(xì)說這個(gè)層面上的東西。今天我想討論的是一些不被察覺但真實(shí)存在于人際關(guān)系中的討好，讓我慢慢察覺和回憶。我記得我學(xué)生時(shí)代有個(gè)好朋友，她對(duì)我很好，卻總喜歡讓我買東西給她，比如說我們出去買個(gè)零食，一人選了一包，到買單的時(shí)候她就會(huì)走遠(yuǎn)，讓我來買。我買完后，她又走過來和我說，下次她會(huì)請(qǐng)我。我內(nèi)心挺不滿意這樣的安排，又礙于情面，不好意思向她要那么幾塊錢，就總說算了算了。你要說這是一個(gè)非常好的朋友，她也不是，因?yàn)閮?nèi)在我挺排斥她這些貪小便宜的行為。那為什么還要和她在一起？這是因?yàn)槲腋械焦陋?dú)的時(shí)候，她總有一些時(shí)間和我在一起，大家一起出去吃吃東西，逛逛街啥的?；谶@個(gè)點(diǎn)，我無法離開她啊，也會(huì)縱容她的某些不合適的行為。

如何突破-被遺棄/寂寞

是的，我一想到她有可能會(huì)不喜歡我，會(huì)離開我，我就內(nèi)心有點(diǎn)發(fā)毛，非常不想這個(gè)情況的發(fā)生。好似她離開了我，就沒有人再對(duì)我好，再愛我了。這個(gè)案例中寂寞的根源在于我看不到自己的價(jià)值，事實(shí)是就算她離開了我，我也會(huì)找到新朋友。一個(gè)人選擇交往對(duì)象，不是和你的過往有關(guān)，是和你是怎么樣的一個(gè)人有關(guān)。你的過往再不堪，也過去了，別人看的只是現(xiàn)在的你，而并不會(huì)關(guān)注過去。如果現(xiàn)在的你身上一直打著過去的烙印，擺脫不了過往的故事，給自己貼上不恰當(dāng)?shù)臉?biāo)簽，別人眼里看到的就是這樣的一個(gè)你。別人的留下和離開并不重要！最重要的是，認(rèn)清自己的價(jià)值。

我看到了一個(gè)有關(guān)孤獨(dú)感的本質(zhì)的詮釋，它認(rèn)為孤獨(dú)感的是源于對(duì)已失去、未得到、幻想中的自身之外的其他客體，所懷有的一種痛苦的渴望。反過來你想想，你沒有的東西，別人能給你嗎？你確定別人身上就有你需要的東西嗎？事實(shí)會(huì)不會(huì)是其實(shí)對(duì)方也缺，根本沒有能力給你，或者沒有義務(wù)無條件給你。我想我能做得是，每當(dāng)我感覺到自己在討好的時(shí)候，怕對(duì)方不喜歡自己的時(shí)候，不去否定自己怎么這么無用，怎么又把自己放入低姿態(tài)，允許它的存在并看到自己的價(jià)值。我明明努力工作領(lǐng)導(dǎo)卻不重用我，不代表我不好，也許我身上并沒有對(duì)方需要的東西。這剛好給了我一個(gè)機(jī)會(huì)看到自己的不足，我可以去學(xué)習(xí)去提高這個(gè)方面，而不是糾結(jié)于自己所欠缺的，一味的去討好，逼對(duì)方看到我認(rèn)為的優(yōu)點(diǎn)。我明明對(duì)朋友很友善很真心，對(duì)方卻好像一點(diǎn)都不在乎我，事實(shí)真的是這樣嗎？也許是我對(duì)別人的期望過高，超過對(duì)方認(rèn)為該給予朋友的限度，畢竟人與人之間是兩個(gè)個(gè)體，是有距離的。無論我怎么去討好和低姿態(tài)，也無法扭轉(zhuǎn)這個(gè)事實(shí)，我為了彌補(bǔ)內(nèi)心的渴望，而去追求沒有辦法實(shí)現(xiàn)的東西，比摘星星還難啊。

