這兩年我的睡眠質(zhì)量一直不太好，入睡困難是從一年以前開始的，6月份參加讀書營(yíng)之后為了趕作業(yè)熬通宵，作息更加紊亂了，接下來有好幾個(gè)晚上整夜睡不著覺，眼睜睜看著窗外從天黑到天亮。為了緩解這一情況，期間我還去醫(yī)院拿了中藥，輔助睡眠。

入睡困難更多的是人到中年的生存焦慮和不知道路在何方的迷茫，于是給自己安排了這樣那樣的任務(wù)用來填滿時(shí)間，來逃避深度思考，似乎這樣就不用被焦慮趕著走了。結(jié)果事情越多，對(duì)自己要求越高，效率越上不去，只能將時(shí)間不斷向晚上延長(zhǎng)，一再壓榨睡眠時(shí)間，入睡時(shí)間越來越晚，入睡也越來越困難，因?yàn)樵谶@之前精力透支，身心疲乏或者因?yàn)樽鍪麓竽X陷入亢奮，等到入睡時(shí)要用更長(zhǎng)的時(shí)間來緩沖，才能慢慢心情平復(fù)進(jìn)入睡眠狀態(tài)。本來就睡得晚，再用那么長(zhǎng)的時(shí)間來平復(fù)心情，那入睡時(shí)間就更加晚了，再加上睡不著會(huì)心里著急，這樣互相干擾，心情更加糟糕，入睡更加不順利，總之這就是一個(gè)惡性循環(huán)。

就在我因?yàn)槿胨щy而備受煎熬時(shí)，《睡眠革命》中的一句話就是及時(shí)雨一樣解開我的困惑:“不做好準(zhǔn)備，就準(zhǔn)備好失敗”，在作者尼克·利特爾黑爾斯看來，睡覺前的時(shí)段，和實(shí)際睡著的時(shí)段同等重要。根據(jù)R90方案(90分鐘為一個(gè)睡眠周期，一般一個(gè)晚上5個(gè)睡眠周期，一周35個(gè)睡眠周期最為理想，28個(gè)也算是正常），晚上入睡前要特意留90分鐘空白，即睡眠前適應(yīng)時(shí)間。在這段時(shí)間內(nèi)并非是干等著睡眠而是無論干什么事兒都試著放慢速度，關(guān)閉電子產(chǎn)品，洗個(gè)溫水澡，整理一下臥室的床鋪和衣物，光線從明亮到昏暗，總之避免大腦受到刺激過于亢奮或精力過于透支而影響睡眠。

因?yàn)槎焯鞖饫?，原先的早起倒逼早睡已?jīng)失效，我早上壓根起不來。所以根據(jù)作者的上述建議，我作了一些調(diào)整，打算在11點(diǎn)入睡時(shí)，在9點(diǎn)左右就停下手頭的工作，尤其是寫東西，因?yàn)橐坏┧季S放開了就很難收得住，寫著寫著就忘記時(shí)間了，洗漱泡腳的同時(shí)完整地聽張蕙蘭的瑜伽放松術(shù)35分鐘，上床列當(dāng)天的成功日記1234，只陳述不延展也是避免發(fā)揮多了收不住，影響入睡時(shí)間，然后看余秋雨的文化散文或者汪曾祺的文章，看得有睡意了就躺下入睡。如果當(dāng)天的上床的時(shí)間靠近入睡時(shí)間了，我就不打開臥室的燈了，直接用一盞橘黃的伴睡燈，列一下成功日記，就鉆被窩關(guān)伴睡燈，聽一聽瑜伽放松術(shù)或者輕柔的鋼琴曲入睡。嘗試了幾天，還是有成效的，最起碼在23:00左右大腦不會(huì)再陷入亢奮或者焦躁?duì)顟B(tài)了，不管這個(gè)點(diǎn)有沒有睡著，但我的心情基本上都很平復(fù)。昨天走親訪友一天，精力過于透支，22:15又跟男朋友視頻近一小時(shí)，結(jié)束后大腦一直亢奮直到近凌晨2點(diǎn)才入睡。這更加提醒我一定要做好睡前準(zhǔn)備，且將睡前的準(zhǔn)備工作流程化作為一個(gè)鐵律執(zhí)行下去。

在我睡眠質(zhì)量不好的這些時(shí)間里，我很容易會(huì)因一個(gè)晚上睡眠質(zhì)量的好壞而患得患失。而《睡眠革命》又給出了一條解決方案：睡眠不佳時(shí)，不要總想著這一晚的睡眠多模重要，要放眼長(zhǎng)遠(yuǎn)，以周為單位，觀察一周總共獲得的睡眠周期和24（小時(shí)）*7（天）的日間小憩修復(fù)計(jì)劃。其實(shí)不光是睡眠不佳時(shí)要放眼長(zhǎng)遠(yuǎn)，人生中遇到不順時(shí)又何嘗不是如此，要著眼長(zhǎng)遠(yuǎn)，將時(shí)間軸拉長(zhǎng)做一個(gè)長(zhǎng)期主義者，而不是只看重眼下一城一地的得失。原來世間萬物都是相通的啊。

其實(shí)，這一次我想放棄讀書文章了，因?yàn)槲揖褪且慌_(tái)電量耗完的手機(jī)，腦子轉(zhuǎn)不動(dòng)，心里也不想寫，可是今天11點(diǎn)多的時(shí)候，路可問我最后的讀書文章有沒有寫，還有昨天小桂子在跟我通話結(jié)束的時(shí)候，特意又發(fā)了一條微信提醒我，謝謝你們?cè)谖覡顟B(tài)最不濟(jì)的時(shí)候，在背后推我一把，雖然這篇文章寫成這個(gè)熊樣兒，但是還好我沒有做逃兵。