不知道有沒有人和小編一樣，吃飯時，雖然一邊說著好撐吃不下去了，一邊又停不下來來繼續(xù)暴風(fēng)吸入。

像這種吃飽了還想繼續(xù)吃，怎么也停不下來被稱為過度進(jìn)食，也就是個體攝入的食物超過自身能量需求。

一般來說，食物主要有2個作用，一是滿足身體的基本營養(yǎng)需求，二是滿足各種感官享受。

在身體從饑餓到飽的階段時，食物為身體提供了大量的營養(yǎng)，這時候?qū)Ω泄俣允澄锸亲蠲牢兜摹?/p>

但吃飽了還嘴饞，想繼續(xù)吃點東西，久而久之，身體的自我調(diào)節(jié)就會變得遲鈍。

這時候會造成味覺敏感度下降，感知飽感的系統(tǒng)遲鈍，需要吃更加刺激食物，吃更多的食物才能滿足。

不知道大家會不會和小編一樣，在積極健身減脂期間，總會因為自己的放縱飲食而感到愧疚，覺得自己都辛苦運動了，就不該吃高熱量的食物，就應(yīng)該控制好每日進(jìn)食熱量......

但這種愧疚往往會讓小便陷入新的飲食惡性循環(huán)中，同時也會更加沉迷放縱帶來的極大滿足感。甚至?xí)萑朐嚼⒕卧较氤?，越吃越愧疚的惡性循環(huán)中。

怎么避免過度進(jìn)食？

保持充足的睡眠

睡眠不足不僅會影響生物鐘，導(dǎo)致人體內(nèi)分泌紊亂，還會使新陳代謝變慢，久而久之容易形成“易胖難瘦”體質(zhì)。

同時，睡眠不足還會影響一種名叫“瘦體素”的內(nèi)分泌荷爾蒙的分泌，從而導(dǎo)致容易發(fā)胖。

此外，睡眠不足很容易產(chǎn)生饑餓感，晚上消化系統(tǒng)的吸收功能旺盛，但代謝能力卻下降。

因此睡眠不足的人很容易因過度進(jìn)食而發(fā)胖。

改善進(jìn)食習(xí)慣

我們都知道，大腦感知到飽腹感是需要一定的時間。所以如果進(jìn)食過快，很容易在大腦感知到飽腹感時就已經(jīng)攝入過量的食物了。

因此吃飯時需要細(xì)嚼慢咽是避免過度進(jìn)食的最好方法，也更容易讓我們感知到享受美食的滿足感~

保持一定的運動量

保持一定的運動量，不僅能享受運動帶來的多巴胺，還能讓我們的身體更加健康。

但很多上班族沒時間去健身房運動怎么辦？

挖寶小能手小編給大家找到了一款上班族運動神器--悠乎搖跑球！

體積小巧便攜，可以實現(xiàn)上班族走到哪運動到哪的運動需求~

還有運動數(shù)據(jù)可視化配套APP--全云動，里面不僅可以實時查看運動數(shù)據(jù)，還有搖加油、搖跑榜單、搖跑PK、搖跑賽事等多種玩法