太胖了，可能是有些脂肪肝。

開(kāi)啟運(yùn)動(dòng)減肥記錄 。

如果Q3成功變瘦，10月份就獎(jiǎng)勵(lì)自己一次徒步爬山，覬覦貢嘎山超超超久了。。。。

Day1

體重：71kg / 有氧：30min /? 跑步 ：2km

打卡第一天的運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)量低些起步，省的一下子把自己嚇沒(méi)了。

Day2

體重：71kg / 跑步：2.5km / 跑步：2.7km

今天早上真的是秉著不能比昨天差，斷斷…斷斷…斷斷…斷斷…續(xù)續(xù)跑了2.5km，一口氣上不來(lái)我怕是要撅過(guò)去了，不服氣，晚上又出去溜達(dá)跑了一下，2.7km，為啥不是3km呢，給明天留點(diǎn)成長(zhǎng)空間。

ps：夏天晚上跑步真的出很多汗，腦補(bǔ)了一下冰箱里的烏龍茶，腿都邁不動(dòng)了。

Day3

體重：70kg / 有氧：30min /? 跑步 ：3.5km

雖然氣溫32度，但是有風(fēng)，略舒爽～

跑步的時(shí)候看著別人一個(gè)個(gè)嗖嗖的超過(guò)我，安慰自己：沒(méi)事沒(méi)事，你基數(shù)大，跑的慢些比較安全。。。但是事實(shí)是，老子真的跑不快……費(fèi)力的甩動(dòng)我的蹄子，一公里下來(lái)也要8分鐘，這時(shí)候就很想吐槽，萬(wàn)事開(kāi)頭難，難于上青天。跑到2.5km的時(shí)候，就有些喘不上氣了，歇了一分鐘，想了一下昨天的2.7，OK，繼續(xù)吧大胖紙。至于為啥到3.5的時(shí)候沒(méi)有歇歇繼續(xù)呢，考慮到一下子運(yùn)動(dòng)量過(guò)猛的話打工人可能明天會(huì)爬不到公司。

今日份碎碎念：中午的外賣酸菜雞肉米線為什么只有酸菜沒(méi)有雞肉？老板你不厚道啊，幸好我有先見(jiàn)之明，額外點(diǎn)了肉夾饃，呵呵。

Day4

體重：71kg / 有氧：30min / 跑步：5.7km

出門(mén)跑步前稍稍有些猶豫，中午吃的冒菜，重麻重辣，好家伙，8個(gè)小時(shí)過(guò)去了，我的肚子還在隱隱發(fā)麻發(fā)疼，這菜后勁忒大。用了keep的45min跑步訓(xùn)練，怎么說(shuō)呢，除了計(jì)時(shí)，沒(méi)發(fā)揮到別的用處，基本勻速跑，因?yàn)槲衣俚脑?，就差不多是走路，加速的話，emmmmmmm，大體重不允許我加速。大概中途休息了4到5次，稍微緩緩，總的來(lái)說(shuō)，體驗(yàn)蠻好的，就我目前的運(yùn)動(dòng)量，隨意跑步的話，很難堅(jiān)持45min，ok，進(jìn)步很大。

Day5

體重：71kg / 有氧：30min / 跳繩：40min

心血來(lái)潮，今天想跳繩，大概很久沒(méi)跳了，手背、腳背、腿、胳膊、腦袋。。。全部遭殃，被抽到懷疑人生，哈哈哈哈哈哈哈哈哈，怎么這么疼我擦。。。。

今日份碎碎念：中午拿外賣的時(shí)候有同事和我點(diǎn)的同一家的，不小心拿錯(cuò)了，差點(diǎn)就拆了，發(fā)現(xiàn)好像單子上寫(xiě)了不要啥，沒(méi)看清，但是我不挑食，不會(huì)寫(xiě)這種備注，就又認(rèn)真的看了一下，果然不是我的……立刻歸于原位，拿到自己的，假裝無(wú)視發(fā)生。只要我不尷尬……不，還是很尷尬 ！幸虧新疆炒米粉好吃，分走了我的注意了～

Day6

體重：71kg / 有氧：50min

周六啦，睡覺(jué)起來(lái)就下午了，em，周末從來(lái)都是只有半天的，也不知道為啥，周六睡覺(jué)就很暈厥一樣，很難醒。晚飯吃的晚，就沒(méi)去跑步跳繩啦。?

