焦點(diǎn)中級十期 成長分享583天 2020-02-03

照顧好自己是對社會最大的貢獻(xiàn)！這是我們社會大眾面對冠狀病毒疫情籠罩的特殊時期，響應(yīng)黨和國家的號召，留在家里照顧好自己，避免疫情的傳播和擴(kuò)散的最好方式。但面對疫情的不確定性及身邊確診病例的增加，人們的恐慌和焦慮情緒也在不斷地在加重。

作為一名心理工作者，此時此刻該怎么去幫助人們緩解緊張情緒呢？今天，我們在劉老師的推薦下，學(xué)習(xí)了“抗擊疫情，心理援助”公益培訓(xùn)課程的“心理接線員的自我照顧”

我們很多的心理咨詢師都報名參加了心理援助工作，希望通過自己的專業(yè)知識，為社會做些貢獻(xiàn)。那么，作為一名心理志愿者在幫助人的同時，首先最需要幫助的是自己。因為心理工作是做人的工作，只有我們以良好的工作狀態(tài)，才能幫助到求助者。其實，“照顧自己不是一個選擇，而是心理工作道德規(guī)范的要求”。

所以在助人之前，必須要照顧好自己，那么我們該怎樣照顧好自己呢？

一要清楚自己做心理志愿者的原因。

二要在規(guī)范的專業(yè)組織內(nèi)開展工作。在疫情危機(jī)的時刻，個人獨(dú)立的工作是不可取的，一定要在規(guī)范的專業(yè)組織內(nèi)工作（即，具有科學(xué)合理的工作機(jī)制和管理制度；有效地應(yīng)急工作機(jī)制，獲得同仁或同輩和督導(dǎo)的支持等）。

三要安排好自己的飲食起居。每天要保證充足的營養(yǎng)，認(rèn)真吃好每一頓飯；保證每天有充足的睡眠。

四要鍛煉身體。制定一個適合自己的日常身體鍛煉計劃，并要有效地實施。如冥想，正念或其他身心放松練習(xí)、瑜伽、太極等，也可以與家人或者朋友、同事共同制定并互相監(jiān)督提醒的時間表。

五要合理安排工作時間。安排好自己各類輔助性工作，如組織、管理、協(xié)調(diào)等以及各種培訓(xùn)學(xué)習(xí)和單位安排的工作等，要做到“今日事今日畢”。

六是汲取文化營養(yǎng)和知識智慧。多看一些經(jīng)典的書籍、電影、電視劇、紀(jì)錄片、中國傳統(tǒng)文化如中國詩詞大會，成語、典故及有聲讀物等，也可以發(fā)動家人或朋友，參與每天背古詩詞，練書法、繪畫等打卡比賽活動。

七要每天有意識的離開工作一段時間。每天拿出一定時間與自己、家人、朋友在一起或者聽聽音樂、歌曲，照看寵物、花草或做些美食等。

八要保持積極樂觀的態(tài)度。積極的情感具有擴(kuò)大心胸與視野，吸取正能量的作用。要相信國家和政府，相信事情總會好轉(zhuǎn)起來的，相信這一點(diǎn)，是對自己和他人最好的賦能；要有意識的多看一些積極的新聞，并主動與親朋好友分享積極正面的信息。

九要做好自我設(shè)置。要清楚自己愿意做什么和不愿做什么；確定每周工作的時間；盡可能規(guī)定自己每天獲取信息時間和途徑；工作時間要把手機(jī)設(shè)置為靜音或關(guān)閉狀態(tài)；規(guī)定自己每天學(xué)習(xí)培訓(xùn)的時間，同時告訴家人、朋友自己正在做的是什么，得到他們的理解和支持；訂立恰當(dāng)?shù)姆瞰I(xiàn)尺度，對合適的尺度的感覺保持覺察；尊重自己的設(shè)置，并且盡可能地執(zhí)行他們。

十要制定一個自我關(guān)愛計劃。如：你渴望每天可以做的兩個自我關(guān)愛活動是什么？你能列入一周計劃的兩個自我關(guān)懷活動是什么？你認(rèn)為哪幾個同事或同行適合作為你的自我關(guān)愛的同盟？你認(rèn)為哪兩個人適合協(xié)助你實現(xiàn)自我關(guān)愛計劃？為了保證實施這個計劃，你需要做哪些準(zhǔn)備？

總之，只有照顧好自己，以放松、平和、穩(wěn)定的狀態(tài)面對我們的生活，才能幫助更多需要幫助的人！