我跟男朋友分手了，很多人都覺得我錯過了一個好男人。因為他學(xué)歷高，人幽默，有車又有房。
所以，我還有什么不滿意的？
但我覺得：他對誰都好，就是對我不好。
他沒有打過我，罵過我，我卻落了個滿身傷痕。
以前我是他洗澡時擦擦手都要回復(fù)的人，后來我是他入睡前才想起說晚安的人；
以前我外出他都會問我去了哪，什么時候能回去。后來只有我主動跟他報備，他才會例行公事的關(guān)心一句；
以前他對我一天24小時都有空，后來我的微信總是要等很久才回復(fù)；
以前十次聊天八次他主動，后來十次聊天十次我主動。好像我永遠(yuǎn)不找他，他就永遠(yuǎn)不會記起我；
......
終于有一天，我問他，是不是不愛我了？他給了我一個擦汗的表情。讓我覺得，一定是自己想多了。
雖然心里很累，卻不敢向他訴苦。我陷入了自我懷疑，總覺得是自己哪里做得不夠好。我不顧一切地做了很多討好他的事，不斷地積極努力提升自己。可他對我還是一如既往地冷淡。讓我覺得，哪怕自己變成明星，也照樣還是一無是處，不會讓他多我看一眼。
也是很長時間以后，我才意識到自己是被“冷暴力”了！
記得伊里戈揚在《冷暴力》一書里說：肢體暴力提供了外在證據(jù)：目擊者、警方和驗傷報告。精神虐待卻不會留下證據(jù)。那是“干凈”的暴力，誰也看不到任何痕跡。
所以，大概在外人看來，我分手了就是活該。因為對方看起來一直是個“好人”，而主動提分手的我，反而成了壞人的“替死鬼”。
《冷暴力》的作者瑪麗-弗朗斯·伊里戈揚是一名法國精神分析學(xué)家，專攻精神暴力，她一陣見血地指出，冷暴力就是一種精神虐待！施虐者犧牲受虐者來壯大自己，并把出問題的責(zé)任推給對方，以避開自己內(nèi)心或精神上的沖突。如果責(zé)任在對方，那么就是別人的問題，自己就不會覺得不對、內(nèi)疚或痛苦。
正因為施虐者深信自己是對的，所以不會良心不安，也不會自責(zé)。而成為攻擊目標(biāo)的受虐者則始終要保持無可挑剔，不能被抓到任何把柄，否則就會遭到下一波的虐待攻擊。
那接下來，我就結(jié)合本書要點，來談?wù)勛约旱慕?jīng)歷。
我是如何被施暴的
1.拒絕溝通
當(dāng)感情出現(xiàn)問題時，溝通難道不是很好的解決辦法嗎？但是對于施虐者來說，直接溝通從來就不存在。
我問他，最近我們的關(guān)系是不是出現(xiàn)了點問題？他卻一語不發(fā)。其實，沉默就等于表示“我已經(jīng)對你沒興趣了?！笨墒?，我不明白，我不斷地問自己：我是不是做錯了什么？
2.言語歪曲
對你說話，不再像以往那樣熱情，而是使用冷漠、單調(diào)的語氣，那是不帶感情的聲音。比如，你滿心歡喜給他發(fā)微信說：“這周末我們出去玩吧？”他說：“不行“。你問：”為什么？“他說：”你應(yīng)該知道的?！?/p>
因為他不把話講明白。你受不了，開始歇斯底里、沖他大聲辯解時，就顯得是你在無理取鬧亂發(fā)脾氣，而他看上去就成了一個受虐者。
3.利用矛盾
口頭上說一套，舉止態(tài)度表達(dá)的卻正好相反。比如，明明說雙十一要送我禮物。結(jié)果到了那天，卻一點動靜沒有。如果是因為忙我可以理解，但是關(guān)于我的事，他之前從來沒忘過。而且我感覺，他是故意的。
4.否定人格
這類攻擊通常是間接的，所以你很難認(rèn)清真相。如果你是一個缺乏自信的人，也會跟著貶低自己。他說：你怎么什么事都做不好，做你男朋友真的很累“。于是我也開始覺得，我這個女朋友真的很差勁，為什么總是給他添亂。除了他，誰還愿意喜歡我呢？
5.展現(xiàn)強(qiáng)勢
受虐者必須按照施虐者的標(biāo)準(zhǔn)行事，才能得到他的認(rèn)可，不能有自己的判斷與批評。我想去他的公司看看，但是因為沒被允許，就一直沒敢去過。
被施暴的我出現(xiàn)了哪些問題
1.退縮
為防止關(guān)系破裂，我一再的忍讓，避免沖突的發(fā)生。雖然對方的冷暴力令我感到不舒服，但我也會理性化他性格的某些方面。比如，他對人很友善，也很孝敬父母。
而事情的結(jié)果就是，我這個受虐者越來越抑郁，人格被泯滅，他這個施虐者越來越囂張，獲得了足夠的掌控權(quán)。
2.混亂
對受虐者來說，最大的痛苦不是來自直接的受虐行為，而是在不確定自己是否要為受虐負(fù)部分責(zé)任。
他說了這么多，我便相信他是對的，是我不正常和歇斯底里。
這種情況下，除非你能以其人之道還治其人之身，否則你唯一的出路就是歸順施虐者。當(dāng)有人看穿了對方的“冷暴力”，勸我早點離開他時，我卻仍然極力維護(hù)他，覺得都是自己不好。
3.懷疑
除非你也是一個施暴者，否則你永遠(yuǎn)無法明白，為什么一個人能夠如此對你，卻能沒有絲毫的內(nèi)疚和自責(zé)。
