你好，今天我們來(lái)繼續(xù)講解《范志紅寫(xiě)給女人的美麗健康書(shū)》這本書(shū)，在開(kāi)始今天的內(nèi)容之前呢，我先帶你回顧一下昨天講述的重點(diǎn)內(nèi)容。

首先，我們講了肥胖的四點(diǎn)危害，分別是：肥胖容易導(dǎo)致各種慢性疾?。焕狭巳菀椎美夏臧V呆；影響生育能力；讓人倍受壓力。

其次，我給你講了科學(xué)地判斷自己身材的方法，具體說(shuō)來(lái)胖不胖不能光看體重，而是要參考體脂率和體重指數(shù)這兩個(gè)指標(biāo)，同時(shí)，你也可以通過(guò)捏一捏自己腰腹、手臂和后背的脂肪，來(lái)判斷自己是否需要減肥。

再次，我告訴你科學(xué)瘦身，要從擺正觀念開(kāi)始。你要認(rèn)清減肥的目標(biāo)；選擇能堅(jiān)持下去的方法；注重飲食的平衡性；以及注意補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。

最后，我給你介紹了三個(gè)科學(xué)的減肥方法和三個(gè)不靠譜的減肥方法?？茖W(xué)的瘦身的三個(gè)方法是：慢減肥，吃有飽腹感的食物，和只吃七分飽。三個(gè)熱門卻并不靠譜的減肥法是：魔芋減肥法、出汗減肥法以及腹瀉排毒法。

以上就是昨天的內(nèi)容回顧。今天，我會(huì)繼續(xù)給你講解本書(shū)的第三部分內(nèi)容：生健康寶寶，做快樂(lè)辣媽。我將從備孕期、懷孕期以及分娩后三個(gè)階段，來(lái)向你講述四部分內(nèi)容：

先來(lái)說(shuō)說(shuō)備孕。近年來(lái)，出生缺陷率逐年上升，每年有多達(dá)80～120萬(wàn)的缺陷兒出生。導(dǎo)致這一現(xiàn)象的一個(gè)重要原因就是，新生兒的父母沒(méi)有做好備孕工作?，F(xiàn)在有些女性亂減肥，損害健康，孕前不好好調(diào)整身體備孕，當(dāng)了準(zhǔn)媽媽也不重視營(yíng)養(yǎng)平衡；而有些男性還在抽煙、喝酒、熬夜，就不小心有了自己的孩子，這些都會(huì)威脅到寶寶的健康。

那么，應(yīng)該如何做好備孕工作呢？我將范志紅教授在書(shū)中的建議總結(jié)成了四點(diǎn)，下面和你逐一講講：

第一，要養(yǎng)成規(guī)律的生活習(xí)慣。夫妻雙方在打算要孩子的前半年，就要開(kāi)始規(guī)律的生活。最基本的一點(diǎn)是，要早睡早起不熬夜。英國(guó)威斯敏斯特大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，充足的睡眠時(shí)間能讓你得到更好的休息與放松，為備孕工作儲(chǔ)存體力。除了規(guī)律地作息之外，你還要一日三餐都按時(shí)按量，多多健身、多做運(yùn)動(dòng)。

第二，要做孕前體檢。備孕時(shí)，夫妻雙方都要提前做體檢，特別是沒(méi)有做過(guò)婚檢的夫婦，一定要去做個(gè)全面檢查。提前知道自己的身體狀況能夠讓你更加正確的備孕。有些不適合生育的遺傳疾病，要聽(tīng)從醫(yī)生的建議。如果有不易懷孕或影響懷孕安全性的疾病，比如腎臟病、糖尿病、高血壓病等等，也要提前進(jìn)行治療。如果夫妻雙方在孕前體檢的時(shí)候，有一方檢查出來(lái)是乙肝病毒攜帶者，不必過(guò)于擔(dān)心，只要提前和醫(yī)生聯(lián)系，采取一定措施，就能避免傳染給寶寶。

