練習(xí)冥想3年，瑜伽>冥想>正念。

通過(guò)練習(xí)冥想，對(duì)外界和自身保持察覺(jué)的狀態(tài)，保持專注力。

回想一下，什么時(shí)候是完全沉浸在當(dāng)下的狀態(tài)？

跑步或者去一些地方看到一些美景的時(shí)候。寫作、畫畫，做一些創(chuàng)造性的工作。專注和忘我就是冥想的狀態(tài)。

一天之中47%的時(shí)間是分心的狀態(tài)。

冥想是通過(guò)覺(jué)察讓我們專注于當(dāng)下的練習(xí)，訓(xùn)練注意力的一種方式。那到底什么是覺(jué)察？覺(jué)知和觀察，去找到事物本來(lái)的樣紙，而不是你期待事物的樣紙。

冥想：聚焦冥想、開(kāi)放式冥想。聚焦冥想就是將注意力放在一個(gè)焦點(diǎn)上，可以做一個(gè)燭光冥想。凝視法，將我們的視覺(jué)集中在燭光中最亮的部分。蠟燭和視線平行，一直睜著眼去看燭光，不要閉上。當(dāng)眼睛很想閉上的時(shí)候，眼睛微微閉上一點(diǎn)，保持睜開(kāi)的狀態(tài)。過(guò)會(huì)兒，眼睛會(huì)不自覺(jué)的流眼淚。

當(dāng)我們聚焦冥想的時(shí)候，我們會(huì)把能量收回到內(nèi)部，保持專注的狀態(tài)。

開(kāi)放式的冥想，強(qiáng)調(diào)的是開(kāi)放和接納的態(tài)度，覺(jué)察當(dāng)前的狀態(tài)。正念更多的是屬于開(kāi)放式冥想。正念是起源于東方的智慧。正念的核心是專注做好手邊的事情。每次只做一件事（走路的時(shí)候安心走路）。

呼吸，是一件很重要的事情。有機(jī)會(huì)可以去觀察嬰兒的呼吸?；謴?fù)呼吸的方式，就可以更容易進(jìn)入冥想的狀態(tài)。冥想最簡(jiǎn)單的方式，就是觀察呼吸。

讓自己分心的因素1：多件事情同時(shí)做，第二天如果工作很多，前一天做一個(gè)冥想的練習(xí)，把思路梳理一下。

2.情緒。以旁觀者的身份來(lái)看待自己。不止在工作中，在生活中我們也會(huì)做一些讓我們感到后悔的事情。我們沒(méi)有辦法和心很好的相處。

睡不好（早醒、睡不著）是因?yàn)轭^腦中有太多的想法，大腦是完全停不下來(lái)、控制不了的狀態(tài)。睡前做一些冥想、瑜伽的動(dòng)作。

坐在椅子上，保持脊背筆直。腹式呼吸。

在冥想中保持放松和警覺(jué)的狀態(tài)。

正念冥想的書籍《正念禪修》、《正念冥想》、《正念此刻是一枝花》、《正念的奇跡》。