我問他：“我到底做錯了什么？”他說：“沒什么好說的，反正說了你也不懂！”對方給我的感覺就是，我根本不需要一個合理的邏輯解釋，我好像本身就是一個罪人，無緣無故就要受到懲罰。
有時，我也會找周圍的人訴苦，但是他們覺得“無風(fēng)不起浪”，一定是我做出了什么才惹惱了他。而他們錯誤的解讀，反而加深了我的愧疚感。
4.壓力
我的心里始終緊繃著一根弦，生怕自己又做錯了什么惹對方生氣。當(dāng)他煩躁的時候，我要安撫他；當(dāng)他生氣時，我要默默地承受。我在乎他的一舉一動，卻讓自己變得疲憊不堪。時間長了，我的身體開始出現(xiàn)一些問題。比如，心悸、失眠、頭痛、胃痛、焦慮等等。
醫(yī)學(xué)上說，當(dāng)發(fā)生緊張情況的時間延長，或是間隔很短便重復(fù)發(fā)生，被觸動的神經(jīng)系統(tǒng)就會持續(xù)作用，使得受虐者的調(diào)式能力疲于應(yīng)付。長期大量的激素調(diào)整，會導(dǎo)致慢性病的癥狀出現(xiàn)。
5.恐懼
洗衣服時，我的紅裙子不小心染了對方的白體恤。換作以前，我會覺得沒什么的，不就一件衣服嘛。但是現(xiàn)在我卻害怕了，我不停地搓洗這件染色的衣服，生怕會惹對方生氣。
我學(xué)會了察言觀色。以為只要學(xué)會退讓，就能讓對方滿意。但事實上，你對施虐者越寬容，只會被他虐得越慘。
6.孤立
我感覺自己處在一座荒島上。根本沒辦法跟人說清自己所遭受的待遇，那些言語難以形容的暗中傷害，除非有人親身體會過，否則真的很難感同身受。
精神虐待的手法十分細(xì)膩，不著痕跡，旁觀者以為你們在“打情罵俏”，實際上那是對方在精神上試圖毀掉你。即便旁人察覺出有點不對勁，也多半會采用“大事化小，小事化了”的態(tài)度忽視這個問題。
雖然后來我分手了，解脫了。但是我已經(jīng)崩潰了，我的心是破碎的。借用原書一句話說：我覺得自己像不支倒地的拳擊手，并且還在繼續(xù)挨打。
但是，雖然我們永遠(yuǎn)贏不過施虐者，但是我們可以從自身著手，獲得療愈。
受虐者如何逃脫施虐者的魔掌
1.調(diào)整應(yīng)對方式
學(xué)會自衛(wèi)，不再容忍對方。如果你對他還念有舊情，不接受他是危險的事實，你就永遠(yuǎn)沒辦法逃出來。
唯一的制勝之道，就是退出這場冷暴力游戲。不再跟對方講多余的廢話。受虐者一旦上了施虐者的火線，不論說什么都會被當(dāng)作武器彈藥。所以此時沉默是金。
實在不得已要見面，也要叫上一個第三者在場。這樣能幫自己爭取時間想出正確的回應(yīng)方式。
如果分開以后對方還糾纏你，就拉黑微信，重?fù)Q號碼。對方的任何騷擾對你而言就像毒藥，只會引起你的不安和痛苦。
2.采取行動
不再委曲求全，打破這個惡性循環(huán)，把危機(jī)攤在眾人面前，也許這讓你看起來像個施虐者，但是你別無選擇，這是你改變的唯一方法。
對方可能會怪你沒同情心，試圖引起你的愧疚感。但是讓危機(jī)拖得越久，真正爆發(fā)時的情況就會越糟糕。所以痛快一點，及時止損吧！
3.心理對抗
為了從心理上對抗虐待行為，你需要有一個人表達(dá)信任。無論在什么情況下，這都能使你重獲信心。
有些人看似跟你親密，但卻抵擋不了施虐者的操縱，而懷疑是你的錯；也有的人不了解內(nèi)情，害怕卷入這場是非。
所以，要找一個懂得陪伴、提供幫助、不做評判的人，這種人無論發(fā)生什么都會誠實地面對自己。
4.法律介入
客觀的運用法律，可以讓外人看清事實真相，并向虐待行為說不。如果你被家暴，你只要提供傷檢報告，法官就能判定是誰的過錯；但是，當(dāng)你受到了精神上的暴力，你卻因為拿不出確切的證據(jù)，不免有苦難申。
所以，為了拿出證據(jù)，最好的辦法就是設(shè)法讓虐待行為發(fā)生在第三者面前，而且此人要愿意做證。同時，自己也要保留一些書面憑證，這會提高你的勝算。
5.心理治療
精神虐待是悄悄發(fā)生的，經(jīng)常令人難以察覺，所以防守不易。主動應(yīng)對很少能夠單獨成事。在面臨明顯的虐待攻擊時，借助心理治療往往很有必要。
為自己選擇一個可靠的心理治療師，查查他的背景，或者是找朋友推薦。一個優(yōu)秀的心理治療師，能讓你的療愈過程事半功倍。
為了挽救一段關(guān)系，受虐者往往會選擇屈從，因為被虐待總好過被遺棄。受虐者天真地以為：“如果我更聽話，他總有一天會愛我?！钡侵皇且环N永無止境的追尋，施虐者永遠(yuǎn)不會舉旗和好，只會變本加厲。
離開他吧！不然你會跟我一樣，變成一個沒有靈魂的受虐者。無痕跡、不流血，沒有尸首，只是表面看上去還很正常。
或許，你很難阻止一個人施暴，但你有的是辦法逃離。請相信，你值得被愛！
