非常感謝樊登老師講解的這本《飲食術(shù)》，我做了幾點(diǎn)總結(jié)：

第一:吃飯要先吃蔬菜，再吃蛋白類(lèi)（比如肉類(lèi) 雞蛋 魚(yú)蝦類(lèi)）再少吃點(diǎn)面食，晚上不吃面食。

第二：多吃豆類(lèi)，豆?jié){對(duì)亞洲人非常好，可以多喝（可以配上抹茶喝），酸奶對(duì)人體也非常好，但是不要喝帶果肉的那種。

第三，水果含糖非常高，早上飯后吃或者上午吃，不要飯前吃，更不要在晚上吃水果，果糖多了臉上還會(huì)起痘痘。

第四，平時(shí)加餐可以吃干果（核桃 腰果）

第五，橄欖油和優(yōu)質(zhì)黃油純的天然巧克力都是不錯(cuò)的。

第六，吃飯還是要細(xì)嚼慢咽，每口爵30次。

第七，晚上在睡覺(jué)前四個(gè)小時(shí)不進(jìn)食。

第八，每天喝水兩升。