我非常開心的發(fā)現(xiàn)今天推送的是這樣的一本書，因為最近我也處在這樣一個類似拖延癥的狀態(tài)中，一方面我想讓自己去學習，一方面我又特別不想在晚上回家學，白天的時候?qū)W習經(jīng)常想玩手機，又或者經(jīng)常被工作中的其他一些事情打斷，也無法靜下心來去學習，就會告訴自己說晚上回家再學吧，但回家以后新的發(fā)展并不是和自己想象的一樣兒，學習拖延到睡覺前的一個小時，才發(fā)現(xiàn)自己非常的后悔，內(nèi)心極度掙扎，懊悔自己為什么沒有在晚上回家早一點開始學習。番茄工作法，今天我嘗試了一下，在沒有外人打擾的情況下，25分鐘一次可以保持，希望明天我能多堅持兩次的25分鐘。在樊登老師的講書中，我主要認同的是第一不要給自己帶上拖延癥的這樣一個帽子，堅信自己并不是拖延癥患者。
改變拖延五步法
覺察：警覺和敏銳——思考——再思考，讓目標更加清晰，在行動中要始終進行自我調(diào)節(jié)，增加高效率行為。在拖延模式中，要善于覺察到自己感受到的壓力是什么類型，進行評估。
行動：你對你的新想法進行積極的測試，反思你追求積極結(jié)果的過程，看它帶來哪些觀念和情緒上的改變。比如當你在做某件事時，你又有一種分心的沖動，你可以堅持忍受5分鐘，看看會發(fā)生什么。
調(diào)節(jié)：調(diào)節(jié)是認知整合的部分，在這一步中，拖延和高效并列、沖突，你輾轉(zhuǎn)其中。比如你在“明天再做”和“立即行動”中痛苦著，你這時候可以比較這兩種方式你各得到了什么，是什么讓你推遲的，你檢視一下那些借口和理由能帶給你什么，讀書會的書友們，可以運用正念的方法將注意力集中到自己的感受來。
接納自己：你要接受真實的現(xiàn)實是什么，而不是你心中的那個應該是什么，接納自己能增強你的忍受力。如果拖延了，好吧，那確實是在拖延，不過，能做哪些事讓自己好起來呢？如果做了，你學到了什么。
自我實現(xiàn)：這是一種類似高峰體驗的過程，比如假如你要重新來一次你的人生，你會采取哪些重要行動，你能克服拖延癥嗎？調(diào)節(jié)你的思想和行為，你是否就能很好地完成任務(wù)？當你克服拖延癥時，你覺得自己在哪方面進步了呢？