控制/照顧

如何運(yùn)用：

我也書中出現(xiàn)的情況，在職場(chǎng)中生活中，一面被資深的人壓迫，另一方面又會(huì)對(duì)新人下手。這種手段挺變態(tài)的，在生活中也經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)，比如說我今天在外面受氣了，回到家我也不讓老公小孩好過，看他們哪兒都不順眼，不按我的意思行事，我就不開心。

如何突破-恐懼

這種不適當(dāng)?shù)男袨閬碜杂趯?duì)現(xiàn)實(shí)世界的無奈，從而產(chǎn)生了憤怒，無力感，悲傷等各種負(fù)面情緒。我經(jīng)常會(huì)選擇壓抑自己的感受和忍受一切，就是無視自己的感受，明明被資深員工羞辱，反而當(dāng)做是新人入職場(chǎng)的常態(tài)。之后在找到發(fā)泄的地方時(shí)，就猶如發(fā)洪水一樣，完全不愿意去停止自己的行為。

職場(chǎng)里，如果我是新人，我可以這樣做：

內(nèi)在是肯定渴望被接納，不要刻意讓所有人都喜歡自己，給予自己和周圍人多點(diǎn)時(shí)間適應(yīng)彼此。就算沒有幾個(gè)人喜歡自己沒有什么不妥，畢竟我不能滿足所有人的需求。

遇到你認(rèn)為的那種人和事的時(shí)候，明白你沒有錯(cuò)，你是值得被愛的；理解對(duì)方也沒有錯(cuò)，她也是值得被理解的，她有她的局限。別拿別人的過錯(cuò)來折磨自己，忍得了就忍，忍不了正面釋放出來也是可以的，不把負(fù)面情緒積壓在心中。

最后與其有過多心思關(guān)注別人怎么看怎么想，還不如把精力集中放在該如何提高自己工作技能上。

如果我遇到新人，我可以這樣做：

認(rèn)清自己的位置，不必恐懼會(huì)被取代，萬一新人大放異彩，也是她有能力有本事的原因，提醒著我不能太安逸的活著，競(jìng)爭(zhēng)讓我進(jìn)步。

保持覺察，我為什么會(huì)排斥新人？我討厭的不是她，而是討厭我自己唯唯諾諾的樣子，總想制造同樣的場(chǎng)景，看到別人尷尬不知所措的樣子，一副自己有過不堪的經(jīng)歷，也想別人去體驗(yàn)一把的心情。這樣會(huì)讓我感覺到起碼不是只有我才會(huì)這樣，以此尋求心理慰藉。曾經(jīng)自己被刁難過，過去了的事情就讓它過去吧，留下這些不開心的創(chuàng)傷做什么呢。不喜歡這個(gè)人就不理她就好了，沒有必要特意跑過去踩一腳，對(duì)彼此而言沒有任何意義。

當(dāng)我真正的突破后我的感受是如何：

最近這一段學(xué)習(xí)增強(qiáng)了覺察力，更加了解自己的內(nèi)在感受，知道自己在干什么，為什么這樣做。我的感受是像一灘清水，清澈見底，看得清浮在水面上的樹葉，也可以感知到水中魚兒的游動(dòng)。

