在當(dāng)今，人們的失眠問題已經(jīng)不是新鮮事，在醫(yī)療機構(gòu)，還專門設(shè)有睡眠科、老年科等診室，為患者提供診療。
【宣明養(yǎng)正】作為【站樁養(yǎng)正】的姊妹視頻號，薛Jiapeng大夫經(jīng)常直播分享一些中醫(yī)心理學(xué)的知識，講解某些身體癥狀的釋放方法和原理，普及和宣傳基本的關(guān)于疾病的認(rèn)知，以期提高大眾的健康認(rèn)知和水平。
2023年的元月19日晚間，薛大夫帶來了“聊聊失眠的釋放”為主題的直播。
溫故而知新。重復(fù)是學(xué)習(xí)之母、精進之道。
現(xiàn)將直播中的主要內(nèi)容梳理和總結(jié)如下。在此，非常感謝子葉老師無私分享的視頻錄音資料。
從中醫(yī)心理學(xué)的角度看，失眠和其他身體不適，與以往存在潛意識中和身體里的信息有關(guān)。
以前就有失眠現(xiàn)象，以及這次陽康后出現(xiàn)了更嚴(yán)重的睡眠障礙問題，那么其背后的原理是什么？又怎樣通過釋放自我調(diào)整呢？
中醫(yī)心理學(xué)認(rèn)為，這次陽康后的失眠，正是病毒把以往存入身體中的（失眠）信息調(diào)出來后造成的，所以恰好提供了可以釋放這些不良信息的契機，可以把陽了以后存入的諸多持久和不良信息排出去，凈化人體，提升正氣。
那么，站樁和釋放就是排病邪的一個簡單易行、有效的方法。
中醫(yī)認(rèn)為：正氣內(nèi)存，邪不可干。
所以從這個角度看，那么陽了或許是一件好事。而不是純粹看作是壞事，一味地用藥物治療身體的不適，來壓制或壓抑這些不良信息，繼續(xù)傷害身體。
比如，有人陽康了，還繼續(xù)輸液吃藥治療，那么容易出現(xiàn)水濕阻礙身體氣血的運行，反而造成身體不利。
可以說，一個人對疾病和其它方面的認(rèn)知、情緒和精神狀態(tài)，決定了他的健康水平。
下面，談?wù)勈邌栴}，以及如何進行釋放。
一、失眠的內(nèi)涵及其主要癥狀
1. 入睡困難。經(jīng)常伴有焦慮、恐懼和不安的情緒。
2. 多夢。經(jīng)常做帶有情緒的夢。比如，夢見寫作業(yè)和交作業(yè)，或擔(dān)心害怕的場景。
3. 中間醒、醒來難入睡。
4. 早醒。如果持續(xù)一段時間，早晨3-4點醒來，睡眠難以維持，那么就有向焦慮發(fā)展的傾向。
5. 日間功能損壞。一般是指第二天精神很差，干不了活。
如果是睡得很少，但第二天精力很足，就不算失眠，這屬于“神足不思眠”，是短睡眠者。
所以，屬于上述5種情形之一，就基本屬于失眠病癥，就可以有的放矢、對癥調(diào)理了。
同時，也告訴我們，對失眠的認(rèn)知是否正確，或者醫(yī)院診斷是否正確，對于調(diào)理失眠癥很重要。
比如，因為晚間咳嗽而睡不著，那么失眠不適原發(fā)性的，應(yīng)該治療咳嗽。
再比如，上了年紀(jì)，夜間起夜特別多，因而睡不著，那么就診科室應(yīng)該是泌尿科之類的。
二、案例分析
睡眠問題，與人們的睡眠習(xí)慣密切相關(guān)，養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，有助于失眠的調(diào)理。
某一天，門診來了一位男性患者，60年齡有余，近半個月沒睡好覺了。自述為每晚9點半服用安眠藥，十點左右上床看手機，12點才能睡著覺。
這里的關(guān)鍵點是，上床時候困不困呢？早早上床的背后情緒是擔(dān)心睡不著，而且藥物也沒有什么作用，只是一種藥物依賴，以此安慰自己。這就是典型的不良睡眠習(xí)慣。
不好的睡眠習(xí)慣的背后情緒，就是通過在床上多待一會兒來彌補睡眠的不足
而實際上，不但不能彌補，只能形成惡性循環(huán)。
只有讓自己動起來，讓身體累一點，才有利于睡眠。
在臨床上，睡眠習(xí)慣不好的人有很多很多。
所以調(diào)理方法就是在適當(dāng)服藥的情況下，改變不良睡眠習(xí)慣。
重在從時間上把握，不困倦不上床，壓縮上床時間。
我的睡眠專家的老師說過：
