在記憶都快消失光之前，我就不寫(xiě)流水帳直奔重點(diǎn)啦?
一、地上部分：（好象無(wú)新內(nèi)容 關(guān)鍵是我又雙叒叕遲到啦）####
二、把桿部分：####
軟開(kāi)度：
- （以右腿為例）面向右斜前方45度，右腿邁蹬于把桿下層（是否向旁開(kāi)不重要），身體垂直向前。兩腿仍為一位腳形態(tài)，重點(diǎn)在后面的左腿：左腿伸直，左臀跟著身體向前。約停頓30秒（？），雙手抱住右小腿拉近身體，然后立直。身體以胯為中點(diǎn)形成對(duì)抗，腳要向下踩，身體上半段由脖頸帶著向上伸。
核心控制好以保持平衡，如平衡困難，可以背靠把桿。
彎腿延伸（湯丟？）：
- 要點(diǎn)（以向旁為例）：腿伸出去的前半段和向旁延伸（擦地）是一模一樣的，伸到位還想再伸出動(dòng)只能彎腿，但上半身和腳的動(dòng)作是無(wú)關(guān)的，仍然保持收緊和直上直下；收回的時(shí)候仍然是同樣的狀態(tài)，腳收回時(shí)全腳掌落地拖回至三位，然后蹬直站立。重復(fù)2次后換另一側(cè)。前后同理。
踢腿：
- 5678(左手膚桿，右腿向后腳尖點(diǎn)地），1（向前踢出）
- 使力部位：腳內(nèi)側(cè)，踢時(shí)腳蹦直。
- 要點(diǎn)：帶著延伸的感覺(jué)做，就象從地下舀了一盆水向天上撒去。屁股向下用力？
三、動(dòng)作部分：####
2位波迪波拉的問(wèn)題總結(jié)：
- 胳膊肘都要架住，節(jié)奏要聽(tīng)準(zhǔn)，可能是由于平衡問(wèn)題，我會(huì)在最后的6、7的時(shí)候搶拍倒退，同時(shí)眼睛會(huì)不自主地向下看.
- 最后擺姿勢(shì)的時(shí)候，臉的朝向會(huì)偏左，需要有意識(shí)地回收。
一位＼二位跳：
- 節(jié)奏（12位節(jié)奏相同，腳位不同）：5678（一位下蹲）； 1（起跳）2（落下）34(下一位下蹲），5（起跳）678(一位下跳），依次循環(huán)。
- 戰(zhàn)友建議：側(cè)過(guò)來(lái)看鏡子，看自己跳起來(lái)時(shí)候的發(fā)力部位。我好象會(huì)往前躥一下，形勢(shì)丑爆了，但如果不這樣好象又跳不起來(lái)，囧?。
- 補(bǔ)充個(gè)以前普通跳（腳向前）的節(jié)奏：5678（下蹲）1234(跳跳開(kāi)始下蹲）567812(跳跳跳跳跳跳跳）34(開(kāi)始下蹲）5678(跳跳跳跳）?為毛我覺(jué)得好象不對(duì)？
？＋？的組合:
- 兩人面對(duì)面，12向前，34(臉和身體轉(zhuǎn)向外，兩人背對(duì)背，左面的人左手松開(kāi)，兩人右手一直保持搭在一起），56(轉(zhuǎn)回12的姿勢(shì)），78（臉和身體轉(zhuǎn)向外，同34)； 然后兩手叉腰，蹦蹦跳跳一個(gè)8拍，小跑回原來(lái)位置，回去的時(shí)候視時(shí)間調(diào)整跑圈的大小，到2人再見(jiàn)面接觸的位置時(shí)，是單腿起跳雙腿并立的動(dòng)作。
？：
- 3位站立時(shí)，后腿向旁，然后跳開(kāi)，在空中有大的形態(tài)，重心同步移動(dòng)，另一腿是被拖過(guò)來(lái)的感覺(jué)。
四、回家訓(xùn)練:####
旋轉(zhuǎn)練習(xí)：
- 靜止時(shí)：躺在床上甩頭，雙手抱臂（穩(wěn)定身體），然后以頭頂部被固定的感覺(jué)，猛地向左或向右甩頭。長(zhǎng)頭發(fā)的同學(xué)會(huì)有頭發(fā)打臉的感覺(jué)哦。
- 移動(dòng)時(shí)：始終向一個(gè)方向轉(zhuǎn)
- 升級(jí)版：還有加踢腿的，有展示沒(méi)有教。
哭，我真得快忘完了。而且好象永遠(yuǎn)也記不住名字（感覺(jué)要請(qǐng)老師寫(xiě)下來(lái)）。