自己在家搞了個(gè)雞胸肉炒毛豆，味道奇奇怪怪，廚藝技能還沒(méi)點(diǎn)亮，我愛(ài)外賣。

Day7

體重：70kg / 跳繩：40min

有風(fēng)，舒爽，本來(lái)還想跑一下，但是跳完繩后大腿略酸，一公里就廢了。

今日份碎碎念：中午點(diǎn)了盒馬的棗泥核桃蛋糕和原味麻薯，超級(jí)想吃甜食，就吃……吃……吃……吃……，嗝，哈哈哈哈哈哈，快樂(lè)～

這一周體重沒(méi)啥變化，但是我心態(tài)還行，開(kāi)心就好～哈哈哈哈哈哈哈第一周減肥，減了個(gè)寂寞。

Day8

體重：70kg / 有氧：30min / 跑步：3.3km

跑步是真的有障礙哇，已經(jīng)速度放到很慢了，但是跑到3km的時(shí)候，有些想吐，就歇了一下，然后繼續(xù)，但是沒(méi)幾步就又想吐了，最后勉勉強(qiáng)強(qiáng)3.3km，emmmmm，只能說(shuō)，繼續(xù)加油？？？？

Day9

體重：69kg / 有氧：30min / 瑜伽：40min

老胳膊老腿的瑜伽課，就全程啊啊啊啊啊啊疼疼疼疼疼疼疼疼疼疼疼疼疼疼疼。

都10點(diǎn)多了的時(shí)候，發(fā)現(xiàn)麻薯還沒(méi)吃完，過(guò)期的話估計(jì)會(huì)拉肚子，就吃了唄～

Day10

體重：70kg

今天偷懶了，啥都不做，睡了～?

Day11

體重：70kg

早上不到6點(diǎn)就起床去外勤一個(gè)巨長(zhǎng)的會(huì)議，emmmm，有些擔(dān)心減肥計(jì)劃夭折了……

Day12

體重：70kg /?有氧：30min

感覺(jué)今天的運(yùn)動(dòng)有些敷衍，兩天不運(yùn)動(dòng)，好像就不習(xí)慣運(yùn)動(dòng)本身了。

晚上沒(méi)去跑步，有狂風(fēng)。

Day13

體重：70kg /?有氧：60min

仍然是狂風(fēng)的一天。

今日份碎碎念：大概是10點(diǎn)多的時(shí)候，喝了一瓶冰牛奶，削了個(gè)菠蘿和哈密瓜……哦豁，痛苦的一天開(kāi)始了，躥稀……到現(xiàn)在……大概十四個(gè)小時(shí)了……非常非常非常非常非常非常痛苦。就是后悔，非常后悔，為什么牛奶不加熱……為什么菠蘿不泡鹽水……屁股真的痛……

Day14

體重：70kg /?有氧：60min

不控制飲食，就又是減了個(gè)寂寞的yizhou。阿哦……

Day15

體重：70kg /?有氧：30min

差點(diǎn)就棄掉今天的 運(yùn)動(dòng)了……

Day16

體重：70kg /?有氧：30min

Day17

體重：71kg /?有氧：30min

被今日份的體重驚到，不知道是怪晚上的3個(gè)火龍果，還是下午的冰激淋，還是中午的重麻重辣冒菜，哦豁，一朝回到解放前。

嚇的我早上嗦粉都多吃了幾口。

Day18

體重：70kg?

沒(méi)有干的運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣了……OK，暫停一天。

這兩天看奧運(yùn)會(huì)，一會(huì)氣的我難受，一會(huì)又開(kāi)心，哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈～～～～

看小魔王孫穎莎 4:0 的時(shí)候，神清氣爽，多吃了一根烤腸以示慶?！?/p>

睡了睡了……

Day19

體重：70kg

男單打完了～

恭喜龍隊(duì)大圓滿～

恭喜小胖～可可愛(ài)愛(ài)～

代代傳承～

棒～

期待團(tuán)賽～

Day20

體重：70kg /?有氧：30min

Day21

體重：70kg?

