動作一
雙手放在雙耳附近，腳踏上踏板，胸往左壓的同時，右腿高抬。注意下壓時呼氣。
動作二
俯身抬腿 雙手按在踏板上，注意肩與手垂直，不要肩膀超伸。腿與肩膀在一條線上，雙腿提起，至胸前交替運動。提腿時呼氣，腿放下時吸氣。
動作三
仰臥起坐全齊，可利用沙球，增加負重。雙手抱住球，放下時，不要接觸地面，起身時方到教練手中。起身時，吸氣，下身時呼氣。
動作四
身體呈，平板支撐狀態(tài)，注意屁股夾緊，腹部用力，腰部不要用力。雙腳并攏后微微交替抬起，緩慢抬起放下。
動作五
仰臥起坐半起狀態(tài)，雙手，放在雙耳附近，兩腿直角伸直交替運動。交替過程中，腿伸直的方向與身體側(cè)扭，方向相反，注意每次轉(zhuǎn)換時呼氣，肩胛骨始終離開地面，盡量頻率快些。
