一、本月目標完成的情況如何？
本月共15個目標，完成14個目標，第15個目標沒有全部完成。月目標的達成率是93%。
1、已完成的月目標
- 【財務(wù)·理財】5月的月資產(chǎn)檢視。
- 【體驗·突破】1次健身體驗。
- 【休閑·放松】看4本文學作品。
- 【學習·成長】1次線下活動。
- 【工作·事業(yè)】完成畢設(shè)督導工作。
- 【體驗·突破】欣賞動漫視聽交響音樂會。
- 【人際·社群】和朋友一起做2件有趣的事。
- 【學習·成長】讀4本致用類書籍。
- 【財務(wù)·理財】看1本理財投資的書。
- 【身體·健康】12次私教健身。
- 【身體·健康】3-4次腰腹塑形訓練。
- 【工作·事業(yè)】夏季學期的課程教學。
- 【家庭·生活】和媽媽語音聊天2次。
- 【身體·健康】減重到105斤。
2、未完成的月目標
- 【休閑·放松】28天少看網(wǎng)絡(luò)小說。（26/28）
月目標的調(diào)整情況
刪除：
- 【體驗·突破】和朋友一起拍寫真。
- 【休閑·放松】1次戶外徒步。——考慮到徒步可能影響健身，近幾個月我更想保證私教健身。
增加：
- 【休閑·放松】看4本文學作品。
- 【身體·健康】減重到105斤。
調(diào)整：
- 將音樂會從【休閑·放松】大類移動到【體驗·突破】大類。
二、本月令我興奮/沮喪的事情是？
1、令我興奮的事情
（1）6月3日晚上，去健身工作室體驗，體驗后買了三個月的私教健身。6月4日起，正式開啟私教健身。
（2）6月15日，和GY吃午餐、喝下午茶時，說了很多真心話。
（3）基于“閱讀”和“文學作品”小類進行了多個問題引導的調(diào)研，調(diào)整了讀書記錄中的大類和小類，調(diào)整了讀書記錄中已讀圖書的類別，等等。
（4）這個月看了二三十本紙質(zhì)的小說、散文（隨筆居多），大部分我都挺喜歡的。還在手機上下載了豆瓣APP，標記想讀、讀過等，也為記錄自己想讀或讀過的書、影視的信息提供了方便。
2、令我沮喪的事情
- 保密
三、我從中獲得了什么經(jīng)驗和教訓？
1、表達自己
6/12晚上，我再次臨時被換教練，這讓我覺得不太好。結(jié)束熱身后，我立即找劉教練說明情況，之后還是劉教練帶我健身。6/13晚上，他也同時帶我和另一個女生。
這次我做到了別想太多，只管去做；做到了主動溝通，而不是忍氣吞聲。因為這些“做到”而得到了我想要的結(jié)果。如果我不說，別人可能以為我可以接受這些；如果我不說，別人可能會隨便對待我，不尊重我；說出來，沒有那么難；我可以做到。
2、時間管理和精力管理
①碎片化時間的利用
- 坐公交車、候診、坐出租車時，給學生的畢業(yè)論文提修改意見。
- 帶實習期間，利用給學生播放視頻的時間、等待學生做仿真或焊接的時間，看不需要太多專注、不太怕被打擾的小說、散文。
- 去區(qū)圖書館參加講座時，順便還書和借書。當然，已經(jīng)提前查好了想借的書的索書號，也知道大概在什么位置。
- 等待、坐公交車、坐地鐵、騎車、散步、獨自用餐時，我一般會聽播客。實在覺得嘈雜時，也可能會聽音樂或者什么都不聽。
②主動休息
- 去圖書館借書。第一次進入校區(qū)圖書館的流通庫。雖然沒找到計劃借的書，但是在流通庫隨便看，找到了其他感興趣的書，比如和日劇同名的《面包和湯和貓咪好天氣》。
- 夏季學期第一周，通過看多本治愈類的文學作品來放松身心，滋養(yǎng)自我。辭舊迎新，告別春季學期，迎接夏季學期的實習課。
③批量化處理
- 甲狀腺就診后，不想再至少來兩次醫(yī)院，把計劃6月初進行的消化科檢查提前。省了一次跑醫(yī)院的時間和精力。
