圖片發(fā)自簡書App

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問題：1.上抬腿時(shí)髖一高一低2.手肘超伸3.背部上拱程度受限，雙手與右腿未能保持平行且垂直于地面；頭不能碰到膝蓋。

原因：1.右臀腿后側(cè)未啟動(dòng)力量發(fā)力下壓，骨盆中正意識薄弱；左臀外側(cè)肌群未能很好的收緊上提，右腿帶動(dòng)右臀向上造成翻髖2.未啟動(dòng)手臂力量，造成手肘承力，十指未大張開平鋪壓實(shí)地面3.脊柱靈活性差，背部肌群較為緊張僵硬，腹部核心內(nèi)收意識薄弱。

調(diào)整：1.大腿內(nèi)側(cè)肌群收緊發(fā)力，建立內(nèi)收意識，使大腿面股骨頭內(nèi)旋2.微屈手肘，掌心掌根虎口發(fā)力下壓，減少手腕壓力3.收緊腹部、大腿前側(cè)、髂腰肌，脊柱發(fā)力向上提，恥骨向前；手掌發(fā)力向下壓，幫助胸腔內(nèi)收，呈現(xiàn)含胸拱背。

借助：1.舞蹈式、戰(zhàn)士三式、建立腿部向后上抬時(shí)的髖關(guān)節(jié)中正穩(wěn)定2.橋式、幻椅式、下蝗蟲式、弓式、山式夾磚可以幫助建里腿內(nèi)側(cè)肌肉內(nèi)收緊意識3.眼鏡蛇式、弓式、駱駝式、橋式增強(qiáng)后背力量靈活脊柱。