我的健身日記第147天

——7月20日練腿

熱身:

? ? ? ? 1.橢圓機(jī)10分鐘

? ? ? ? 2.最偉大拉伸

? ? ? ? 3.腘繩肌

抗阻力訓(xùn)練:練腿

? ? ? 1.坐姿腿屈伸45（公斤㎏)*15（個(gè))*4（組)=2700

? ? ? ? 2.坐姿腿彎舉45（公斤㎏)*15（個(gè))*4（組)=2700

? ? ? ? 3.1三大項(xiàng)杠鈴深蹲60（公斤㎏)*15=900

? ? ? ? 3.2三大項(xiàng)杠鈴深蹲80（公斤㎏)*12=960

? ? ? ? 3.3三大項(xiàng)杠鈴深蹲100（公斤㎏)*8=800

? ? ? ? 3.4三大項(xiàng)杠鈴深蹲105（公斤㎏)*5=525

? ? ? ? 3.5三大項(xiàng)杠鈴深蹲105（公斤㎏)*4=420

? ? ? ? 4.1器械倒蹬180（公斤㎏)*12*3=6480

? ? ? ? 4.2器械倒蹬180（公斤㎏)*14=2520

? ? ? ? 5.坐姿髖外展50（公斤㎏)*15*4=3000

? ? ? ? 6.坐姿髖內(nèi)收（夾腿)50（公斤㎏)*15*4=3000

? ? ? ? 7.保加利亞蹲15*2=30