30分鐘減壓 瑜伽修持練習(xí)八式
你是否為每天的微博、郵件、工作溝通不暢而郁悶?你是否每晚睡不著覺，夢里還時常想著第二天的工作安排?你是否覺得有時工作枯燥乏味，而不工作又會覺得心煩無趣呢?你是否有星期一綜合癥?你是否有節(jié)后上班恐懼癥?你是否…?
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??如果你的回答是"丫es”多于“No”，那么“恭喜”你成為了都市忙碌一族，同時晉升為了壓力一族!
我們首先應(yīng)正視壓力的產(chǎn)生和存在，從出生那一刻起，我們就開始經(jīng)歷各種壓力，并花費(fèi)一生的時間去調(diào)試，我們在變換瞬間的愉悅、欲望的同時，體味相反方向的悲傷與失落，得失之間的心理皈依，惟有通過自身的探尋，才能獲得解決方案。
在現(xiàn)代都市生活中，我們可能會選擇來自外界的更大刺激來忽略或掩蓋壓力的存在與痛苦，比如鎮(zhèn)定劑、酒精、尼古丁或一頓大餐，但放縱之后依然要面對壓力存在的現(xiàn)實，而瑜伽則不同，瑜伽的修持是從根源上緩解壓力的有效途徑。
我們通過瑜伽體位和呼吸的結(jié)合，為身體輸送充沛的氧氣，促進(jìn)血液循環(huán)，放松緊張的肌肉，將身體調(diào)整到正常運(yùn)作的生理狀態(tài)，通過規(guī)律的練習(xí)，使忙碌一族的身心獲得平靜，壓力得到釋放。
減壓瑜伽練習(xí)八式
每天30分鐘，有規(guī)律地堅持以下瑜伽練習(xí)，可以帶給我們健康的身體，和面對壓力時，自信平和的心態(tài)。
1 )三角伸展式
?做法:站立，雙腳盡量分開，身體保持挺直，目視前方，抬雙臂與地面平行并向兩側(cè)伸展，掌心向下，肩部打開。吸氣，右腳向右旋轉(zhuǎn)90度，呼氣，髖部向左頂，身體向右彎，右手貼著右腿向下滑動，扶在右腳或右腳踝上，左手臂伸直抬向上方，與右臂還是一條直線，眼睛看向左手，保持5個呼吸，吸氣收回，換左側(cè)重復(fù)相同的動作。
益處:這個體位可消除脂肪，刺激按摩腎臟，打開胸腔減緩壓力，緩解背部及頸椎疼痛，有助于緩解胸部、肩部、背部的僵硬發(fā)緊狀況，增強(qiáng)心肺功能，糾正不良體態(tài)。
2 )摩天式
做法:站立，雙腳微分或并攏，眼睛凝視前方的某一固定點，雙臂舉過頭雙掌向上，十指交叉，拇指相抵向上翻轉(zhuǎn)，腹部收緊上提，好像身體向上拉伸，全身向上伸展，保持5~8個呼吸。
益處:這一體位有助于建立自信心，振作精神，克服沮喪，以及按摩內(nèi)臟，增強(qiáng)血液循環(huán)和伸展脊柱。
3 )幻椅式
做法:站立，雙腳分開與肩同寬，身體挺直，目視前方，保持背部挺直，屈膝，身體下降仿如準(zhǔn)備坐在椅子上，膝蓋不超過腳尖，重心落在腳后跟上，肩部放松，雙臂抬起與地面平行，保持3~5次呼吸。返回站立姿勢，休息5個呼吸，重復(fù)練習(xí)。
益處:這個體位可以緩解肩部僵硬，糾正腿形，強(qiáng)壯踝關(guān)節(jié)，提升橫隔膜，增強(qiáng)腹部攝氧量，伸展背部肌肉，心臟也得到輕微按摩。
4 )下犬式
做法:跪姿，臀部坐在兩腳跟上，脊柱挺直，兩手放于身前的地面上，抬高臀部，兩手兩膝著地。吸氣，伸直兩腿，將臀部向上抬起。雙臂和背部形成一條直線，頭部處于兩臂之間，側(cè)面看整個身體像一個三角形的樣子，腳跟上下踩動，可幫助伸展跟腱。保持5次正常呼吸，呼氣，恢復(fù)兩手兩膝著地的跪姿，重復(fù)6次。
益處:平靜大腦，幫助釋放壓力和緊張，緩解頭痛、失眠、背痛以及疲倦感。(提示:腕管綜合癥、痢疾腹瀉、高血壓以及懷孕后期，不適合練習(xí)下犬式。)
5 )樹式
做法:站立，目視前方，兩臂下垂，自然呼吸，彎曲左腿，左腳后跟和腳掌放于右腿大腿根部，以右腿支撐保持身體正直，吸氣保持平衡，雙掌合攏于胸前或高舉過頭頂上方，眼睛盯著前方固定點，想像自已仿如一棵大樹。保持5個深長呼吸。呼氣放低手臂，伸直左腿回到站立體式，換另一側(cè)腿重復(fù)相同動作。
益處:這個體位可增強(qiáng)腿部肌肉和平衡感，降低血壓，平靜身心，有效緩解壓力。
6 )嬰兒式
做法:跪姿，臀部坐于雙腳后跟上，上身下趴，額頭觸地，雙手著地自然伸向前方，正常呼吸。
益處:這是一個極好的放松姿勢，加強(qiáng)內(nèi)分泌功能，促進(jìn)胰島素分泌，起到按摩腹部內(nèi)臟的功效。早晨或睡前做最佳。
7 )眼鏡蛇式
做法:俯臥，兩腿伸直，繃直腳尖，兩手放于雙肩下面，額頭觸地，放松全身。呼氣，雙手支撐抬肩離地，頭盡量向后仰，試著不用雙臂力氣，以背部肌肉的力量抬起雙肩，雙臂慢慢伸直，肚臍盡量向地面靠近，保持5次自然呼吸。呼氣，慢慢恢復(fù)先前俯臥姿式，重復(fù)練習(xí)。
益處:這個體式對腹部器官，尤其是肝、腎有益，消除腹部多余脂肪，緩解背部疼痛，使脊柱處于柔軟健康的狀態(tài)。特別有助于改善婦科疾病，增強(qiáng)卵巢、子宮機(jī)能，消除便秘。
8 )蝗蟲式
做法:俯臥，雙手放于兩髖下，手掌向下，伸展雙腿，繃直兩臂。吸氣，盡量高地抬起雙腿和腹部而不彎曲雙腿，屏氣保持幾秒，呼氣放下雙腿，恢復(fù)正常呼吸，重復(fù)練習(xí)5次。
益處:這個體式增強(qiáng)和調(diào)節(jié)腹部胃、腸、胰、肝的功能，有效緩解壓力，緩解腸胃疾病。
(提示:胃潰瘍、疝氣和腰椎疾病患者不適合練習(xí)蝗蟲式。)
?瑜伽之光，光耀生命!
堅持練習(xí)，祈愿大家保持靜悅心態(tài)，開心快樂每一天!
編者: 花的姿態(tài)
