冥想是最自然最有價值的人類活動，每天堅(jiān)持練習(xí)，在心理、情感、精神的各個方面，都會發(fā)生驚人的改變。
在做冥想練習(xí)時，一定是在一個幽靜的環(huán)境，不受外界干擾的地方，最好每天在同一時間同一地點(diǎn)練習(xí)，這樣更容易集中注意力，練習(xí)時的姿勢一定是舒適的，可以長時間保穩(wěn)定不動且不疲倦的姿勢，練習(xí)前都要做幾個緩慢深長的呼吸，讓自己平靜下來，進(jìn)入冥想狀態(tài)。
冥想可以幫助我們持久地控制情緒，即使處于非冥想狀態(tài)下也是如此。? 冥想能夠使人變得更加善良和富有慈悲心。? ? 冥想的核心就是學(xué)習(xí)集中注意力，更好地控制注意力的焦點(diǎn)。?
初學(xué)者冥想指南
既然冥想有如此的利益，下面介紹一個冥想快速入門指南。冥想的名稱和方法多種多樣，但其基本原則大多類似:
1、放松身心
可以通過身體姿勢、內(nèi)心觀想、咒語、音樂、逐步放松肌肉等方法達(dá)到放松身心的目的，這些都是有用的傳統(tǒng)竅門，隨你選用。
這一步相對比較容易，即使我們沒有太多機(jī)會練習(xí)冥想，但大多數(shù)人都有一些放松的經(jīng)驗(yàn)。
2、留心
此要求不是很好理解，意思如下：對思緒不進(jìn)行各種判斷，讓它們自然地來去。（它們本性如此?。┮坏┠愕男乃奸_始游蕩，輕輕地把注意力拉回來，重新回到最初目標(biāo)上。
事實(shí)證明這非常困難！因?yàn)槲覀兊男乃紤T于對任何事情都進(jìn)行判斷（如擔(dān)心、害怕、期待、后悔等等），總是前前后后反復(fù)思量。
關(guān)鍵是要分清，我們的思維只是去關(guān)注發(fā)生了什么事就好，不要去處理它。這種思維方式通常不會自然產(chǎn)生。
3、專注某事
冥想者通常專注于呼吸，覺知其吸入呼出；但也可以專注于其他任何東西：你的腳、一個土豆或是一塊石頭。
觀呼吸非常方便，因?yàn)楹粑驮谖覀冏陨?。但不管專注什么，努力把全部注意力都集中在上面?/p>
當(dāng)你的注意力開始動搖（基本上在嘗試專注時會立刻出現(xiàn)），輕輕地把它拉回來。不要責(zé)備自己，而是以慈悲對待自身。
全心專注于某物非常困難——你會感到精神幾乎要即刻燃燒起來。但有經(jīng)驗(yàn)的修行人說，這樣的感覺會隨著練習(xí)的深入而慢慢緩解。
4、專注于無
大多數(shù)人會說，如果沒有大量的練習(xí)，不可能做到專注于無這種境界。所以在此就不再多言，請大家先掌握基礎(chǔ)技巧。
