（1）當(dāng)下觀察

第一步，用深呼吸的方法讓自己集中注意力。

第二步，將注意力從外界的感知轉(zhuǎn)移到對自己內(nèi)在的感知上，找到自己的“情緒信號點”。

第三步，觀察自己現(xiàn)在的情緒狀態(tài)，重點判斷自己是想逃避，還是想與對方進行對抗。

（2）事后觀察：利用CCEA結(jié)構(gòu)化日志

第一，分析“前提”的共性，找出讓你出現(xiàn)過激情緒的共性前提。

第二，基于共性前提，分析自己的認知。

第三，化解偏激的認知，調(diào)整自己的情緒和行為。

? ? ? 找出我們的問題所在，針對這些問題進行改進。

? ? ? 學(xué)習(xí)、成長、改進自我、加油！更好地面對自己的情緒！