習(xí)慣是異常強(qiáng)大的，它們能夠創(chuàng)造出神經(jīng)渴求。在大部分時(shí)間里，這些渴求是逐漸產(chǎn)生的，而我們確實(shí)沒有意識(shí)到它們的存在，所以往往看不到它們的影響。
習(xí)慣是這樣產(chǎn)生的：把暗示、慣常行為和獎(jiǎng)賞拼在一起，然后培養(yǎng)一種渴求來驅(qū)動(dòng)這一回路。
如果你想在每天早上起來晨跑，那你就得選擇一個(gè)簡(jiǎn)單的暗示（比如吃早餐前綁好跑鞋的鞋帶或者把運(yùn)動(dòng)衣放在床邊）和一個(gè)清晰的獎(jiǎng)賞（作為一天之中的獎(jiǎng)勵(lì)，可以通過記錄你的運(yùn)動(dòng)英里數(shù)來獲得成就感，或者在跑步中產(chǎn)生大量的內(nèi)啡肽）。但是眾多研究表明，暗示加上獎(jiǎng)賞本身并不足以讓新習(xí)慣長(zhǎng)期持續(xù)。只有你的大腦開始預(yù)期獎(jiǎng)賞，渴求內(nèi)啡肽的分泌或成就感時(shí)，你才會(huì)自覺地在每天早上綁好跑鞋鞋帶。而暗示除了能夠觸發(fā)慣常行為，還必須能夠觸發(fā)人對(duì)即將到來的獎(jiǎng)賞的渴求。
有人說過一個(gè)人的習(xí)慣就是一個(gè)人的人生，這話我真的相信。無論是好習(xí)慣還是壞習(xí)慣，或者好習(xí)慣和壞習(xí)慣貫穿著我們的一生，習(xí)慣決定性格，性格決定一生。但是我仍然相信，一切都是可以調(diào)整的。習(xí)慣的力量很強(qiáng)大，但習(xí)慣本身也很脆弱。習(xí)慣可以在我們的意識(shí)之外出現(xiàn)，也可以被刻意地修改。習(xí)慣往往是在未經(jīng)意識(shí)的情況下出現(xiàn)的，但可以通過調(diào)整習(xí)慣的各個(gè)部分來重塑習(xí)慣。
希望每一個(gè)人都能夠通過自己的努力，通過暗示和獎(jiǎng)勵(lì)的方法，克服改變自己的壞習(xí)慣，并且通過更大的力量來保持這個(gè)新習(xí)慣和好習(xí)慣。直到它再一次融入到你的身體當(dāng)中，與大家共勉。
