今天讀了《活出最樂觀的自己》第4、5章，這是筆記。

?抑郁分為三種：一般性抑郁、抑郁癥、躁郁癥

?抑郁癥的幾種典型表現。

1.思考方式上：抑郁時，對自己、世界及未來的看法都是灰色的。

當你抑郁時，一點點的小障礙看起來都想不可逾越的高山，你相信手指碰到的每一樣東西都會變成灰燼，你對為什么你的成功其實就是一次失敗有著無數的理由。

2.情緒方面：表現的非常消極，悲傷、焦慮、易怒。

3.行為方面：表現得被動、猶豫不決，以及自殺行為。

自殺的動機不外乎兩種：一種是終止痛苦，一種是操縱，他們要找回愛，要報仇，贏得這場爭執(zhí)。

4.身體方面：沒有胃口，對性不感興趣，睡眠也會受影響，身體感覺很疲倦。

?抑郁的9個癥狀（其中如果有5個符合你的現狀，你可能就是抑郁）

1.情緒低落。

2.對日?；顒邮ヅd趣。

3.沒有胃口。

4.失眠。

5.思維或動作遲緩。

6.無精打采，沒有活力。

7.有罪惡感或覺得自己毫無價值。

8.思考能力減弱，注意力不集中。

9.有自殺的想法或行為。

?抑郁癥形成的原因：就是相信自己的行為會失敗，這種想法被失敗和無法控制的環(huán)境強化，最終制造出了抑郁癥。

?隨著經濟的發(fā)展，抑郁的人比以前更多，而且發(fā)病年齡更小。

一個物質上空前富足的國家，國民卻出奇的不幸福。所有有證據足以讓我們高呼：抑郁癥是一種流行病。

?基因、大災難、激素的改變等等都會提高人們患抑郁癥的概率，但不可否認，悲觀是得抑郁癥的重要原因之一。

?反芻更容易引發(fā)抑郁癥，原因有二：

1.你受到無助感的威脅。

2.你去尋找威脅的來源，假如你是個悲觀者，你找出的原因就是永久的、普遍的以及人格化的。預期未來也是無助的。在其他情境下也是無助的，這種預期引發(fā)了抑郁癥。

?為什么女性比男性更易于患抑郁癥？原因有二：

1.女性易習得較多的無助與悲觀。

2.女性更趨向反芻，沉浸在抑郁情緒中使得這種情緒升級為抑郁癥。

?五記重拳打碎抑郁，認知療法有五種策略：

1.認識情緒最低落時自動冒出來的想法。

2.與自動冒出來的想法抗爭，舉各種相反的例子。

3.學會不同的解釋，重新歸因去對抗原有想法。

4.學會如何把自己從抑郁的思緒中引開。

5.學會去認識，并且質疑那些控制你并引起抑郁的假設。

?為何認知療法會有效？

1.在機制層面：將悲觀的解釋風格轉變成了樂觀的解釋風格，而這種改變是永久性的。當你失敗時，你可以用它有效的阻擋抑郁的侵蝕。

2.在哲學層面：因為它利用了自我的力量，在一個相信自我可以改善的時代，我們愿意去改變一種思維習慣，為了自我的利益，我們會選擇去做讓自己感覺更好的事情。