第三，要注意補(bǔ)充葉酸，因?yàn)槿~酸能夠幫助預(yù)防多種出生畸形。備孕女性應(yīng)當(dāng)提前3個(gè)月以上服用葉酸片。最好提前半年養(yǎng)成每天吃半斤深綠色葉菜的習(xí)慣。那么哪些食物中有豐富的葉酸呢？最簡(jiǎn)單、最便宜的就是深綠色的菜葉，比如菠菜、空心菜、油菜、小白菜、芥藍(lán)等等。蔬菜的葉子越綠，葉綠素含量越高，葉酸就越豐富。這些蔬菜中的葉酸，也不會(huì)因?yàn)榧訜岫苛魇У?。?dāng)然，最好還是要避免用油炸以及爆炒這些烹調(diào)方式，你可以選擇水煮、清蒸的方式，還要少放鹽，這樣做出的菜，才既營(yíng)養(yǎng)又健康。

第四，要適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。備孕期間運(yùn)動(dòng)有三個(gè)好處：

首先，對(duì)備孕的夫妻來(lái)說(shuō)，長(zhǎng)期合理的運(yùn)動(dòng)，能愉悅心情，鍛煉體能。讓女性產(chǎn)出優(yōu)質(zhì)卵子，提高男性精子的活力，確保受精卵順利著床，使得女性更容易受孕。

其次，跑步這種有氧運(yùn)動(dòng)能提高下肢的力量，讓準(zhǔn)媽媽在身體增加二十多斤時(shí)，仍然感覺(jué)輕松自如。

最后，女性在備孕期間進(jìn)行適量的運(yùn)動(dòng)，能夠增強(qiáng)心肺功能，提高血液輸送氧氣和養(yǎng)分的能力，在懷孕之后能更好地供應(yīng)胚胎。如果孕前能夠多在陽(yáng)光下爬山走路，孕媽和寶寶的患病幾率會(huì)大大下降，對(duì)母子的骨骼健康也大有好處。

好，以上就是給準(zhǔn)備要寶寶的朋友的四點(diǎn)建議，分別是：養(yǎng)成規(guī)律的生活習(xí)慣；

做孕前體檢；提前補(bǔ)充葉酸；適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)。

當(dāng)然，孕育新生命不僅是媽媽的責(zé)任，也是爸爸的責(zé)任。在備孕期間，丈夫要戒煙戒酒，保持規(guī)律、健康的飲食以及生活習(xí)慣，積極運(yùn)動(dòng)，多多體貼妻子。夫妻雙方共同努力，孕育健康的寶寶。

說(shuō)完了備孕，接下來(lái)，我要給你講講懷孕中的注意事項(xiàng)：

先來(lái)重點(diǎn)說(shuō)一說(shuō)妊娠糖尿病。這是糖尿病的一種特殊類型，是指懷孕前未患糖尿病，而在懷孕時(shí)才出現(xiàn)高血糖的疾病。隨著生活水平的提高，我國(guó)妊娠糖尿病的患病率越來(lái)越高。準(zhǔn)媽媽在孕期運(yùn)動(dòng)少、體重增加快，很容易血糖升高。而妊娠糖尿病對(duì)于胎兒以及孕婦都有極大的危害，所以準(zhǔn)媽媽要提高警惕、注意預(yù)防，具體說(shuō)來(lái)：

第一，備孕時(shí)就要注意預(yù)防。要注意通過(guò)運(yùn)動(dòng)降低身體的脂肪含量，增加肌肉。在飲食方面也要平衡營(yíng)養(yǎng)，吃能控制餐后血糖的三餐。

第二，孕期要做糖篩檢查。也就是在孕24周到28周，去正規(guī)醫(yī)院采血化驗(yàn)，做妊娠期糖尿病篩查，并在醫(yī)生的建議下控制飲食，或者做進(jìn)一步檢查。

第三，孕期要控制血糖，也要控制體重。在懷孕的前3個(gè)月，胎兒還非常小，生長(zhǎng)所需要的熱量和蛋白質(zhì)也很少，所以體重正常的孕婦不用刻意多吃。在孕期的4到9月，也不用大吃大喝，因?yàn)榕栽趹言兄?，運(yùn)動(dòng)量減少了，本來(lái)就省出了一部分熱量。具體說(shuō)來(lái)，在懷孕4到6個(gè)月的時(shí)候，孕婦可以增加300千卡的熱量，相當(dāng)于1個(gè)雞蛋；懷孕7到9個(gè)月的時(shí)候，則需要增加450千卡的熱量。

