【周主題】：情感心理

片斷4

【主題】：感恩的力量：感恩拜訪練習(xí)

【片段來源】：拆解片段來自選自馬丁·塞利格曼博士《持續(xù)的幸福》P27

【R:閱讀原文】?

感恩可以讓你的生活更幸福更滿足，在感恩的時候，我們對人生中好事的美好回憶能讓我們身心獲益，同時表達感激之情，也會加深我們與別人之間的關(guān)系。不過有時候我們說謝謝說的很隨意，這使得感謝幾乎變得毫無意義，在這個叫做感恩拜訪的練習(xí)當(dāng)中，你可以用一種周到明確的方式體驗如何表達你的感激之情。

你的任務(wù)是給這一個人寫一封感恩信并親自遞送給TA，這封信的內(nèi)容要具體，大約有四百字。在信中，你要明確地回顧TA為你做過的事，以及這件事情如何影響到你的人生。讓TA知道你的現(xiàn)狀，并提到你是如何經(jīng)常想到TA的言行的，要寫的能夠撥動心弦。

寫完這封感謝信后打電話給這個人，告訴他你想要拜訪TA，但是不要告訴TA再次見面的目的，當(dāng)一切都在意料之外是這個練習(xí)會格外奏效，見到TA以后慢慢的念你的信，并注意TA和你自己的反應(yīng)。如果在你念的過程當(dāng)中TA打斷了你，那你就告訴TA，你真的希望TA先聽你念完。在你念完每個之后，你們可以討論新的內(nèi)容，并交流彼此的感受，從現(xiàn)在起開始的一個月內(nèi)，你將會覺得更加幸福，更少抑郁。

=============以下是作業(yè)============

請根據(jù)上面的【R】寫出你的:?

【I：用自己的話重述原文】

WHAT：感恩是一件非常有力量的行為，同時可以讓他人知道我們心中的感激。因此，以一種更為明確表達的方式(如寫信)，有助于加深關(guān)系與感受到幸福。

WHY：當(dāng)一個人不把事情當(dāng)作理所當(dāng)然，自然會存在感恩之心。所以若是懂得時時感恩，自然就不會覺得他人為我們做的事是應(yīng)該的，而會去真正地看重對方所付出的時間與精力，以及那一份感動。而以適當(dāng)?shù)姆绞奖磉_，更有助于得到對方的回應(yīng)與自己的感動。

HOW：透過三步驟，可以將你的感謝成為重要的儀式感：

一、寫一封400字左右的信件

二、從具體對方為你做的事，寫到如何影響你的人生，以及你如何經(jīng)常想到他對你的影響的。

三、正式會面，透過面對面的讀這封信，讓對方與自己有更多交流與感受。

【A1：描述自己的相關(guān)經(jīng)驗】

在我所經(jīng)歷的課程中，有一種課程是最讓人感到動人回味，甚至是久久不能忘懷的。

課室里，老師會要求大家利用空馀時間，寫下所謂的"小魚仔"信簽。它比擬了因鼓勵而愿意做出許多花式表演動作的海豚，需要一只只的小魚鼓勵而做到，而人也是一樣，透過我們寫下那真誠的感謝，傳遞給當(dāng)事人，讓當(dāng)事人真誠地感受到他可能微小的舉動，所造成的深遠影響。

我仍記得每份小魚仔給我時的那份感動，甚至保留在我的資料夾中；同時，我也對我送出的小魚仔的每個字句，都抱以真誠的態(tài)度撰寫，并期待看到對方因我所寫的內(nèi)容，而欣喜快樂著。

但這類的流程，并沒有當(dāng)面表達的流程，只有傳遞與讓對方閱讀。若是加上這樣當(dāng)面閱讀并讓對方聆聽，可以更真切的聽到對方打從心里的感受，更能夠讓人深刻記住。

【A2：我的應(yīng)用（目標(biāo)與行動）】

下下周三到周日，我將成為十分浩學(xué)導(dǎo)師班的副總教練，協(xié)助總教練完成此次最后一期的導(dǎo)師班活動。我將會仔細觀察并看著八個助教在這個過程里，他們的投入與優(yōu)點，并在這個過程中，每張小魚仔將會寫下關(guān)于他們未被看見的潛質(zhì)與才能，并真實地表達每張小魚仔我是抱著怎樣的心情而寫，又觀察到了他們做的哪些很棒的地方。

其次，這次要與之前最大的不同，就是我會當(dāng)面一封封地與每個助教訴說我看到的。讓他們真切的感受到我是以怎樣的心情寫下并看見的。

真期待下下周他們的回應(yīng)。