生理期第一天，只出去走路散散步，沒(méi)運(yùn)動(dòng)，腰疼? ? -_-|||

Day22

體重：69kg /?有氧：30min

雖然稍微做了下有氧，但是，10點(diǎn)半的時(shí)候，沒(méi)憋住，吃了一大碗炒面，加大肉的那種。

Day23

體重：69kg /?有氧：30min

Day24

體重：70kg

反復(fù)無(wú)常，實(shí)踐出真知，果然減肥的第一步是管住嘴。

今天太餓了，一口氣吃了4個(gè)蛋黃酥，然后……驢我呢？？？？芝士呢？？？？

day25

體重：70kg / 跳繩：30min

墨跡墨跡還是去跳繩了，噯，一邊羨慕別人減肥20斤，一邊自己又懶得動(dòng)，哈哈哈哈……你得加油了老二啊……一點(diǎn)不上進(jìn)

家里網(wǎng)早上斷了，我百度了下，然后把電源拔了，然后晚上回來(lái)插上電源還是沒(méi)網(wǎng)，疑惑，然后準(zhǔn)備給客服打電話，哦豁，打不出去，手機(jī)欠費(fèi)了……難怪沒(méi)網(wǎng)……好的好的，我馬上充錢……

day26

體重：69kg / 有氧：30min

晚上約了人吃飯聊天，哈哈哈哈，炸雞可樂(lè)漢堡包，快樂(lè) double～

Day27

體重：69kg / 跳繩：30min

跳繩這個(gè)運(yùn)動(dòng)，確實(shí)沒(méi)有跑步讓我感覺(jué)更爽快，也有可能是我跳繩的頻率啥的沒(méi)找對(duì)，不過(guò)跑步要走到離我800m的公園，有時(shí)候下班晚了啥的就不太敢去，跳繩就不一樣了，哪怕9點(diǎn)半了，拿著繩子，樓下就OK，便利～而且9點(diǎn)多的時(shí)候，不是很熱，偶爾有風(fēng)，還挺舒服??～有時(shí)候小區(qū)里的老太太路過(guò)還會(huì)沖我喊，運(yùn)動(dòng)哪～害～，還挺不好意思的，哈哈哈??～

Day27

體重：69kg / 跑步：5.6km

本來(lái)都躺下了，但是突然想起我的日志沒(méi)有寫(xiě)，爬起來(lái)爬起來(lái)，雖然減肥還沒(méi)看到什么成效，但是還是要記錄一下，避免以后減肥的無(wú)效方法……

今天跑步還挺開(kāi)心的，就是真的不知道別的人胖和我有沒(méi)有不一樣，就是會(huì)覺(jué)得腰的負(fù)擔(dān)超重，總是在腰疼，感覺(jué)體重全都?jí)涸谘狭耍。。。。樯栋?？？？？?/p>

Day28

體重：70kg / 跳繩：40min / 有氧：30min

Day29

體重：71kg / 跳繩：40min / 有氧：30min

得益于昨天晚上的甜水面和烏冬面，今天早上的體重嚇我一跳……吃東西快樂(lè)是真的快樂(lè)，胖也是真的胖的快，我不管，我要快樂(lè)。

Day29

體重：71kg / 有氧：30min

下雨了，沒(méi)法跳繩，偷懶一天。

Day30

體重：71kg / 拉伸：20min

從昨天晚上開(kāi)始拉肚子，大概到今天早上5點(diǎn)半左右，整個(gè)人都虛脫了……有氧做不起來(lái)，繩跳不起來(lái)……就馬馬虎虎稍微拉伸了一下，雖然都知道，你糊弄啥，啥糊弄你，但是……還是糊弄了一個(gè)20min的拉伸……

Day31

體重：70kg / 有氧：30min

塌房，再也不追星了。難過(guò)。

Day32

體重：70kg?

Day33

體重：70kg?

這兩天有小姐姐來(lái)做客，就耽擱了運(yùn)動(dòng)。明天續(xù)上。

Day34

體重：70kg?

忘記了……

運(yùn)動(dòng)真的很難堅(jiān)持下來(lái)嗎？應(yīng)該不是，真的應(yīng)該考慮并反思的是【如何自律】？

Day35

體重：70kg / 有氧：30min

能說(shuō)啥呢？就，繼續(xù)加油～

Day36

體重：70kg??/ 有氧：30min

如何讓克制晚上想吃飯的想法，或者說(shuō)，加入晚上想吃東西，吃什么比較沒(méi)有負(fù)罪感？？？？啊啊啊?。。。。?！愁死了，感覺(jué)瘦不下來(lái)就是因?yàn)橥砩铣缘亩唷?/p>

Day37

體重：70kg??/ 有氧：30min

今日份碎碎念：職場(chǎng)實(shí)在是了然無(wú)趣。

Day38

體重：70kg??

