? ? ? 最佳的睡眠與“量”無(wú)關(guān)，只有在大腦、身體、神經(jīng)都處于最佳狀態(tài)時(shí)，才能真正實(shí)現(xiàn)高質(zhì)量睡眠。睡眠的質(zhì)量也直接影響到你第二天白天的精神狀態(tài)（清醒時(shí)的質(zhì)量）。

? ? “黃金90分鐘法則”指的是睡眠質(zhì)量是由睡眠初期的90分鐘決定的。前90分鐘的睡得好，剩余時(shí)間的睡眠質(zhì)量會(huì)相應(yīng)地變好。

? ? ? 第一想要保證睡眠質(zhì)量，堅(jiān)持每天在同一時(shí)間睡覺(jué)、同一時(shí)間起床。第二如果碰上加夜班的情況，犯困時(shí)先睡上一會(huì)兒，等黃金90分鐘（實(shí)際時(shí)長(zhǎng)可能是90~120分鐘）結(jié)束時(shí)起床。

? ? ? 幫助入睡的兩個(gè)關(guān)鍵因素是體溫和大腦，一個(gè)是縮小體內(nèi)溫度和體表溫度之間的差值，另一個(gè)是讓大腦切換到睡眠模式。這里詳細(xì)地解釋一下體溫，體內(nèi)溫度的特點(diǎn)是白天高、夜間低。手腳的溫度（體表溫度）與此相反，是白天低、夜間高。通常情況下，清醒時(shí)體內(nèi)溫度要比體表溫度高2℃，讓我們要入睡時(shí)，首先要提高體表溫度，通過(guò)釋放熱量來(lái)降低體內(nèi)溫度，縮小差值。幫助入睡的方法有好多種：第一種是睡前90分鐘沐浴，讓體內(nèi)溫度下降縮小差值，順利入睡。第二種是睡前泡腳，效果比沐浴更快，通過(guò)改善腳步的血液循環(huán)促進(jìn)熱量釋放。第三種是適宜的室溫調(diào)節(jié)，適合的室內(nèi)溫度和濕度對(duì)睡眠和身體健康有幫助。第四種是睡前什么都不要想或者處在一種單調(diào)的狀態(tài)下，讓大腦放空，感到無(wú)聊犯困。換句話說(shuō)，睡前選擇一些刺激較少且偏無(wú)聊的內(nèi)容（遠(yuǎn)離手機(jī)是正道）。第五種碰上第二天要早起，想提前1個(gè)小時(shí)睡覺(jué)的情況，可以有意識(shí)地提高自己體溫，提前洗澡和做一下伸展運(yùn)動(dòng)這樣簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)。