- 手機上查看消化科的檢查報告，發(fā)現(xiàn)指標正常，取消了消化科的預約掛號。又省了一次跑醫(yī)院的時間和精力。
④連鎖任務(wù)，不斷更新
- 開啟私教健身后，調(diào)整自己下班后的時間安排，包括用餐、通勤、泡腳、夜間睡眠等。
⑤睡前稍微拉開窗簾，用陽光叫醒自己。陽光促進血清素的分泌。
⑥使用提高效率的工具。
3、目標管理
- 牢記自己的目標和計劃，即使同學聚會沒有結(jié)束，仍然主動提出“三點多我要參加堂妹的婚禮，我就先走了哈”。說實話，在說之前心里打了好久的草稿，哈哈。
- 6月16日下午參加收納主題的講座時，剛開始坐在后排的桌子的正對屏幕的地方。后來我對面坐了一對情侶，遮住了我的視線。為了能更清楚地看屏幕的PPT，為了能更好地聽講座，我主動去前排問別人旁邊有沒有人，得到?jīng)]有人的答復后，收拾東西，坐到了前排桌子的正對屏幕的位置，相當于和那對情侶背對背，隔了個過道。如果是以前，我可能會擔心那對情侶不開心，怕他們多想而不敢換座位。這次我告訴自己不用想太多，基于自己的目標、自己的目的去行動。
4、少看網(wǎng)絡(luò)小說
用文學作品、日劇、播客替代網(wǎng)絡(luò)小說，起到了一定的效果。
- 提前列想看的小說或隨筆清單。
- 提前在校圖書館和區(qū)圖書館搜索有無資源。
- 還書時順便借書。什么時候還，一方面看自己是否看完了借閱的圖書，另一方面看預約的圖書是否已到。
- 每次只借1、2本書，盡量不多借。一方面不給自己壓力，另一方面也是給自己創(chuàng)造外出的機會，創(chuàng)造工作或?qū)W習期間通過借還書休息的機會。
5、私教健身
私教健身第3周，正式啟動健身記錄等。
- 制作了健身記錄的excel工作表。
- 在石墨文檔上制作了力量訓練的具體內(nèi)容的記錄模板，從腿部訓練開始記錄。
- 搜索、下載并試用了多個健身APP，主要是找針對不同部位的健身動作，最好有名字、說明、圖片、視頻等。當然，當時也想著是否可以直接用APP記錄，但沒有找到合適的。
6、求助
- 崗位等級晉升沒有提交成功時，我主動求助劉老師，請他幫我登錄賬號，看看是“保存但沒提交”還是其他可能性。后來在他的幫助下，在截止時間前提交了崗位等級晉升申請，避免了我健身后冒雨回辦公室處理。
- 周五上午收到柯老師的信息時，我感覺很茫然、不知所措，在辦公室說了這件事。劉老師查詢后讓學生加我微信，給我解釋。
四、我對自己有什么新認識？
（1）6月份，我開啟了健身房的私教健身。在體驗和第一次正式上課時，我一直跟教練說我力量不足，但實際訓練時，教練說我有力量啊、沒有自己說的那么不足啊。我不知道教練是在鼓勵我還是真的認為我有力量。但在訓練過程中，我的確感覺自己比以為的更有力量。我也在思考為什么我覺得自己力量不足，我的評判標準是什么，我在跟誰對比。思考的結(jié)果是，我好像并沒有好好思考過，也沒有明確的評判標準，但就是覺得自己力量不足?？赡芨催€是覺得“自己不夠好”的信念吧。
- 過去的認知：力量訓練很痛苦。我的力量很弱，不足以進行力量訓練。健身房花錢多，可能會跑路。私教貴，但不找私教自己又不會，也怕練的不對受傷。健身房里大部分是男生，女生比較少。我身邊沒有人去健身房……
（2）我以為我沒辦法接受一天吃兩頓食堂，但其實午餐吃一食堂、晚餐吃二食堂我是可以接受的，如果這樣有利于我后續(xù)的活動。
（3）我也可以主動發(fā)言，我也可以做到對沒得到想要的回答的問題繼續(xù)追問。
（4）遇到事情時，我也可以主動和相關(guān)人員溝通，表達自己的感受和需求，然后得到自己想要的結(jié)果。
Changelog
- 發(fā)布日期：2024/07/01
- 修改日期：
