2026年5月18日，星期一，多云。

　　晚1:30睡，早起6:40，依舊是被女兒叫醒的，沒想到兒子也醒了今天早上早早的做完飯，吃完飯，躺在床上完成了英語口語練習。

　　聽著滕王閣序上班。

　　早上比較忙碌，有條不紊的完成了自己的工作計劃。

　　中午帶學員上私教課，血緣有翼狀肩胛，右側肩胛比較突出。我認為這節(jié)課花費1小時20分鐘，他上的超值，我給他教了怎樣解決他關節(jié)活動度受限的問題，怎么解決翼狀肩胛的問題，教了三個復合性練背動作，同時把整套熱身的流程也教給了他。學員很高興，又預定了下一節(jié)的跟練課。

　　下午又是一番忙碌。

　　下班后。去健身房完成自己今日的胸肩訓練。今日臥推主項是85公斤，4×12最后一組最后一個沒有推起來。啞鈴上斜臥推是25公斤，4×12。雙臂屈伸，做了4組，每組力竭。

　　接下來是練肩，坐姿啞鈴推舉25公斤，做了三組，每組12次。14公斤啞鈴側平舉，做了兩組，每組12次，14公斤，俯身啞鈴飛鳥做了兩組，每組12次。拉伸、洗澡、回家。

　　晚餐是牛奶、燕麥、一個變蛋，兩個小芒果。

　　練字練畫，在通靈西峽頌時，有幾個字臨得特別像，那一刻仿佛與作者心意相通，真是既滿足又享受。

　　2026年5月18日

　? 1、運動：力量訓練一個半小時。

? ? ? 2、閱讀：英語短文4篇。

? ? ? 3、寫作：寫日記一篇。

? ? ? 4、學習：學習2個小時。