而本來(lái)就比較瘦弱的孕婦，一方面要避免在孕期增重過(guò)多，控制不住血糖而出現(xiàn)妊娠糖尿??；另一方面則要避免因?yàn)槿焉锓磻?yīng)，而讓體重下降太多，要在嘔吐不嚴(yán)重的時(shí)候，盡量吃一些主食、水果、酸奶等食品。

第四，孕期要合理飲食。患了妊娠糖尿病的孕媽媽，要注意控制餐后血糖。具體說(shuō)來(lái)，炒菜要少放油，不吃油膩的菜肴，多吃蔬菜。在主食方面，則要將平時(shí)吃的一半的大米、白面，換成全谷雜豆，全谷指的是沒(méi)有精加工過(guò)的谷物，比如糙米、高粱米等，雜豆指的是除了黃豆、黑豆之類的大豆之外的其他干豆，比如紅豆、綠豆、蕓豆等等。

而在加餐方面，得了妊娠糖尿病的孕婦不要吃零食甜點(diǎn)，要遠(yuǎn)離含糖飲料，水果每天不超過(guò)1斤，要少量多次地吃。像菠蘿、西瓜之類的水果，不建議經(jīng)常吃，因?yàn)樗鼈兊难侵笖?shù)也就是升糖指數(shù)偏高。

這些其實(shí)就是糖尿病患者在飲食方面的注意事項(xiàng)。如果你在懷孕期間被確診了得了妊娠糖尿病，或者血糖有些偏高，又或者擔(dān)心自己的血糖會(huì)升高，都要注意飲食。當(dāng)然最重要的還是按時(shí)孕檢，聽(tīng)從醫(yī)生的意見(jiàn)。

接下來(lái)說(shuō)一說(shuō)孕期貧血。貧血是很多女性都會(huì)有的癥狀，對(duì)孕婦來(lái)說(shuō)更是要注意。因?yàn)?，如果孕婦自己都不夠用，寶寶的那份肯定就供應(yīng)不上。貧血的孕婦，哪怕最后平安生下了孩子，孩子的體質(zhì)和智力也會(huì)受到影響，甚至可能終生都無(wú)法彌補(bǔ)。所以，正在備孕和已經(jīng)懷孕的女性，一定要注意貧血問(wèn)題。

第一，在孕前階段。范志紅教授提倡在孕前六個(gè)月就做體檢，如果在懷孕前就查出來(lái)貧血，一定要及時(shí)糾正。因?yàn)閺蔫F吸收不足，到鐵儲(chǔ)備減少，到身體中的鐵被耗盡，再到出現(xiàn)貧血，通常需要3到4個(gè)月的時(shí)間。反之，改善貧血，也需要一段時(shí)間。所以你一定要提早檢查、糾正。

為此，正在備孕的女性要鍛煉身體，改善飲食，養(yǎng)好腸胃，儲(chǔ)備營(yíng)養(yǎng)素，也就是我們平時(shí)說(shuō)的蛋白質(zhì)、脂肪、維生素等各類給人體提供營(yíng)養(yǎng)的物質(zhì)。尤其是要停止饑餓減肥，因?yàn)轲囸I會(huì)耗盡體內(nèi)的營(yíng)養(yǎng)，降低各臟器功能，等到懷孕了之后，會(huì)無(wú)法承擔(dān)寶寶的全部代謝負(fù)擔(dān)。

第二，要注意孕期最后三個(gè)月對(duì)鐵的需求。具體說(shuō)來(lái)一共有四個(gè)方面：孕婦的正常需求；寶寶的成長(zhǎng)需求；寶寶肝臟要存下從出生到六個(gè)月時(shí)所需的鐵；孕婦的肝臟要存一份鐵，好補(bǔ)充分娩失血。所以如果孕婦貧血，一定要及時(shí)咨詢醫(yī)生和營(yíng)養(yǎng)師。

第三，素食的孕婦要更加注意貧血問(wèn)題。純素食本身就容易使人體缺鐵，再加上有了寶寶之后，還要給寶寶供應(yīng)一份，所以素食的產(chǎn)婦更要注意貧血問(wèn)題。必要的情況下，要在醫(yī)生和營(yíng)養(yǎng)師的建議下，服用補(bǔ)鐵的營(yíng)養(yǎng)品。

