2018年8月31日 星期五

高溫瑜伽是印度人比克拉姆（出生于1946年）在哈達(dá)瑜伽的基礎(chǔ)上創(chuàng)立的，因他本人年少時(shí)受傷，故按照人體的生理結(jié)構(gòu)和特點(diǎn)，運(yùn)用“人體在高溫的環(huán)境里就像鐵在炙熱中變得柔軟”的理論編創(chuàng)了26個(gè)基本姿勢，這種練習(xí)方式被一些古典瑜伽師認(rèn)為不符合傳統(tǒng)觀念和規(guī)范。熱瑜伽對(duì)場地和溫度的要求十分嚴(yán)格，練習(xí)者要在38℃至42℃之間的高溫環(huán)境下90分鐘完成。

1、站立式喉式呼吸：

站立于墊子前端（山式站立注意點(diǎn)），鼻吸鼻呼，十指交叉握拳放于下頜。

深深地吸氣（喉式呼吸），手肘向兩側(cè)打開，手背觸踫臉頰。

深深地呼氣，頭向后仰，手肘并攏。

PS：循環(huán)10-15次，不要閉眼睛。

2、風(fēng)吹樹式：

吸氣，十指相扣反轉(zhuǎn)掌心朝上。

呼氣，身體右側(cè)彎，保持10秒鐘。

吸氣，身體回正。

（然后左側(cè)彎、向后彎，同樣保持10秒鐘）

3、笨拙式：

吸氣，雙手向前伸，與肩同寬，掌心朝下。

呼氣，屈雙膝，臂部向后坐，大腿與地面平行，上半身挺直，保持五個(gè)呼吸。

吸氣，直立回正。

呼氣，屈雙膝，臂部向后坐，立腳后跟，膝蓋并攏，保持五個(gè)呼吸。

吸氣，身體回正。

4、鳥王式：

雙手叉腰，微屈雙膝，右腳向外打開，以最大幅度環(huán)繞左腿勾住小腿。

吸氣，右手在下，左手在上，雙手相互纏繞，掌心相對(duì)。

呼氣，身體下蹲，手臂向外展，肩膀放松。

吸氣，身體回正，反方向練習(xí)。

5、站立單腿頭踫膝式：

雙腿并攏，右手抱右膝靠近自己向上提，然后右手抓右腳兩側(cè)，蹬直右腿，與地面平行。

吸氣，抬頭挺胸，延展脊柱。

呼氣，俯胸，收腹，額頭盡量貼向右小腿，保持五個(gè)呼吸。

吸氣，松開雙手雙腳，身體回正，反方向練習(xí)。

6、舞蹈式：

呼氣，屈右膝，右手抓右腳背或腳踝。

吸氣，左手上舉。

呼氣，上半身向前傾，右手拉右腿向上，保持五個(gè)呼吸。

吸氣，身體回正。反方向練習(xí)。

7、戰(zhàn)士第三式：

手指交叉相握，食指伸直并攏。

吸氣，手臂向上伸展，胸腔上提，撤右腳向后一小步。

呼氣，抬右腿向上，身體向前，使右腿、身體、手臂在同一條直線上，保持5個(gè)呼吸。反方向練習(xí)。

8、雙角式：

雙腿分開大約肩寬2倍的距離。

吸氣，雙手上舉，掌心相對(duì)。

呼氣，以髖為折點(diǎn)，身體向前彎曲，雙手放于雙肩的正下方，手指尖與腳指尖平行，頭頂向地面方向延伸。

吸氣，抬頭，雙手帶動(dòng)上半身回正。

9、側(cè)角伸展式：

10、站立分腿頭踫膝式：

11、半蓮花樹式：

12、趾尖式：

13、挺尸式：（這里可以喝水補(bǔ)充水份）

14、炮彈式：

15、仰臥起坐伸展式：

16、眼鏡蛇式：

17：半蝗蟲式：

18、蝗蟲式：

19、弓式：

20、臥英雄式：

21、大拜式：

22、駱駝式：

23、兔子式：

24、單腿背部伸展：

25、半魚王式：

26、金鋼坐吹氣：