文章編號：2508071B

開始時間：早上5：30
結(jié)束時間：7:23

前沿

我睡眠一向不大好，特別近幾年，晚上經(jīng)常起夜，剛才也起夜了，感覺口渴，又喝了一些水，水是涼的，夜里喝水感覺不落胃，就拿起手機(jī)在沙發(fā)上坐一下，想著等打了嗝再繼續(xù)回去睡覺。一拿起手機(jī)，于是習(xí)慣性地看看關(guān)注的知識星球up主的最新發(fā)帖，然后潘多拉的魔盒打開了，……，不知不覺一個小時過去了，準(zhǔn)備去睡覺，但這是大腦已經(jīng)徹底活躍，再床上又掙扎了半個多小時，倍感后悔，為啥昨天睡覺之前沒關(guān)手機(jī)呢。這時候，受昨晚EMI培訓(xùn)的作業(yè)啟發(fā)，為何不寫個文章記錄、總結(jié)以下，并提出下一步的計(jì)劃呢。于是有了此文。

問題提出

傳統(tǒng)道德中存在福報漏損一說，比如積陰功、做好事不要留名，好事被人知道，這個陰功/ 福報就在無形之中漏損掉了。參考這個說法，結(jié)合今天發(fā)生的事，我提出了時間漏損這個詞。我用這個詞來總結(jié)，我的個人生活中經(jīng)常出現(xiàn)的、當(dāng)下未被意識到的時間的流逝現(xiàn)象。

典型事實(shí)及即刻感受

典型事實(shí)

1.起床了/起夜時，下意識拿起手機(jī)看看有沒有最新微信，一刷20/30分鐘過去了，但自己渾然不覺；
2.起夜后，因?yàn)橥蝗幌肫鹗裁词虑椋赡苁亲蛱鞗]有改完的PPT，可能是幾個月前被商家坑疼了的經(jīng)歷，或是下個學(xué)期要上一門新課，也可能是幾年前一直意難平的某件事，思緒開始打開，等睡意再次來臨，已經(jīng)過去一兩個小時了；
3.吃飯的時候打開B站或者電視劇，于是一個飯吃了45分鐘或者1個小時；
4.飯后因?yàn)樯眢w相對困倦，注意力不夠支撐學(xué)習(xí)，但因?yàn)樯碓谵k公室，沒啥家務(wù)可以做，又懶得運(yùn)動，干脆刷一會兒手機(jī)，于是飯后小憩又搞去45分鐘或1個小時；
5.蹲個坑，本來可以五分鐘解決，帶著手機(jī)進(jìn)去，刷刷最新的體育新聞，一不小心看評論看了30分鐘；
總結(jié)起來，可以歸為2類：一類是手機(jī)引發(fā)；一類是“未了之事”引發(fā)。后者往往又導(dǎo)致開始看手機(jī)，加劇時間漏損。

即刻感受

“這半天/一天下來，自己沒干啥，怎么時間就過去了呢”
“真懊悔，為啥就拿起手機(jī)了呢”
“我怎么就管不住自己呢”
“快點(diǎn)干活，等下又要很晚下班了，唉”
“下次一定不能這樣了”

發(fā)生機(jī)制

簡單地告訴大腦，下次不要這樣，并不能真正解決問題，需要找到癥結(jié)所在，再提出行動方案，并依據(jù)效果調(diào)整，才有可能真正改善。

手機(jī)引發(fā)類

首先，生物原理。我給Gemini提問，它生成了一個幾千字的回答，閱讀了之后有幾點(diǎn)take-away：
1.啟動。自動駕駛模式，因?yàn)槭謾C(jī)，它在那里——不管你的眼睛有沒有看見它，你知道它就在那里——在你的枕頭下，在你的褲兜里。如果你想要不拿起它，你需要做一個決定——我不要拿起手機(jī)。這個需要意志力能量的決定，對于去洗手間的路上的你或者是飯后困頓的你，是很難做出的。
2.慣性。多巴胺不是快樂促發(fā)物質(zhì)，而是快樂尋求促發(fā)物質(zhì)。多巴胺一旦分泌，你的行為便開始自循環(huán)——刷一條視頻/ 評論/ 帖子，刷完馬上刷下一條。沒有外力的介入——如領(lǐng)導(dǎo)打進(jìn)來的電話、鬧鈴顯示15分鐘后有一個會議，我們靠自己很難打破。

在這里，有必要澄清一個關(guān)于神經(jīng)遞質(zhì)多巴胺的普遍誤解。多巴胺并非簡單的“快樂化學(xué)物質(zhì)”，而更準(zhǔn)確地說是“動機(jī)化學(xué)物質(zhì)”。它的大量釋放更多地與對潛在獎賞的期待和預(yù)測有關(guān)，而非獎賞本身所帶來的愉悅感 27。當(dāng)用戶預(yù)期到下一次滑動
可能會帶來驚喜時，大腦中的多巴胺系統(tǒng)便會活躍起來，產(chǎn)生一種強(qiáng)烈的“想要”或“尋求”的沖動，驅(qū)使著用戶不斷地進(jìn)行刷新和滾動的行為 27。這個由期待驅(qū)動的神經(jīng)化學(xué)循環(huán)，讓用戶即便在大多數(shù)刷新結(jié)果都平淡無奇的情況下，依然能保持高度的參與度，陷入一種“尋求-獎賞”的強(qiáng)迫性循環(huán)中。

