20221213星期二三點五十七趙昱鯤35壓力管理

昨天晚上睡覺比較早，昨天早上起來吃了一個手抓餅、喝了一點羊湯，中午吃了方便面，昨天晚上就不餓，昨天下午起來就感覺喉嚨有一點疼，今天早上起來感覺有點疼，還拉肚子。剛才喝了一點水，昨天晚上睡覺應該是燈沒有關掉，一點多醒了一次，三點多必須要上廁所我才起來了，起來了就要寫自己的電子日記了，不能再睡覺了。昨天晚上哥也打電話了、大姨也打電話了我媽應該是好一點了，一會上午好打電話。

35壓力管理：不要浪費任何一個好的危機。管理好自己的壓力。

36自我實現(xiàn)：你的一生空間應該怎樣度過？是不是經(jīng)濟自由、職業(yè)自由，自我實現(xiàn)是人的最高級的需要，高層需求沒有低層需求那么重要，低層需求很重要，生理需求和安全需求屬于匱乏需求，自我實現(xiàn)是高級需求，高級需求一旦滿足一次就會忘不了，越滿足越想要。人可以犧牲低級需求去滿足高級需求。自我實現(xiàn)的人的十九個特點，簡單的三個就是親社會、巔峰體驗、高層認知這三大類，親社會也是一個人愛與被愛的能力的體現(xiàn)。巔峰體驗那種感覺就是喜歡但不求結果、功利，那種感覺真的是太好了，讓人樂此不疲，達到一種忘我的境界，沒有比這件事更美好了，重復不斷，沒有狂喜、激動，平凡工作也可以說上是巔峰體驗。高層知人知，高度復雜的認知，《血戰(zhàn)鋼鋸嶺》，不帶武器徒手去戰(zhàn)場上救士兵，只救人，不殺人，信仰的作用就是不殺人。信仰沒能改變戰(zhàn)爭，但是也沒讓戰(zhàn)爭改變自己，認識生活的真像之后還依然熱愛生活。自我實現(xiàn)是一種更高級的心理需求。心理需求自測，五種需求的滿足情況，這個不好評估。

37感恩：“感恩”與“虧欠感”有什么區(qū)別？感恩是親社會的一種行為，是一種自我實現(xiàn)的心理狀態(tài)，感恩不等于虧欠感，感恩是一種積極情緒，虧欠感是一種消極情緒，虧欠感是一種給人壓力的感覺，感恩是一種發(fā)自內(nèi)心的積極感覺。怎樣才能激發(fā)出感恩的這種心理活動？感恩是一種選擇，可以感恩也可以不感恩，感恩之心確實容易使人變得更好，感恩不是一種負擔，不是低層需求。培養(yǎng)一課真正的感恩之心，健康的方式激發(fā)感恩之心。擴大感恩的對象，時間萬物都值得感恩，帶著尊敬的心情面對萬事萬物。感恩拜訪，想感謝的人，可以打電話、寫信、寫日記等方式，回憶起所有的積極事件，感恩之心拉進人的距離。寫一項感恩的經(jīng)歷，培養(yǎng)感恩之心，做一些行動，回饋他人，回饋社會。應該多學習怎樣才能激發(fā)出感恩之心，內(nèi)心的意義感、充實感、幸福感被激發(fā)，感恩拜訪、感恩評估，可以把想說的話說出來、寫出來。

38助人：超越狹隘自我的勝利時刻。懷有善意的幫助別人，好人有好報，在社會中很多，好人沒好報是媒體的原因。助人最大的受益者往往是自己，進化方面的幫助別人的好處，互惠性利他，直接的互惠性利他，間接的互惠性利他。好報出好人。助人的生理機制，助人快感，助人基因，獎勵利他行為，內(nèi)啡肽、多巴胺、催產(chǎn)素。助人的心理機制，積極的心態(tài)應對疫情，幫助人們轉換了視角。助人好比是登山，助人助己，物質(zhì)層面和精神層面都需要幫助別人。助人是要付出一部分的資源，助人可以從自己的親人朋友開始，從小事開始。多一點耐心，利人利己的出發(fā)點開始，過度助人是不可取的，利己利人的動機結合起來。幫助一個人就是在幫助自己，集中助人、分散助人要結合起來。助人的進化層面、心理層面、生理層面，助人的施受。驚喜助人，善意清單，讓人想不到的幫助。

39幽默：善意而主動是面對生活的最高境界。幽默是一種親社會性，破解困境。對人類的共情，幽幽的想，默默的笑，是一種溫和的違背，違背人的心理預期，沒有傷害性。親和型幽默和自強型幽默，這兩個之間是有區(qū)別的。用幽默來調(diào)侃生活，史鐵生的經(jīng)歷，敬重疾病，把生命的意義看明白，主業(yè)是生病，業(yè)余是寫多點文字。卓別林曾說過想要盡情的歡笑，你必須能夠直面自己的痛苦，并且和她嬉戲。運用幽默感的過程就是要違背自己的預期，聯(lián)想、夸張來突破預期，典型化。幽默感也是需要培養(yǎng)的，幽默是一種溫和的違背。心態(tài)思維的思考，調(diào)整預期，減少反差感，發(fā)散思維，減少負面事情對自己的影響。

