?? 刻意練習(xí)已被證明是提高人們在各行各業(yè)或領(lǐng)域中的能力的最強(qiáng)大和最有效的方式。在這種令人稱奇的改進(jìn)背后，到底有怎樣的原因呢？
? ? ? 如果你想通過跑步或游泳等方法來增強(qiáng)耐力，那可以通過測量心率、呼吸的方式來觀察你的進(jìn)展，也可以看自己能夠持續(xù)地跑或者游多長距離，直到肌肉由于乳酸積累而顫抖為止。
? ? ? 而如果你想通過學(xué)一門外語來觀察大腦因這些挑戰(zhàn)而發(fā)生的改變并不容易，因?yàn)樗鼤鸩降剡m應(yīng)你強(qiáng)加給它的日益提高的要求。
? ? ? 由于大腦中的任何變化你無法親眼看見，會容易以為這些訓(xùn)練真的不會給你帶來太大的變化。
? ? ? 不過，這是錯的。
? ? ? 越來越多證據(jù)表明，大腦的結(jié)構(gòu)與運(yùn)行都會為了應(yīng)對各種不同的心理訓(xùn)練而改變，很大程度上像你的肌肉和心血管系統(tǒng)響應(yīng)體育鍛煉那樣。
一、訓(xùn)練影響大腦
1.大腦就像肌肉，越練越大。
2.大腦擁有無限的適應(yīng)能力。
? ? 如果你足夠多地練習(xí)做某件事情，你的大腦會改變某些神經(jīng)元的用途，以幫助你完成那件任務(wù)。
3.走出舒適區(qū)十分重要:大腦偏愛穩(wěn)定性。
? ? 單個的細(xì)胞和組織在盡最大的努力使一切保持相同。
4.挑戰(zhàn)越大，變化越大，但不要太過。
? ? 大腦對于處在舒適區(qū)之外卻離得并不太遠(yuǎn)的“甜蜜點(diǎn)”上的挑戰(zhàn)，改變最為迅速。
二、練習(xí)改變大腦結(jié)構(gòu)
人類大腦和身體通過發(fā)展新的潛力以響應(yīng)各種挑戰(zhàn)的事實(shí)，其背后潛藏的原理是有目的的練習(xí)和刻意練習(xí)的有效性。
1、音樂訓(xùn)練改變大腦；
? ? 音樂訓(xùn)練以各種不同方式改變了大腦的結(jié)構(gòu)與運(yùn)行，使人們的音樂演奏能力進(jìn)一步增強(qiáng)。
2、從純智力技能到純體格技能；
? ? 長期的訓(xùn)練，使大腦中與那些特定技能相關(guān)的部位發(fā)生了改變。如數(shù)學(xué)家比非數(shù)學(xué)家的頂下小葉中的腦灰質(zhì)明顯多的多；又如滑翔機(jī)飛行員比非飛行員的大腦在幾個不同區(qū)域中擁有更多的灰色區(qū)域。
3、刻意練習(xí)的三個重要細(xì)節(jié)
① 訓(xùn)練對大腦的影響。年紀(jì)越小，訓(xùn)練產(chǎn)生的影響越大。
② 通過超長時(shí)間的訓(xùn)練來發(fā)展大腦中的某些部位，可能得付出一些代價(jià)。
③ 由訓(xùn)練引起的認(rèn)知和生理變化需要繼續(xù)保持。如果停止訓(xùn)練，它們便開始消失。
三、潛能可以被構(gòu)筑
? 對于刻意訓(xùn)練習(xí)，我們的目標(biāo)不僅是發(fā)掘自己的潛能，而且要構(gòu)筑它，以便從前不可能做到的事情變得可能做到。?
這要求挑戰(zhàn)體內(nèi)平衡，即走出舒適區(qū)，迫使大腦或身體來適應(yīng)。一旦做到這一點(diǎn)，學(xué)習(xí)便不再只是執(zhí)行某些遺傳命運(yùn)的方式，它變成了一種控制自己命運(yùn)的方式，也是一種按照你選擇的方法構(gòu)筑潛力的方式。
