情緒本身是一種信號(hào)，提示你需要暫時(shí)和別人斷開或連接。

憤怒提示你要斷開，守住自己的邊界，捍衛(wèi)自己的權(quán)利； 愉悅提示你要連接，融入群體，和身邊的人分享幸?！?/p>

如果這些情緒被簡單粗暴地防御、壓制，我們就沒法充分感知自己真實(shí)的狀態(tài)。

想減少情緒內(nèi)耗，我們要學(xué)著誠實(shí)面對(duì)自己的情緒——

①察覺情緒，然后感受它

我們通常會(huì)把情緒分為正面和負(fù)面兩種。

負(fù)面情緒在警示你：“你受到了傷害，快逃！”

正面情緒在推動(dòng)你：“現(xiàn)在感覺好好，想要繼續(xù)這樣下去！”

通過情緒，去理解你對(duì)當(dāng)下面對(duì)的事、人、物的感受。

然后判斷：

現(xiàn)在的我，想跟外界分離，保護(hù)自己，還是要跟這個(gè)世界，進(jìn)一步連接？

②區(qū)分、寫下你的負(fù)面情緒

試著去好好和自己共情，搞清楚自己的情緒是什么，然后寫下來，越細(xì)致、越準(zhǔn)確越好。

同時(shí)，在寫的過程中，我們還能夠去好好思考、確認(rèn)這些情緒。

③為自己準(zhǔn)備舒緩情緒的“工具箱”

提前收集好一些自己在其中能釋放情緒的事物或事件。

比如，和朋友吃一頓美食、跳舞、擼貓、冥想、熏香或是和心理咨詢師聊聊……

只要對(duì)你起效的，都可以放進(jìn)這個(gè)“工具箱”里。

每次感覺到負(fù)面情緒升起時(shí)，就找一個(gè)當(dāng)下最方便的“工具”，撫慰陷入情緒的自己。