? ? ? ? ? ? ?你覺(jué)得有壓力嗎？你覺(jué)得壓力大嗎？在這個(gè)生活節(jié)奏越來(lái)越快的世界里，壓力已經(jīng)成了全球性的流行現(xiàn)象。這種現(xiàn)象正蔓延到每一個(gè)人身上。小孩要面臨學(xué)業(yè)的壓力，年輕人要面臨工作、買房、結(jié)婚的壓力，中年人要面臨中年危機(jī)的壓力，老年人要面臨疾病衰老的壓力......每天你都覺(jué)得要面臨崩潰的狀態(tài)，但是今天你依然和昨天一樣，沒(méi)有時(shí)間去鍛煉，也沒(méi)有多余的金錢去享受奢侈的按摩，更不知道如何開(kāi)始緩解壓力。生活還有希望嗎？
? ? ? ? ? ?那么我們每個(gè)人感受到的這些壓力從何而來(lái)？總歸而言可以分為兩種，一種可以來(lái)自內(nèi)部，由我們對(duì)事物的認(rèn)識(shí)引起；一種是來(lái)自外界的壓力，不管是內(nèi)部還是外部壓力，怎樣認(rèn)識(shí)事件以及事件對(duì)身體和情緒的影響才是引起最終壓力會(huì)引起我們身體發(fā)生變化的真正原因。
? ? ? ? ? 從腦科學(xué)分析，人類大腦的額葉和大腦邊緣系相連的地方有一個(gè)區(qū)域叫做前運(yùn)動(dòng)區(qū)，這里負(fù)責(zé)讓我們感受到壓力，但同時(shí)也可以消解壓力。這就是所謂“心”。
? ? ? ? ?我們知道過(guò)度的壓力會(huì)對(duì)我們?cè)斐蓚?，那么我們?yīng)該如何緩解和對(duì)抗過(guò)度壓力呢？首先鍛煉是壓力管理最有效的途徑。鍛煉會(huì)使得大腦產(chǎn)生血清素有利于大腦緩解壓力，其次鍛煉會(huì)使我們保持健康，不鍛煉的話就會(huì)失去健康，身體處于非健康狀態(tài)，壓力也會(huì)倍增，那么具體我們應(yīng)該如何保持有規(guī)律的鍛煉習(xí)慣呢？訣竅是設(shè)定自己可以堅(jiān)持的鍛煉計(jì)劃。選擇適合你的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，散步、游泳、瑜伽等都可以。同時(shí)最好要有變化的間歇鍛煉，常常改變運(yùn)動(dòng)方式、運(yùn)動(dòng)速度都能提升鍛煉效果。這非常有效的壓力管理工具。
? ? ? ? ? 其次在女性中容易出現(xiàn)通過(guò)吃東西來(lái)緩解壓力的情況，壓力造成的飲食失衡容易形成“壓力—非健康飲食”惡性循環(huán)。壓力脂肪是健康的隱秘殺手，“壓力脂肪”是積聚在身體深處，尤其是臟器周圍的脂肪。運(yùn)用一些簡(jiǎn)單原則去改造自己的個(gè)人飲食計(jì)劃比如盡可能吃接近自然狀態(tài)的食物；反思“犒勞”，無(wú)論食物本身多么健康，吃得過(guò)多都會(huì)引起壓力；在真正控制飲食習(xí)慣之前可以嘗試堅(jiān)持記錄飲食日記，來(lái)控制自己的壓力脂肪。
? ? ? ? ? 冥想是全球最流行的壓力管理技術(shù)之一。冥想最重要的一點(diǎn)是教導(dǎo)我們關(guān)注當(dāng)下一呼一吸?；驹瓌t只有一條：磨練集中思想的能力。冥想的方法有很多，包括打坐、行進(jìn)冥想、瑜伽冥想、呼吸冥想、祈禱、想象冥想等，冥想貴在堅(jiān)持，不斷練習(xí)。當(dāng)你開(kāi)始引導(dǎo)思維集中到一點(diǎn)的時(shí)候，就會(huì)停止對(duì)自己的評(píng)判了，并能達(dá)到純粹而簡(jiǎn)單的境界。
? ? ? ? ? 控制一般壓力還有一點(diǎn)重要的就是調(diào)整我們自己的思維，調(diào)整思維就像開(kāi)車換檔，我們需要根據(jù)不同的情況采用不同的思維方式。思維方式有兩種，稱為“行動(dòng)”和“體悟”。如今渴望成功已經(jīng)滲透到人們的骨髓之中，人們不停追逐自己內(nèi)心的欲望。一旦需求得不到滿足，就會(huì)自發(fā)地尋找問(wèn)題的根源，產(chǎn)生各種不同的壓力，會(huì)造成自己有可能陷入惡性循壞。另一種則是“自動(dòng)化”能力。我們就在一個(gè)又一個(gè)自動(dòng)化的行為中錯(cuò)過(guò)了對(duì)生活的領(lǐng)悟，一切都成為了習(xí)慣。活在當(dāng)下才是解決問(wèn)題的通道。行動(dòng)時(shí)刻給了你夢(mèng)想轉(zhuǎn)化為現(xiàn)實(shí)的途徑，而體悟時(shí)刻教會(huì)我們感受和經(jīng)歷身邊的一切。你可以在體悟時(shí)刻做自己想做的事，只不過(guò)不再急于求成，筋疲力盡，通過(guò)堅(jiān)實(shí)的行動(dòng)一般般化解壓力。
? ? ? ? ?還可以每當(dāng)我們發(fā)現(xiàn)自己有壓力感時(shí)，請(qǐng)仔細(xì)體會(huì)它產(chǎn)生于身體的哪一個(gè)部位，它的強(qiáng)度、邊界和感覺(jué)。體會(huì)此刻的呼吸和姿勢(shì)有沒(méi)有變化，你無(wú)須壓抑任何想法，也無(wú)須害怕、生氣或者感到壓力巨大，只要把它們當(dāng)作過(guò)眼云煙。每次我們嘗試有意識(shí)地不去改變某些事時(shí)，就會(huì)發(fā)現(xiàn)這些過(guò)去令你抓狂的事現(xiàn)在你可以忍受。
? ? ? ? ? ?在生活中緩解壓力我們還需要學(xué)會(huì)接受不確定性，人們往往容易在不確定性面前感到非常不安，產(chǎn)生壓力，這是人的本性。而我們目前就是生活在一個(gè)不確定性的時(shí)代，最好的辦法就是理解它、接受它，調(diào)整對(duì)不確定性的反應(yīng)方式。比如，你可以集中精力想象一下生活中那些值得你感恩的事情，通過(guò)這種訓(xùn)練，你能夠以健康的、建設(shè)性的方式去看待不確定性，從而調(diào)整對(duì)不確定性的反應(yīng)方式，正確的對(duì)待壓力。
? ? ? ? ?但同時(shí)要記住，“零壓力”不應(yīng)該成為我們的目標(biāo)，因?yàn)閴毫^對(duì)不會(huì)消失。期望不能得到的東西，反而會(huì)增加我們的壓力。當(dāng)我們面臨那些不必要的壓力情景時(shí)，你就想想掌控你的大腦也是一個(gè)新手，把自己當(dāng)個(gè)殘疾人看待，你和它都需要從過(guò)去的生活吸取經(jīng)驗(yàn)和智慧，放空、慢下來(lái)、關(guān)注當(dāng)下、接受自己腳踏實(shí)地一步步走去才是最好的選擇！
