我的健身日記第254天（05.24練腿31152.5kg）
總重量（容量）：31152.5kg
健身房：GM
熱身:腿部
抗阻力訓(xùn)練:練腿
有氧訓(xùn)練：橢圓機(jī)12分鐘
激活組：坐姿推屈伸、坐姿腿彎舉
三大項(xiàng)：杠鈴深蹲
控制組：坐姿蹬腿
小重量：坐姿髖內(nèi)收、坐姿髖外展
1.坐姿腿屈伸
? ? ? ? 1.1：45公斤（kg）×15（個(gè)）
? ? ? ? 1.2：45公斤（kg）×15（個(gè)）
? ? ? ? 1.3：45公斤（kg）×15（個(gè)）
? ? ? ? 1.4：45公斤（kg）×15（個(gè)）
? ? ? ? 1.5：45公斤（kg）×15（個(gè)）
2.坐姿腿彎舉（腘繩?。?br>? ? ? ? 2.1：45公斤（kg）×15（個(gè)）
? ? ? ? 2.2：45公斤（kg）×15（個(gè)）
? ? ? ? 2.3：45公斤（kg）×15（個(gè)）
? ? ? ? 2.4：45公斤（kg）×15（個(gè)）
? ? ? ? 2.5：45公斤（kg）×15（個(gè)）
3.杠鈴深蹲（三大項(xiàng)）
? ? ? ? 3.1：60公斤（ kg ）×12（個(gè)）
? ? ? ? 3.2：80公斤（ kg ）×12（個(gè)）
? ? ? ? 3.3：100公斤（ kg ）×12（個(gè)）
? ? ? ? 3.4：120公斤（ kg ）×8（個(gè)）
? ? ? ? 3.5：122.5公斤（ kg ）×5（個(gè)）
4.坐姿繩索蹬腿
? ? ? ? 4.1：150公斤（ kg ）×15（個(gè)）
? ? ? ? 4.2：160公斤（ kg ）×15（個(gè)）
? ? ? ? 4.3：180公斤（ kg ）×15（個(gè)）
? ? ? ? 4.4：180公斤（ kg ）×15（個(gè)）
? ? ? ? 4.5：180公斤（ kg ）×15（個(gè)）
5.坐姿髖內(nèi)收（超級(jí)組5坐姿髖內(nèi)收+6坐姿髖外展）
? ? ? ? 5.1：50公斤（ kg ）×15（個(gè)）
? ? ? ? 5.2：50公斤（ kg ）×15（個(gè)）
? ? ? ? 5.3：50公斤（ kg ）×15（個(gè)）
? ? ? ? 5.4：50公斤（ kg ）×15（個(gè)）
6.坐姿髖外展
? ? ? ? 6.1：70公斤（ kg ）×15（個(gè)）?
? ? ? ? 6.2：70公斤（ kg ）×15（個(gè)）?
? ? ? ? 6.3：70公斤（ kg ）×15（個(gè)）?
? ? ? ? 6.4：70公斤（ kg ）×15（個(gè)）