一、我瘦嗎？

常用的判斷標準有體質(zhì)指數(shù)和標準體重指數(shù)。

（一）體質(zhì)指數(shù)（BMI）

體質(zhì)指數(shù)（BMI）=體重（Kg）/身高2（m2）。

正常為18.5-23.9，小于18.5的為消瘦。

（二）標準體重指數(shù)

標準體重指數(shù)=[實測體重（Kg）-標準體重（Kg）]/標準體重(Kg)*100%。

標準體重(Kg)=身高（cm）-105。

標準體重指數(shù)±10%為正常。

二、為什么瘦？

原因不外乎有以下幾種：吃得少，吸收得少，消耗的多，需要的多。

（一）吃得少

1、食物攝入不足?！俺缘娘堖€不夠喂貓的哪”。

2、食物種類有限，偏食。比如素食主義者不吃肉，蠟筆小新不吃青椒。

3、膳食搭配不合理。比如缺少油脂的攝入，天天白水煮菜。不吃水果蔬菜導(dǎo)致維生素或礦物質(zhì)缺乏。

（二）吸收得少

1、疾病原因。寄生蟲、胃病等。

2、腸道菌群失調(diào)。是不是經(jīng)常腹瀉？喝了牛奶是不是要拉肚子？健康人的胃腸道內(nèi)寄居著種類繁多的微生物，這些微生物稱為腸道菌群。腸道菌群按一定的比例組合，各菌間互相制約，互相依存，在質(zhì)和量上形成一種生態(tài)平衡，一旦機體內(nèi)外環(huán)境發(fā)生變化，特別是長期應(yīng)用廣譜抗生素，敏感腸菌被抑制，未被抑制的細菌而乘機繁殖，從而引起菌群失調(diào)，其正常生理組合被破壞，產(chǎn)生病理性組合、引起臨床癥狀。

3、飲食習(xí)慣不良。邊吃飯邊玩，飯前大量飲水等。

（三）消耗得多

1、基礎(chǔ)代謝率高。一是遺傳因素：同樣是睡覺，有的人睡一覺消耗一個饅頭的熱量，有的人能消耗三個饅頭的熱量。二是體型：同樣投籃10次，櫻木花道還在大喊“我是天才”，擁有雙下巴的安西教練已經(jīng)汗如雨下了。三是體脂：同樣的活動，吃了菠菜后一身肌肉的大力水手消耗量則大于胖乎乎的加菲貓。

2、活動量大。

（四）需要的多

處于生長發(fā)育過程中的兒童、孕婦、乳母等，能量需要量較一般人群多。

三、怎么胖？

（一）排除疾病因素

到醫(yī)院進行全身檢查，排除影響食欲和消化吸收的疾病。目前服用的藥物是否會抑制食欲？病后要多休息，好好休養(yǎng)。

（二）增加能量攝入

1、有食欲才能吃得多。“好吃你就多吃點”，選擇能引起食欲的食物。飯前吃點開胃的小吃或水果。在兩餐之間適量運動，增加饑餓感。

2、多吃。增加主食和肉類、豆制品的攝入量。選擇大份的食物和大號的碗，多吃自助餐。

3、可適當(dāng)選擇高熱量的食物，增加脂類的攝入。適當(dāng)選擇油炸食品、甜食、含糖飲料等。例如為了增加能量攝入，選擇全脂牛奶而不是脫脂、低脂牛奶，選擇回鍋肉而不選擇炒瘦肉絲。

4、均衡膳食，不挑食偏食。

（三）調(diào)整腸道菌群

富含益生菌的食物包括以下幾種：

1、含益生菌的酸奶。在健康狀態(tài)下，平時可多選擇含益生菌的奶制品作為零食。傳統(tǒng)的酸奶是由保加利亞乳桿菌和嗜熱鏈球菌發(fā)酵而成，這兩種都是益生菌，添加益生菌的酸奶是在前者的基礎(chǔ)上，人工添加了雙歧桿菌作為發(fā)酵菌種。但注意要買新鮮低溫保存的酸奶。

2、含乳酸菌的飲料。超市中的養(yǎng)樂多，其中含有的就是大量乳酸菌。但不要喝太多，健康狀態(tài)下一天不要超過2瓶。

3、新鮮乳酪含益生菌，質(zhì)地柔軟的乳酪含有較多的活菌。含有活菌的食材或食品都要冷藏保鮮，也只有活菌才能在腸道里繁殖。

（四）養(yǎng)成健康的飲食習(xí)慣

1、堅持規(guī)律飲食。早餐食物要營養(yǎng)和足量?？蛇m當(dāng)吃些宵夜，在睡前2個小時進食。

2、專注于吃的東西，不要邊吃飯邊看電視或做其它的事情。飯后不要馬上進行劇烈運動，不要立即吃水果或喝茶。

3、可選擇高熱量、高脂肪的甜點等作為零食。

（五）保持良好的生活習(xí)慣

1、適量運動。適量運動可以增加饑餓感，改善食欲。運動還起到塑型的作用，畢竟增肥不是長啤酒肚。

2、充足睡眠。

3、保持心情愉快。