同事聚餐，今日份的運(yùn)動(dòng)就這么鴿了……

Day39

體重：70kg? / 跳繩：30min

如何健康飲食？如何控制大胃？愁人……

Day40

體重：69kg? / 跳繩：30min

今天最后一頓飯是下午4點(diǎn)吃的，可以慢慢嘗試晚飯吃的少一些或者早一些，應(yīng)該比較好，但是，8點(diǎn)左右，吃了250g大棗，倒不是因?yàn)轲I，就是想吃，覺(jué)得肚子里少些啥。

Day41

體重：69kg? / 有氧：30min

今天么得晚飯，快9點(diǎn)的時(shí)候吃了一小撮花生豆，可能和吃飯的熱量是一樣的，但是快樂(lè)～

下午4點(diǎn)左右的時(shí)候吃了3個(gè)蘋(píng)果（我覺(jué)得餓的時(shí)候吃水果好想不撐肚子，就……還是餓），6點(diǎn)左右的時(shí)候差點(diǎn)就忍不住點(diǎn)外賣了，給今天能堅(jiān)持少食的自個(gè)點(diǎn)贊。

Day42

體重：69kg? / 跳繩：30min

照常下午吃了幾個(gè)蘋(píng)果，晚上一把花生，但是去跳繩的時(shí)候老想打嗝，肚子里脹的不行，我怎么毛病這么多……

Day43

體重：70kg? / 跳繩：30min

為啥變重了？

Day44

體重：69kg? / 有氧：30min

自己搞了個(gè)芝麻鹽，還不錯(cuò) ～開(kāi)心～

Day45

體重：69kg? / 跳繩：30min

Day46

體重：69kg? /?跳繩：30min

Day47

體重：69kg? /?跳繩：30min

今天晚上的風(fēng)好爽，白天要是也這么涼就好了～

Day48

體重：69kg? /?跳繩：30min

運(yùn)動(dòng)量還是太低了，但是，打工人，打工魂。

Day49

體重：70kg?

姨媽到訪，休息一天。

Day50

體重：70kg?

休息。

Day51

體重：70kg?

休息。姨媽快結(jié)束啦，明天不下雨就 出去運(yùn)動(dòng)咯～

Day52

體重：70kg??/?跳繩：30min

大姨媽期間真的是逛吃逛吃逛吃.? -_-? ??

Day53

體重：69kg??/?跳繩：30min

不知道10月下旬有沒(méi)有機(jī)會(huì)出去玩，畢竟減肥沒(méi)啥進(jìn)度……

Day54

體重：69kg??/?跳繩：30min

Day55

體重：69kg??/?跳繩：30min

Day56

體重：68kg??/?跳繩：30min

今日份碎碎念：如何選擇合適門(mén)店開(kāi)書(shū)店或者咖啡店啥的，不想干活了，想自由職業(yè)……

Day57

體重：68kg?

膝蓋有些疼，休息一天。

Day58

體重：68kg?

約小伙伴吃飯～羊蝎子走起～～

Day59

體重：68kg?/?跳繩：30min

好累哦哦哦哦哦

Day60

體重：68kg?

狂風(fēng)暴雨 ，擱置 一天。

Day61

體重：70kg?

雨一直下 ，擱置 一天。

Day62

體重：70kg?

雨還在下 ，擱置 一天。

Day63

體重：70kg?

雨仍然下 ，擱置 一天。

Day64

體重：69kg?

雖然沒(méi)下雨，但是約飯去了～

Day65

體重：70kg?

加班呢

Day66

體重：70kg?

我就是不想運(yùn)動(dòng)，我怎么這么懶

Day67

體重：69kg??/?跳繩：30min

噯，又開(kāi)始了，每天都是新開(kāi)始。

Day68

體重：69kg??

居然還有雨，我 以為雨過(guò)去了。天真了。

Day69

體重：69kg??/?跳繩：30min

不知道是不是因?yàn)槊魈煲习嗟年P(guān)系，今天超困………………

Day70

體重：69kg??/?跳繩：30min

喔唷，9月快結(jié)束了，依舊胖的，咋個(gè)搞的？

Day71

體重：69kg??/?跳繩：30min

Day72

體重：69kg??

今天打了疫苗第二針，遵照醫(yī)囑，先不運(yùn)動(dòng)了。

Day73

體重：69kg??

Day74

體重：69kg???/?跳繩：30min

Day75

體重：69kg???/?跳繩：30min

Day76

體重：69kg? ?

姨媽來(lái)了，休息一天。??

Day77

體重：69kg? ?

休息一天。??

Day78

體重：68kg? ?

休息一天。??