特別想說一個(gè)事情，昨天半夜睡不著，突然我想起自己曾經(jīng)胎停兩次的事情，心中好難受啊，其實(shí)到了現(xiàn)在我還不是很能接受這個(gè)事情，一談起生孩子這些事情，我就非常難過。昨晚的情緒來得非常強(qiáng)烈，一下子就被負(fù)面情緒包裹全身，我就開始落淚。我想都沒想就開始摸手機(jī)，想打開手機(jī)看一下搞笑視頻，轉(zhuǎn)移一下注意力。當(dāng)我出現(xiàn)這個(gè)想法的時(shí)候，我感到情緒減退了一點(diǎn)，怪不得會(huì)有代償機(jī)制，它確實(shí)是從某個(gè)方面上給予了我一點(diǎn)幫助。很慶幸的是，我有意識(shí)到自己的代償機(jī)制，我馬上又把注意力放在了自己身上，我告訴自己允許自己有悲傷的情緒，告訴自己這確實(shí)是一件讓人覺得難過的事情。情緒沒有停留太久，約莫10來秒也就走了，我高興的是我能和它呆在一起。在那個(gè)時(shí)刻，我感覺到了它的寂寞，從來我就沒有關(guān)注過它，只要一來我就趕走它，不歡迎它。它的那種寂寞，是種萬年孤寂的感覺，現(xiàn)在我告訴它，我來了。能和自己真正呆在一起，感覺挺好的。

3.聽錄音思考：什么是事實(shí)性思維，什么是被自己頭腦的概念牽著走，什么是真實(shí)的自己。你從這個(gè)錄音中有怎樣的啟發(fā)和收獲，這些收獲如何運(yùn)用到你的生活中去。帶著覺察安靜地做這些訓(xùn)練。

事實(shí)性思維：事實(shí)是客觀存在的，不受個(gè)人的價(jià)值觀和興趣偏好所改變。不管我們是喜歡與否，接受與否，它都是真實(shí)存在。

被自己頭腦的概念牽著走：主觀意識(shí)強(qiáng)烈，有選擇性的看待事實(shí)，接受自己能接受的，排斥或忽略自己不能接受的。

真實(shí)的自己：真真切切發(fā)生的東西，真實(shí)的情緒，真實(shí)的五感感受。比如說撞到了會(huì)痛，開心會(huì)笑，傷心會(huì)哭。

這個(gè)錄音對(duì)我啟發(fā)挺大的，幫我疏通了一個(gè)點(diǎn)-如何正確認(rèn)識(shí)自己。

案例1

我是個(gè)很容易有低價(jià)值感并有點(diǎn)自卑的人，一直讓我過不去的坎就是自己有點(diǎn)胖，青春期的時(shí)候，身邊的女孩都是長(zhǎng)發(fā)飄飄，瘦瘦的，穿著校服特別好看。雖我只算微胖，我穿起校服就有大媽的感覺，尤其自己胸部比較大，高中的時(shí)候和男生一起感覺特別不自在。自己學(xué)習(xí)也不怎么好，思想消極，也不大愿意好好去學(xué)，覺得能混一天就算一天。大學(xué)后我開始默默努力，有一定成績(jī)，成為大家眼里還不錯(cuò)的學(xué)生，卻依然不開心，不滿足又不奮斗。

這個(gè)經(jīng)歷的事實(shí)是什么？我有努力，確實(shí)也有一定的成績(jī)，然而努力還不夠，缺少精進(jìn)精神。

由于我的基礎(chǔ)太差，經(jīng)過自己的努力能追上平均值已經(jīng)是件不容易的事情；其次雖然我有努力，在這個(gè)過程中還是留有余地，沒有用盡全力，我沒有精進(jìn)精神，覺得現(xiàn)在這樣差不多還行，就不再繼續(xù)努力了；最后我也有自己的優(yōu)勢(shì)學(xué)科，我選擇了視而不見，認(rèn)為是理所當(dāng)然，總是拿短板去和別人比。

大腦給予的畫面：內(nèi)在有極強(qiáng)的否定自己的聲音，我都這么努力了也只能混到這個(gè)成績(jī)，我感覺自己的人生就是僅此而已了。我希望自己很優(yōu)秀，盡管努力也只能走到這里，我能力有限，我無能為力。

