一:覺察日記

1、事件:今天上午討論勞動競賽問題時，我作為書記說開會了，請把手機打成靜音，而作為老黨員老班長王建華則說打什么靜音，一副不謝的樣子。我立馬說了一句開會請嚴肅些。，

2、感受:生氣，平靜

3想法:作為老黨員在會上應(yīng)當(dāng)尊重領(lǐng)導(dǎo)，沒有2個人是一樣的。

4:期待:

別人對自己的期待:小單位開會別太認真

自己對別人:注意言行，尊重領(lǐng)導(dǎo)。

自己對自己的期待:，撐控局面。

5我的應(yīng)對模式:一致性表述。

6渴望:，尊重。

7:滿足內(nèi)在需求的做法: 1)常對自己說我行我可以，我有資格被愛，有價值、被關(guān)注，我已經(jīng)足夠好了。相信我能做得更好，理解對方的感受，為對方著想。2)遇事考慮周全。寫覺察日記提高自己的覺察力。

8:生命力:我相信我是一個有價值，能做個當(dāng)下人，給人正能量的重要男人。

二: 三禪

1:食彈:今天中午吃有機菜花，有覺知地咀嚼、脆脆的、香香的、咸咸的?；叵胨男纬蛇^程。陽光沐浴雨露滋潤，吸收大自然的能量給我，做成菜為我享用。感恩人們一系列的給予，讓我吃到這種美味，將能量植入我的身體，滋養(yǎng)我的細胞。

2:行禪:在場區(qū)行走，感覺腳踩大地的感覺，踏實厚重，協(xié)調(diào)一致，感謝身體協(xié)調(diào)運作，完成想完成的工作。

3:呼吸:早晨腹式呼吸，慢慢的吸氣感覺空氣經(jīng)過鼻腔的感覺，涼涼的，腹部慢慢的鼓起，弊氣1分鐘，身體脹脹的感覺，氧氣滋養(yǎng)每個細胞，慢慢呼氣。輕松舒服。