最后來(lái)說(shuō)說(shuō)，孕期的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充問(wèn)題。懷孕了要補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，已經(jīng)是一條基本常識(shí)，但是補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)也要有所注意，才能對(duì)媽媽和寶寶都好。具體說(shuō)來(lái)：

第一，要科學(xué)補(bǔ)充蛋白質(zhì)。其實(shí)每天吃75克肉、75克魚(yú)，一個(gè)蛋、半塊水豆腐再加上兩杯牛奶和300克主食，就能滿足對(duì)蛋白質(zhì)的需求了。孕期雖不提倡素食，但也無(wú)需過(guò)多的大魚(yú)大肉。

第二，多吃新鮮蔬菜。尤其是綠葉的蔬菜，因?yàn)樗麄儾粌H有豐富的葉酸，還能補(bǔ)充多種維生素和礦物質(zhì)。有研究證明，孕婦在懷孕期間多吃綠葉蔬菜，生出的寶寶的大腦發(fā)育狀況更好。特別是孕期的最后三個(gè)月，孕婦容易便秘，要多吃些粗糧、薯類、蔬菜等高纖維的食物。

第三，不用害怕膽固醇。有許多朋友，因?yàn)槟懝檀计撸诔噪u蛋的時(shí)候會(huì)把蛋黃扔掉。但是對(duì)準(zhǔn)媽媽來(lái)說(shuō)，胚胎的生長(zhǎng)需要快速的細(xì)胞增殖，而膽固醇是建設(shè)細(xì)胞的必備材料。所以，每天吃一兩個(gè)雞蛋，對(duì)準(zhǔn)媽媽和寶寶的營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)十分有益。而且，雞蛋中的營(yíng)養(yǎng)成分，還能幫助寶寶的神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育。

第四，孕期要遠(yuǎn)離不健康食品。孕婦要少喝酒或者不喝酒，少喝各種碳酸飲料。煎炸或者燒烤的食物，用大量的油、鹽、糖加工的菜肴，都盡量不要吃。這些食品對(duì)胎兒有害無(wú)益，而且還會(huì)增加孕期水腫和妊娠高血壓的風(fēng)險(xiǎn)。

以上就是準(zhǔn)媽媽在孕期補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)時(shí)的一些注意事項(xiàng)，具體說(shuō)來(lái)，就是要做到葷素搭配，科學(xué)飲食，遠(yuǎn)離不健康食品。

說(shuō)完了備孕、孕期，接下來(lái)說(shuō)說(shuō)寶寶出生后，新媽媽?xiě)?yīng)當(dāng)補(bǔ)什么。

剛生完寶寶的媽媽身體是非常虛弱的，所以需要重點(diǎn)注意飲食。下面我來(lái)和你具體說(shuō)說(shuō)新媽媽需要吃的食物：

第一，剛生完寶寶的頭幾天，最好吃容易消化的食物。新媽媽剛生完孩子，消化能力較差，所以不能吃過(guò)于油膩難消化的食物。這時(shí)候，小米粥、雞湯軟面條等都是非常不錯(cuò)的選擇。幾天后，新媽媽的消化能力基本恢復(fù)，就可以正常飲食了。

第二，要注意補(bǔ)充鐵元素。生孩子時(shí)，產(chǎn)婦都會(huì)失血，所以補(bǔ)充鐵元素就十分必要。每天吃點(diǎn)紅肉和動(dòng)物內(nèi)臟，就可以幫助補(bǔ)鐵。如果新媽媽是素食主義者，那么可以把黑芝麻、紅棗，以及花生等堅(jiān)果打成糊糊喝，同樣也能補(bǔ)鐵。

第三，哺乳的媽媽要注意補(bǔ)鈣。乳汁里有很多鈣，如果產(chǎn)婦從食物中獲得的鈣不夠，就會(huì)從骨頭中抽出鈣來(lái)供應(yīng)寶寶，容易得骨質(zhì)疏松。所以，新媽媽在哺乳期可以喝熱牛奶和常溫酸奶，吃一些豆腐、堅(jiān)果和綠葉蔬菜。

