一天之計(jì)在于晨。
最早接觸早起，是在2012年，受到幸福行動家的影響，我開始在微博上進(jìn)行早起團(tuán)打卡。一路走來，斷斷續(xù)續(xù)早起了800多天。早起閱讀、寫作，跑步，或許其它有趣的事情，都嘗試過一段時(shí)間。
最近又沒有早起了。想早起總是做不到。為什么呢。
第一，睡覺太晚?，F(xiàn)在基本都是12點(diǎn)甚至超過12點(diǎn)才睡覺，想要6點(diǎn)起床，意味著晚上只有6個(gè)小時(shí)睡眠。睡眠不足，早起真的很痛苦。
第二，早起沒動力。早起干什么？我不知道。單純?yōu)榱嗽缙鸲缙稹Ｋ援?dāng)鬧鐘響起時(shí)也會關(guān)掉然后繼續(xù)賴床。不知道早起干什么，還不如舒舒服服躺在床上睡覺。
第三，鬧鐘放在枕頭旁。因?yàn)橛|手可及，所以每次當(dāng)它響起來我就輕松把它關(guān)掉了，即便調(diào)了多個(gè)鬧鐘也不管用。
睡覺不足，早起沒動力，鬧鐘能隨手關(guān)掉，當(dāng)這些條件同時(shí)滿足產(chǎn)生疊加效應(yīng)時(shí)，自然就無法早起了。
那么如何才能早起呢？逆向思考，答案已經(jīng)出來了。
第一，晚上早點(diǎn)睡覺。對我而言，要想6點(diǎn)起床，那么晚上11點(diǎn)一定要睡覺。晚上至少要保證7個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間，睡眠充足了早起才不會痛苦。
第二，為早起找一個(gè)動力。通常做喜歡的事情能給自己帶來動力。喜歡寫作，那就早起寫作。喜歡閱讀，那就早起閱讀。當(dāng)找到足夠的動力時(shí)，早起會變得輕松愉快。比如，當(dāng)你想到明天早起要去機(jī)場迎接思念已久的女友時(shí)，那么即便你睡的很晚，你也能夠早起。為早起找到動力，我認(rèn)為這是早起諸多條件里最重要的一個(gè)。
第三，鬧鐘放遠(yuǎn)一點(diǎn)。不要放在伸手可及的地方，還可以設(shè)置多個(gè)鬧鐘提醒。睡覺時(shí)就在腦海里設(shè)想鬧鐘響起后的連貫動作，比如鬧鐘響起后首先去開燈，然后去洗漱，最后再回房間，而不是鬧鐘響起就馬上關(guān)掉。我曾嘗試鬧鐘響起后去洗熱水澡，等再回到房間時(shí)大腦已經(jīng)很清醒，就不想睡覺了。
第四，循序漸進(jìn)。如果你一直都是7點(diǎn)30起床，突然要求自己6點(diǎn)起床，真的很困難。你可以嘗試先7點(diǎn)起床，持續(xù)一段時(shí)間無壓力后再6點(diǎn)30起床，最后再6點(diǎn)起床。這是行之有效的好方法。
第五，做好中斷的心理準(zhǔn)備。一個(gè)習(xí)慣的養(yǎng)成通常是反反復(fù)復(fù)的過程，尤其是前期會經(jīng)常中斷，如果指望通過一次行動就可以養(yǎng)成持續(xù)早起的好習(xí)慣，這是不太現(xiàn)實(shí)的。認(rèn)清了這一點(diǎn)，提前做好中斷的應(yīng)對計(jì)劃，尤其是心態(tài)的調(diào)整很重要。
選擇早起做一件事情有它獨(dú)特的優(yōu)勢。
第一，清晨是一個(gè)人精力最充沛的時(shí)光，人們最有精力去做事。如果放在晚上，經(jīng)過一天的忙碌工作后已經(jīng)精疲力盡，即使想做一件事往往也是有心無力了。
第二，清晨是沒人打擾的好時(shí)光。這段時(shí)間很安靜，大多數(shù)人都還在睡眠中，不用擔(dān)心誰會來打擾你，你可以全身心投入到你想做的事情中。
每天早起利用30分鐘，一天或者一周，可能沒有什么不同。但如果拉長到一年時(shí)間來看，一年365天就是10950分鐘，就是182小時(shí)，或許就能看到自己的成長了。
如果用這些時(shí)間來跑步，以30分鐘跑步5公里來算，那么一年可以跑步1820公里。
如果用這些時(shí)間來寫作，以3小時(shí)寫一篇文章來算，那么一年可以寫60篇文章。
如果用這些時(shí)間來閱讀，以4小時(shí)看一本書算，那么一年可以看完45本書了。
每天早起利用30分鐘持續(xù)做一件有價(jià)值的事情，如果能堅(jiān)持三年、五年，十年甚至更長時(shí)間呢。我想人生就完全不同了。
文/李勝利 2016年11月6日 周日 晚上完成
