效率低下的原因：

1.電子產(chǎn)品：由于看手機時間長了，眼睛疲勞，大腦疲勞，就想睡一覺，一睡就是1-2小時。改變：可以去戶外走10分鐘，換換腦子，精力一樣可以恢復(fù)。收到！

2.睡眠質(zhì)量不高：晚上睡前睡不著，刷劇，打游戲，熬夜，第二天工作效率低！改變：白天讓自己的身體和大腦都運動，忙起來。盡量別讓自己白天睡覺。晚上易入睡。

3情緒：不能很好的控制和調(diào)節(jié)情緒，情緒很消耗時間和精力，導(dǎo)致效率低下。

4.環(huán)境.避免在嘈雜的環(huán)境下工作。

效率工具：

潮汐和番茄TODU

如何提升效率：

1:效率覺醒，提升認(rèn)知。1.限時令：如：線上課程給自己規(guī)定30小時必須講完。再如：與朋友吃飯，給自己規(guī)定2小時吃完，2小時把哪些問題聊透，哪些問題解決。嚴(yán)格限定時間。2.為意志力充電：比如，有人罵你，你剛好看到海哥的文章他也遇到類似的情況過，心情就會得到疏導(dǎo)。主動尋求苦難也是為意志力充電的方式，如早睡早起，主動去解決生活中的難題！而不是一味的逃避！

2:效率環(huán)境的改變（內(nèi)心環(huán)境～潛意識植入法）1.比如讀名人傳記提升自我認(rèn)同感，安慰感，前進的動力。背勵志的句子，分享出去，成為自己的。2.公眾承諾～外力3.與師同路～學(xué)習(xí)分為：書中學(xué)，事中學(xué)，人中學(xué)（找有經(jīng)驗的老師學(xué)習(xí)，付費課程效率最高?。?/p>

效率升級：

1.自我對話～你到底干什么？到底做不做？希望做好嗎？把注意力放在有價值的事情上。兩個選擇，做或不做，好或壞！沒有中間地帶。比如買書，買或不買～限時令思考，別思考十小時，一天都在糾結(jié)，影響其他事情的效率。

2.清理環(huán)境：負(fù)擔(dān)太重，想做的事太多，做不精，定位不清，別人不信服！如：美容，營養(yǎng)，高科技，都想學(xué)，精力不足，必須舍，有舍有得！

3.清單，筆記，便利貼，需記憶的東西寫在紙上，讓大腦內(nèi)存清空，思考別的事情，不然會影響控制力和決策力！

自我反?。?/p>

1.我的時間花在哪里？答：瑣事，看公眾號文章，閑聊。

2.哪些事情影響了我的工作？答：同上

3.下一步該怎么做？答：列工作清單，嚴(yán)格按清單執(zhí)行，做完清單上的事情，再做其他事情。

課程收獲：通過這節(jié)課我找到了自己效率低下的原因，電子產(chǎn)品，情緒（以前，現(xiàn)在好太多了哈哈）拖延。老師給的建議我覺得很實用，比如限時令，公眾承諾，與師同路，列清單等。自我反省后覺得，我完全意識到了，自己的時間管理很需要提升！列清單，按照清單工作，提升效率！謝謝海老師，飛兒老師，班長的付出！