我相信我的情緒很大一部分來源于不愿意接受事實(shí)，又不愿意做出改變。要想改變，第一步得先接受，都是自己的真實(shí)狀態(tài)，有什么不能接受的。接受一個(gè)幻想中的自己，卻不能接受一個(gè)真實(shí)的自己，幻想中的我一定會(huì)不斷不斷的攻擊真實(shí)的我，她要干掉這個(gè)真實(shí)的我，告訴自己，她才是真的。終究她只活在我的腦子里，而不是活在現(xiàn)實(shí)世界，終究她會(huì)被現(xiàn)實(shí)捏得粉碎。接受現(xiàn)實(shí)真的不容易，只有你接受了自己最難看的一面，才不會(huì)天天盯著自己的不足，真的是比班主任盯得還緊。接受了當(dāng)下這樣的自己，才能相信自己有能力。

過去的事情讓其過去，最重要的是現(xiàn)在

案例2

哈斯基這個(gè)案例梳理了幾次了，情緒一次比一次減弱，這次還想繼續(xù)說這個(gè)事，因?yàn)榇_實(shí)比較經(jīng)典，每次的體會(huì)都不一樣。

事實(shí)：公司決定要修改我的合同，如果我出現(xiàn)三期情況，薪資按原工資的三分之一發(fā)放。公司給予我兩個(gè)選擇，要么簽新合同，要么就按勞動(dòng)法賠償，結(jié)束合同。

我所理解的：

老板不喜歡我/不幫助我-->我不好，不值得讓別人尊重和喜歡。

我如果簽了新合同-->代表我接受自己不如別人，都已經(jīng)被欺壓要頭上了，還不反抗，依來順受。

有人針對(duì)我-->從來公司都沒有發(fā)生過這種事情，到我了就這樣，有人在那里故意搞事。

結(jié)果：

由于我內(nèi)在有這些信念，引起了極大的情緒，很自然就拒絕了簽新合同，放棄了這份工作。

事件還原：

事件過了這么久，拋開情緒去看整個(gè)事件，最大可能性的真相是公司處于財(cái)政鎖緊階段，說白了就是沒錢，公司人事要盡量減少女性三期給公司帶來的損失，把這個(gè)風(fēng)險(xiǎn)轉(zhuǎn)移到人力中介公司。人力中介公司礙于和哈斯基的長(zhǎng)期合作關(guān)系，也不好說不接這個(gè)活兒，為了最大保障它自己的利益，就想出了這一個(gè)保全三方的方案。

深入處理：

為什么我會(huì)不能接受事實(shí)，而有錯(cuò)位的理解呢？我內(nèi)在有著更深層次的信念，我沒有看清自己，我不知道自己是誰，總希望去抓外界的東西來包裝自己讓自己feel good about my self，一件名牌衣服，一份得體的工作，一個(gè)美滿家庭等等。當(dāng)失去這些東西的時(shí)候，我就會(huì)開始努力嘗試去抓住，實(shí)在是沒法抓住的時(shí)候，就會(huì)想一些亂七八糟的借口和原因去說服自己，甚至直接否定自己，讓自己相信因?yàn)槭亲约翰粔蚝貌艜?huì)導(dǎo)致事件的發(fā)生。換句話來說，如果我堅(jiān)信自己足夠好，就會(huì)有能力去看見別人的難處，以一種更積極的，不委屈自己的態(tài)度去和別人相處。比起別人是怎么想的，別人是怎么樣的人，別人的目的是什么，我更應(yīng)該要修補(bǔ)的是對(duì)自己的客觀認(rèn)識(shí)，認(rèn)識(shí)到自己是怎么樣的人，自己有什么需求，怎么才是對(duì)自己是最好的。

出了哈斯基，你會(huì)發(fā)現(xiàn)根本沒有那么多人知道哈斯基是什么，代表什么，大家更加在乎的是展現(xiàn)在眼前的你，是怎么樣的一個(gè)人。過去了就過去了，美好的東西留下，悲傷的東西讓它過去，這是我在這次哈斯基案件處理中學(xué)到的最重要的一課。