11月27日，9分鐘深蹲，14分鐘啞鈴。

11月28日，10分鐘深蹲，13分鐘啞鈴，步行5000步。

11月29日，10分鐘深蹲，14分鐘啞鈴，步行5000步。

11月30日，10分鐘深蹲，13分鐘啞鈴，步行5000步。

12月1日，9分鐘深蹲，13分鐘啞鈴。

12月2日，瑜伽30分鐘。

12月3日，深蹲9分鐘，慢跑3公里。

12月4日，深蹲9分鐘，啞鈴14分鐘。加步行5000步。

12月5日，深蹲9分鐘，啞鈴14分鐘。加步行5000步。

12月6日，深蹲9分鐘，啞鈴14分鐘。加步行5000步。

有幾個明顯的感受：1.腿桿子變硬了，有勁兒了，當(dāng)然腿也變粗了。2.拜拜肉沒了，胳膊明顯不松了。3.腹肌短暫地出現(xiàn)過，腰圍也曾經(jīng)變小，體重降過，但秋冬來了后又不明顯了，看來我這個運動量還達不到塑形的效果。也可能是因為沒節(jié)食。4.午睡睡不著的毛病在早上運動一個月左右改善過一兩周，后又沒效果了。身體虛沒有改善。5.運動習(xí)慣不算養(yǎng)成，起身運動仍然艱難，尤其是周末。只是運動過程變輕松了。