第四，要補(bǔ)充足夠的水分，而不是脂肪。哺乳會(huì)消耗新媽媽體內(nèi)大量的水分，所以每天要比平日多喝3到4杯的水、牛奶、豆?jié){或湯。如果恢復(fù)得好，則不需要增加脂肪的攝入，因?yàn)閺膽言谐跗诘椒置洌聥寢屢呀?jīng)儲(chǔ)存了幾公斤的脂肪，這些脂肪已經(jīng)足夠了，并且將在哺乳時(shí)派上用場(chǎng)。

總之，產(chǎn)婦生完孩子的第一個(gè)月，需要多補(bǔ)充鐵、鈣、蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)，以及足夠的水分。

那么接下來(lái)，我就來(lái)給你說(shuō)說(shuō)今天的第四部分內(nèi)容：母乳喂養(yǎng)的好處。

在我國(guó)，每年有近2/3的新生兒沒(méi)有經(jīng)歷過(guò)純母乳喂養(yǎng)。更令人擔(dān)憂的是，近年來(lái)，城鄉(xiāng)地區(qū)的母乳喂養(yǎng)率也都呈持續(xù)下降趨勢(shì)。但其實(shí)，母乳喂養(yǎng)對(duì)寶寶和新媽媽都有益處：

對(duì)寶寶來(lái)說(shuō)，較長(zhǎng)時(shí)間的哺乳，有利于他們的身心發(fā)育，還能減少他們患白血病在內(nèi)的多種嬰幼兒疾病的風(fēng)險(xiǎn)。這是任何牌子的進(jìn)口奶粉都無(wú)法完全替代的。

而對(duì)新媽媽來(lái)說(shuō)，哺乳能減少患乳腺癌的風(fēng)險(xiǎn)，有助于子宮恢復(fù)。嬰兒的反復(fù)吸吮，能夠讓母親的體內(nèi)釋放一種叫作“催產(chǎn)素”的激素。這種激素不僅會(huì)讓乳房分泌乳汁給嬰兒，還能引起子宮收縮，促進(jìn)子宮恢復(fù)。

其次，哺乳還有助于產(chǎn)后瘦身。一方面，生產(chǎn)乳汁是一個(gè)活躍的代謝過(guò)程，會(huì)消耗一定的熱量。另一方面，在孕期，孕婦的身體會(huì)儲(chǔ)存幾公斤的脂肪，用來(lái)制造乳汁。所以，哺乳有利于產(chǎn)婦減肥，恢復(fù)身材。

總之，母乳喂養(yǎng)的好處多多，希望媽媽們能下定決心，選擇母乳喂養(yǎng)。

好了，以上就是今天的主要內(nèi)容：生健康寶寶，做快樂(lè)辣媽。我來(lái)帶你簡(jiǎn)單回顧一下：

首先，我給你介紹了做好備孕工作，要注意的四點(diǎn)，分別是：要養(yǎng)成規(guī)律的生活習(xí)慣；做孕前體檢；注意補(bǔ)充葉酸，預(yù)防多種出生畸形；以及，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。

其次，我給你講了在懷孕期間，要警惕妊娠糖尿病和貧血問(wèn)題，還要科學(xué)地補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，要補(bǔ)充蛋白質(zhì)，多吃新鮮蔬菜，不用害怕膽固醇，以及遠(yuǎn)離不健康食品。

再次，我給你講了新媽媽?xiě)?yīng)當(dāng)補(bǔ)什么。具體說(shuō)來(lái)：剛生完寶寶的頭幾天，最好吃容易消化的食品；要注意補(bǔ)充鐵和鈣；以及足夠多的水分。

最后，我給你介紹了哺乳的好處：對(duì)寶寶來(lái)說(shuō)，母乳有利于他們的身心發(fā)育，和減少患多種嬰幼兒疾病的風(fēng)險(xiǎn)；對(duì)媽媽來(lái)說(shuō)，哺乳能減少患乳腺癌的風(fēng)險(xiǎn)，促進(jìn)子宮恢復(fù)，幫助產(chǎn)婦瘦身。

好了，今天的節(jié)目就到這里，明天，我會(huì)繼續(xù)給你講解本書(shū)的第四部分內(nèi)容：善待身體，預(yù)防慢性疾病。

成長(zhǎng)比成功更重要，我們下期再見(jiàn)。