精髓：雖然人們的意志力是有限的，使用了就會(huì)減少，但是人們可以合理利用意志力的規(guī)律，并經(jīng)過(guò)科學(xué)有效地鍛煉來(lái)提高意志力。

一、什么是意志力

1、意志力的特性：人們通過(guò)一種力量來(lái)支配調(diào)節(jié)自己的行動(dòng)，它是一個(gè)自我損耗的過(guò)程。A、人們的意志力是有限的，使用就會(huì)消耗B、人們從同一賬戶中提取意志力用于各種不同任務(wù)

2、意志力的能量來(lái)源：葡萄糖

3、補(bǔ)充意志力：最好的方法吃低脂低糖的食物，均衡營(yíng)養(yǎng)（一定要吃早餐）

二、合理利用意志力的規(guī)律

1、合適的目標(biāo)

2、決策疲勞：當(dāng)有決策疲勞期時(shí)，最好不要做任何選擇，或者補(bǔ)充一定的能量后再進(jìn)行選擇

3、情緒溫差：人的情緒不是一個(gè)穩(wěn)定的狀態(tài)，在低溫狀態(tài)時(shí)，它如同一個(gè)平靜的湖面，此時(shí)人們做出判斷也是理性而冷靜的。在高溫狀態(tài)時(shí)，如同波濤洶涌的海面，此時(shí)人們做出的判斷是沖動(dòng)、充滿欲望的。

所以人們應(yīng)該盡量在情緒低溫時(shí)處理事情，當(dāng)發(fā)現(xiàn)自己的高溫狀態(tài)，立刻停止做任何選擇。

三、怎么提高意志力

1、改變行為習(xí)慣：集中精力改變行為習(xí)慣?？梢詮暮芏嗪?jiǎn)單的小練習(xí)開(kāi)始

2、讓自己受到監(jiān)控：也可以讓別人來(lái)監(jiān)控我們的行為，借助他的力量

3、團(tuán)隊(duì)的力量：進(jìn)入一個(gè)圈

4、獎(jiǎng)勵(lì)自己

————1、新的認(rèn)知，補(bǔ)充意志力的能力是葡萄糖。2、合適的目標(biāo)：自己確實(shí)一不小心很容易做加法，可反而因?yàn)檫^(guò)多的加法，最終與原計(jì)劃偏差更大。有時(shí)候適當(dāng)?shù)臏p法是為了更好的做出結(jié)果。3、決策疲勞與情緒溫差讓我想起了正面管教的大腦蓋子、積極暫停及溫度計(jì)的活動(dòng)。確實(shí)只有冷靜才能理性思考