通過壓縮睡眠時間，來提高睡眠質(zhì)量。即睡眠質(zhì)量優(yōu)先于睡眠時間。
曾見過達(dá)芬奇睡眠法，它是一種多階段睡眠法。每睡3小時后，就開始工作一會兒，然后再睡3小時后就又工作一會兒，這樣重復(fù)分段睡眠。
所以，我們再次強調(diào)，一個人對疾病的認(rèn)知、情緒和精神狀態(tài)，決定了一個人的健康水平。
三、失眠情緒的釋放
有統(tǒng)計顯示，失眠中的70%-80%的問題，都是因人們的情緒、認(rèn)知、睡眠習(xí)慣導(dǎo)致的。
可以通過簡單易行的釋放方法，以及自行改變不良生活習(xí)慣而調(diào)整和緩解。
而且，我們中國人的性格偏含蓄和內(nèi)斂，還有著“家丑不可外揚”的文化，有事情憋著不說，而是控制自己的情緒，沒有發(fā)泄的出口，容易形成軀體記憶而患疾病。
那么首先要明確，我們要釋放什么呢？
1. 釋放的內(nèi)容。
對于失眠的人來說，先回想你最早一次失眠是什么時候？有什么感受？
有人說，是在小時候看見爸媽睡不著，自己一緊張就也入睡困難了?；蛘呤菫榱苏疹櫥疾〉母改?，因為自己某種無形的擔(dān)心情緒無法化解，于是就把這些信息存在了身體里，形成了恐懼的一個點。
當(dāng)時的這種感受可用來做釋放的對象。
再比如，當(dāng)初因為學(xué)業(yè)壓力大，考試之前失眠，或者工作后第一天開始失眠，又或者退休后開始失眠，........，等等。
這些都是第一次失眠的“不良體驗”，以后陸陸續(xù)續(xù)只要受到外界的影響，就變得容易和頻繁失眠。
其次，最近一次的失眠，又是因為什么事件引起？
比如家庭的變故，身體的不適，等等，可以用筆記錄下來。
因為什么事失眠、有什么感覺，這些都是可以釋放的內(nèi)容。
下面再以入睡困難和多夢這兩種情形為例來說明。
入睡困難者，往往是因為思慮過多，總是思考問題。
譬如，孩子不好好學(xué)習(xí)？不好好吃飯？工作完不成等原因造成。
再說多夢的情況。我們有時會夢見稀奇古怪的夢境。做夢一般是把白天所經(jīng)歷的人和事、沒有完全疏導(dǎo)的情緒，統(tǒng)統(tǒng)都會積壓到身體里面，晚上通過做夢的夢境來達(dá)到釋放的過程。
所以，做夢也是一種宣泄途徑，是潛意識中的信息被釋放的過程。
過去未完成的事，已經(jīng)逝去的人，你對它們都會留有一些情緒，這些也可以做釋放。
2. 做釋放練習(xí)。
找一個舒服的姿勢練習(xí)即可，5分鐘左右。
我們只要靜靜地感受當(dāng)時的那個事，那種感受或情緒，那個狀態(tài)即可。也就是一個用“觀”的態(tài)度，不加評判和思考的過程
四、答疑解惑
1. 手動著動著就不動了？
答：手的動作不重要，只是一個意念的誘導(dǎo)。
2. 什么時間做釋放更好？
答：不分時間，沒有要求。釋放方法就是一個方便法門，簡單易行。
3. 做釋放中，什么都不想，可以嗎？
答：可以，但是釋放得不夠精準(zhǔn)。因為我們是想有針對性的調(diào)理釋放。
4. 心煩能釋放嗎？
答：能釋放。心煩就是著急上火，把這種感覺放進去就行。
5. 一會兒就快睡著了？
答：釋放的過程，也是身心放松的過程，可能會睡著。
五、我的收獲和行動
1. 對做夢現(xiàn)象的認(rèn)識有了新知。
我自己也有類似經(jīng)歷，記得每次開學(xué)前的頭一天晚上會做夢，夢到上課就要遲到了，怎么也找不到教室，或者到上課時間了卻不知教室在哪里？驚恐萬狀，甚至被驚醒。這其實就是白天情緒和潛意識的反映。
2. 認(rèn)識到人的觀念、情緒和精神狀態(tài)對健康的重要性。
認(rèn)知是思想意識，情緒是心理活動，精氣神是外在的狀態(tài)，從精神內(nèi)心到肉身外在的健康，才是真正的健康。
2. 多看直播、多練習(xí)釋放和站樁。
在生活中，學(xué)會察覺情緒，排解情緒，堅持站樁和釋放練習(xí)，讓負(fù)能量盡快盡早排泄清除。同時擴大認(rèn)知，了解和學(xué)習(xí)中醫(yī)心理學(xué)知識，讓身心都走在健康軌道。
最后，以那句最重要的話結(jié)尾：
一個人的認(rèn)知、情緒和精神狀態(tài)，決定了他的健康水平。