40金錢：究竟要賺多少錢，才能過快樂的人生？金錢和幸福的關系是有拐點的，家庭年薪三十萬。會花錢才能更幸福，內(nèi)在的價值觀排序，避免炫耀性消費，面子和里子的區(qū)別?？茖W研究證明我們應該住小房子就近上班，炫耀性消費是人們被綁架了，消費決定。給自己的價值觀排序，關愛、自主、能力感三大心理需求。我們的主要時間都花在了哪里？電腦、椅子、床等占的時間最長，花錢購買時間很重要，購買省時的服務。人的心理具有適應性，我們要多創(chuàng)造平凡的小樂趣。先付錢后消費，這樣的話人就不會有花錢肉疼的感覺，非得花的錢要先付錢后消費，這樣的話讓人就能更幸福。把錢花到別人身上會更幸福，合理幫助別人，提升自我的價值感。利用金錢來滿足自己的幸福感，尊重金錢，發(fā)揮金錢的優(yōu)勢。避免炫耀性消費，為細小的快樂花錢，把錢花到占用你時間最多的地方，這樣你就會比較幸福。

41審美：獲得超越生活的體驗。審美體驗我們每一個人都有過，審美體驗是怎樣產(chǎn)生的？我們應該怎樣去創(chuàng)造審美體驗？看梵高的畫不同的人會有不同的感受，評論家會從背景介紹，商人會考慮這幅畫多少錢，審美就是感受看畫的體驗?；ㄩ_花落是自然規(guī)律，但是有的人卻有不同的感受，移情，把自己的主管情感轉移到外界的事物上，再吸收回來。審美體驗產(chǎn)生的基礎是人和物產(chǎn)生的心理距離，年代太久遠就沒有感覺。用使用價值來看事物就很難產(chǎn)生審美感，減少理性分析。審美要和專業(yè)知識產(chǎn)生距離，減少理性的分析。審美體驗沒有標準答案，相信自己的感覺，投入進去，有所觸動，有所感悟就行了。聚精會神、物我統(tǒng)一的感覺。親近自然，感受自然的美，運用聽覺，我總是想到夏天的難受人的熱。

42創(chuàng)造的欣喜：為什么小小的快樂是大事？創(chuàng)意的來源是什么？文章本天成，妙手偶得之。更加有創(chuàng)造力的解決問題，自發(fā)性思維，推敲式思維。反復琢磨。創(chuàng)造力產(chǎn)生的過程，默認網(wǎng)絡、凸顯網(wǎng)絡、執(zhí)行網(wǎng)絡，這個有點難。但是我要多聽幾遍，默認網(wǎng)絡、執(zhí)行網(wǎng)絡、凸顯網(wǎng)絡是一個思維的過程，創(chuàng)造力是有實用價值的。提升創(chuàng)造力和引體向上有關，引體向上應該是正手握桿還是反手握桿，這個有待考證。我們應該親近大自然，經(jīng)常洗澡，這樣我們的創(chuàng)造力就容易誕生。積累相關知識，慢慢積累，接受漫長的準備時間。跟生活相結合，我們的創(chuàng)造力才能慢慢長出來的，我們的長期的記憶就是打獵、奔跑、逃命。發(fā)散性聯(lián)系，除了這個用途還有別的用途，想象型練習。三種網(wǎng)絡的合作形成了創(chuàng)造力，把不同的東西連接起來，信馬由韁的寫下去，寫兩分鐘，這樣的話我們就容易寫出不同的答案。

43心流：掌控人生是一種什么感覺？內(nèi)在精神世界的未定，大量的信息讓我們感到不安、焦慮，大多數(shù)的力量我們不能控制，但是我們的行動我們能控制。精神商，煩躁的時候我們的內(nèi)心是怎樣的，靜坐的時候我們的內(nèi)心是一片混亂的。精神商，這是第一次聽的概念，原來聽過，但是沒有產(chǎn)生很深的印象，今天估計還搞不懂，這就是我需要學習的地方。我們的各種行動都是受到影響的，內(nèi)在動機和自主感的體現(xiàn)，心流體驗的產(chǎn)生是有關系的。減少不必要的焦慮感，馬上調(diào)整自己的狀態(tài)，心流行動，跳一跳就能夠到的感覺會更好，這樣就能減少焦慮感。在流水線上工作的工人的感受是不一樣的，增加難度就能產(chǎn)生心流。創(chuàng)造心流，目標明確、及時反饋，玩游戲也算是心流體驗，淪為心流狀態(tài)的俘虜，避免垃圾心流，追求高級的心流，哲學、戲曲、音樂等都是心流。技能和挑戰(zhàn)的復雜程度，重新認識心流。6:04