其次，外部機(jī)制。注意力經(jīng)濟(jì)時代，在利潤的驅(qū)動下，無數(shù)天才的工程師和數(shù)學(xué)家、神經(jīng)科學(xué)家等傾盡心血，只為了讓你在手機(jī)屏幕上多停留1秒。這是個巨大的系統(tǒng)性“捕獲”，逃出生天本就概率極小。

“注意力經(jīng)濟(jì)”（Attention Economy）這一概念構(gòu)成了我們數(shù)字生活的底層邏輯。它將人類的注意力視為一種稀缺的、可交易的商品 2。諾貝爾獎得主、心理學(xué)家及經(jīng)濟(jì)學(xué)家赫伯特·西蒙（Herbert A. Simon）早在1971年就精準(zhǔn)地預(yù)言了我們今天的困境，他指出：“在一個信息豐富的世界里，信息的富足必然意味著某種其他東西的貧乏：信息所消耗掉的東西的稀缺性。信息消耗掉的，正是其接受者的注意力。因此，信息的泛濫導(dǎo)致了注意力的貧瘠” 2。
在這一經(jīng)濟(jì)模型中，社交媒體、新聞應(yīng)用和娛樂平臺提供的“免費(fèi)”服務(wù)實(shí)際上是一種交易。用戶并非客戶，而是被打包出售的產(chǎn)品；其持續(xù)投入的注意力，才是平臺向廣告商兜售的核心商品 5。這種商業(yè)模式催生了一場無休止的、零和的“注意力爭奪戰(zhàn)”，平臺的核心業(yè)務(wù)指標(biāo)（KPI）不再是服務(wù)質(zhì)量，而是用戶的在線時長、互動頻率和留存率 6。為了在這場戰(zhàn)爭中勝出，技術(shù)公司必須不斷優(yōu)化其產(chǎn)品，使其能夠更有效地抓住并留住用戶的目光。
這一競爭邏輯不可避免地導(dǎo)向了技術(shù)倫理學(xué)家特里斯坦·哈里斯（Tristan Harris）所描述的“向下奔赴腦干的競賽”（race to the bottom of the brainstem）6。這意味著，為了在激烈的競爭中脫穎而出，技術(shù)產(chǎn)品必須繞過我們大腦中負(fù)責(zé)理性思考和長遠(yuǎn)規(guī)劃的前額葉皮層，直接訴諸于更古老、更原始的腦區(qū)——腦干。這里掌管著我們的生存本能，如對社會認(rèn)可的渴望、對新奇事物的追求以及對潛在威脅的警覺。當(dāng)技術(shù)直接“黑入”這些底層系統(tǒng)時，我們的自主控制能力便被大大削弱。

通知系統(tǒng)（包括屏幕上彈出的橫幅、應(yīng)用圖標(biāo)上的紅色角標(biāo)、以及手機(jī)的振動和提示音）遠(yuǎn)非中立的信息提醒。它們的設(shè)計(jì)經(jīng)過精心優(yōu)化，旨在模仿自然界中預(yù)示著危險或重要事件的信號，從而有效地劫持我們的注意力系統(tǒng) 5。一個紅色的角標(biāo)利用了我們對警示色的先天敏感性；一次突如其來的振動則模擬了環(huán)境中可能需要立即關(guān)注的緊急情況。更深層次地，這些通知利用了人類作為社會性動物對社會認(rèn)可的深層需求 6。當(dāng)通知提示“有人贊了你的照片”或“有人評論了你的帖子”時，它直接觸發(fā)了我們對社會地位和群體歸屬感的關(guān)注，使得忽略這些信號變得異常困難，因?yàn)檫@在進(jìn)化心理學(xué)層面等同于忽視了自己在部落中的地位變化 17。

未了之事類

1.對未來的擔(dān)憂。擔(dān)憂自己漏掉某件事，或是擔(dān)憂自己屆時沒有足夠的時間、資源來完成即將到來的某件事。所以潛意識里，它們一直存在，試圖從“水下”跳出來，占據(jù)你的注意力。
2.對過去未被滿足的自己的“虧欠”。當(dāng)時沒有能力去購買某樣物品、當(dāng)時受了委屈卻忍氣吞聲，等等。這些事情，在潛意識深入，留下了記錄。一旦意識處于休息狀態(tài)，潛意識換崗上來的時候，它們就會浮出水面。

改善行動

手機(jī)引發(fā)類

1.手機(jī)只能在客廳/ 辦公室的固定位置充電及使用，且置于一個盒子里。
2.買一個常亮的計(jì)時器，與盒子組裝在一起。

未了之事類

1.未來之事

• Act or Forget。少做事比多做事重要。對策是如果是值得做的事，那就趕緊做，如果不是值得做的事，那就永遠(yuǎn)忘掉它。要么把它提上日程，或者列入永久忘掉名單。
• 保證質(zhì)量。確保一次只做一件事。芒格說，如果值得做，那就做好。
• 做好計(jì)劃。（1）每個月的大事提前規(guī)劃好；（2）這周安排下周的工作；（3）昨天設(shè)定好明天的日程，今天晚上敲定；（3）盡可能排除突發(fā)情況。突然感覺，可以同步的日程非常重要。
• 完成很重要。要不斷地訓(xùn)練自己完成。比如早上起床我想寫這篇文章，那么我一定要寫完。每天下班前，要清理工作事項(xiàng)，把未完的事，轉(zhuǎn)移到明日工作計(jì)劃；每天睡覺前，要清理生活事項(xiàng)，把未完的事，轉(zhuǎn)移到手機(jī)的日歷提醒中。

2.過去之事

• 有彌補(bǔ)余地且必要的，趕緊彌補(bǔ)。
• 其他的，加入遺忘list——看來需要在簡書添加一個遺忘列表。