? ? 經過二胎的哺乳期，在我媽媽這位優(yōu)秀的“飼養(yǎng)員”的飲食安排下，我肆無忌憚理所當然得的大吃大喝，體重終于到達新的高度。
? ? 以前的衣服也已塞不下臃腫地身軀，當我發(fā)現我最喜歡的那件套裙已經無法拉上拉鏈的時候，突然意識到必須要改變了。
我要減肥?。?！
減肥的最好方法就是邁開腿，管住嘴。這句話人人都知道，可是卻總是很難做到。以前我也減過N次肥，然而成效并不明顯。
是為什么呢？
因為這個方法太籠統，沒有進行量化，也沒有進行具體到實施的細節(jié)轉化。
這一點是從工作中學到的經驗。我們公司每年都會要求所有員工進行個人目標設定。先設一個大目標，然后為實現這個目標需要完成那些事情，怎樣去完成。
以減肥為例。
大目標：我的個人目標是在三個月內減肥10斤。
為了達成這個目標需要完成哪些事：我需要管住嘴，邁開腿，也就是需要控制飲食，多運動。
怎樣去完成：
1.控制飲食方面：在兩周內每頓的攝入量由現在的三碗米飯逐步變更為一碗（兩周，一碗，都是進行量化管理的一個體現），如果更狠點，可以在一周年完成改變。
2.多運動：每天運動5000步以上，一周兩次30分鐘以上的跑步。注意，此處的每天5000步，兩次，30分鐘也都是在進行量化管理。
這樣一來，比籠統的說我要少吃飯多運動更有利于執(zhí)行。
那么，接下來介紹我的實施狀況。
一 飲食的控制
（一）攝入量
從決定減肥那天開始，逐步減少攝入量。由于之前在哺乳期，身體能量需求大，加之長時間的飯量過大，胃已經習慣了如此大的攝入量，為了避免一下子減少飯量引起的身體不適應，我是循序漸進的減少的。另外，我不建議不攝入主食，只吃水煮菜和水果來減肥。
在飯量減少至一碗左右時，便保持每頓飯八成飽。不要為任何理由多攝入，“媽媽說就剩這一口了，不差這點吃了吧?！眻詻Q拒絕！聚餐時新開的餐廳做的糖醋小排味道特別好，雖然已經飽了，再吃一塊？堅決打消這個年頭！
（二）飲食結構調整
遠離高糖高油高熱量食物。
油炸食品，甜品等我?guī)缀鯖]有再碰。公司每隔一段時間會點一些下午茶，有甜品，披薩，雞腳鴨翼等，我每次只吃一只雞腳和一只鴨翼，其他絕對不吃。還有一次，部門集體點了日料的定食，一份一百多元，有炸豬扒，炸雞塊，沙拉，我吃了一些紅姜和米飯感覺已經飽了，便把便當盒推在一邊，同事們說剩這么多不要浪費啊，我想但是這些高熱量食物進入體內才是浪費我的身體！
不要因為怕浪費，而吃下這些你身體不需要甚至成為你身體負擔的東西。
二 多運動
在這里先推薦一款輔助工具-體脂秤。
體脂秤的作用在于，讓你更清晰的明白你身體的狀況，然后可以有針對性的制定計劃。例如我，體脂率34%，肌力，基礎代謝能力1200卡。? ?
? ? 現在我知道自己的問題了，脂肪多，肌肉少，基礎代謝能力差。
肌肉少很重要嗎？是的，同等重量的肌肉只有脂肪的三分之一體積，也就是說同等體重，肌肉多的人體型要好看很多。
而基礎代謝能力與年齡，體質等幾個因素有關。年齡增大，一般能力會下降，這就是為什么中年人比年輕人更容易發(fā)胖；也跟個人體質有關，有的人怎么吃都不胖，有的人喝涼水都會胖。當然，與運動也有關系，同樣年齡同樣體質的兩個人，經常運動的那個肯定代謝能力要強。
那么就需要減脂和增肌，而減脂增肌提高代謝能力都需要多運動。
根據我的個人情況。我設定了每天5000步和每周長跑兩次的計劃。比起以前“多運動”這個模糊的概念，每天5000步是一個非常清晰具體的目標。剛好天氣也開始轉涼，多走走不但不是負擔，反而身心愉悅有人?；蛟S會說，好難堅持啊，很難做到??！其實，不要自己一開始在內心就把運動當作一件痛苦的事情，就作為一件生活中的常見事，習慣了就不會覺很難做到。例如，你每天刷兩次牙會覺得痛苦嗎？不會，因為你已經習慣了刷牙是每天生活的一部分，反而哪天不刷牙感覺別扭呢。
每天早晨到達公司后利用上班前的時間，我圍著草坪走兩圈，午餐后我在公司的籃球場走上幾圈，下班后買買菜走幾百步，睡前還完不成就會和孩子在小區(qū)散步走一走。五千步很容易就達成了。另外，以前孩子玩的時候，我往往是低頭刷屏或者和相識的媽媽坐著聊天。現在改為圍繞孩子玩耍的廣場走，即使聊天也是走著聊。
關于增肌，可不是走走路這么簡單。太復雜的我一時也弄不懂，不科學的訓練反而傷害身體。于是選擇做仰臥起坐，每天50個。同時，不趕時間的情況下可以走走樓梯。
結果匯報
附上我三個月的體脂變化對比表，體脂率從34%降到29%，體重剛好減重10斤。由于實在不想暴露自己的體重，這部分數字用了馬賽克進行遮擋。
即使每逢佳節(jié)胖三斤，我也基本保持了上個月的身材和體重。我想，這是因為這些好的習慣已經逐漸成為我身體的一部分，而并不是僅僅因臨時的減肥而做的努力，因此不會因某些外部變化而反彈。
當然，從結果上來看，基礎代謝率還沒有達到標準，還需繼續(xù)努力。
