1. 事件

情境描述： 今天原本計劃進(jìn)行工作上的宣發(fā)事宜，同時還有幾個直播需要關(guān)注。

沖突點： 待處理的工作任務(wù)與鋪天蓋地的直播信息流撞車，產(chǎn)生了一種強(qiáng)烈的“信息淹沒感”。

2. 感受

初始情緒： 焦慮、心浮氣躁、被壓迫感（覺得時間不夠用，擔(dān)心錯過直播內(nèi)容）。

轉(zhuǎn)變后情緒： 安靜、定心、掌控感（關(guān)掉外部干擾后，內(nèi)心回歸平靜）。

3. 轉(zhuǎn)念

第一反應(yīng)： 意識到如果強(qiáng)行兼顧，不僅工作做不好，碎片化的知識也無法消化。

核心認(rèn)知： “先以自己的事情為主?！?明確了“自我輸出”優(yōu)先于“外部輸入”的原則。

行動破局： 果斷關(guān)掉直播，斬斷FOMO（錯失恐懼癥）的念頭，回歸單一任務(wù)處理模式。

4. 下一步行動

當(dāng)前執(zhí)行： 專注處理手中未完成的工作，不再追求同步處理多項事務(wù)。

未來準(zhǔn)則： 1.? 當(dāng)信息負(fù)載過重時，立刻啟動“屏蔽模式”，優(yōu)先清空待辦清單。

2.? 堅信“慢即是快”，一樣一樣事情來，通過獲得秩序感來消解焦慮。