讓我再重復一遍

照美國陸軍的辦法去做，經(jīng)常休息，照你自己心臟活動的辦法去做，在你感覺疲勞之前先休息，這樣你每天清醒的時間就可以多增加幾個小時了。

在這本談如何防止憂慮的梳理，我為什么要寫如何防止疲勞的問題呢？道理非常簡單，因為疲勞容易使人產(chǎn)生憂慮，或者至少是你比較容易憂慮。任何一個醫(yī)學院的學生都會告訴你疲勞會降低身體，對一般感冒和疾病的抵抗力，而任何一位心理治療師也會告訴你，疲勞同樣會降低，你對憂慮和恐懼等感覺的抵抗力，因此防止疲勞也就可以防止憂慮。

那么我是否說可以防止不快樂呢？這話說的太溫和了一些。他埃德蒙雅各布森醫(yī)生說的更清楚，雅各布森醫(yī)生是芝加哥大學實驗心理學實驗室的主，他寫過兩本關(guān)于如何放松緊張情緒的書，消除緊張和放松緊張情緒。

他花過好多年的時間，主持研究放松緊張情緒的方法在醫(yī)藥上的用途，他認為任何一種精神和情緒上的緊張狀態(tài)，在完全放松之后就不可能再存在了，這也就是說如果你能放松緊張情緒，就不會再繼續(xù)憂慮下去。

所以要防止疲勞和憂慮的第一條規(guī)則就是經(jīng)常休息在你感到疲倦之前就休這一點為什么如此重要呢因為疲勞增加的速度快的驚人，美國陸軍曾經(jīng)做過多次實驗，證明，即使是經(jīng)過多年軍事信念的堅強的年輕人，不帶背包的情況下，若每小時休息10分鐘的話，他們的行進速度就會加快，也更持久，因此陸軍總是強行要求他們這樣做。

你的心臟和美國陸軍士兵的也足夠一樣聰明，從其中每天流出來，穿過你全身的血液，足夠裝滿一節(jié)火車車廂每24小時所供應，也足夠用鏟子把20噸的煤鏟上一個三英尺高的平臺所需要的能量。你的心臟能完成這么多令人難以相信的工作量，而且可以持續(xù)50~70年，甚至可以長達90年之久。

你的心臟怎么可能承受得了呢？哈佛醫(yī)院的華特坎農(nóng)博士解釋說，絕大多數(shù)人都認為人的心臟整天都在不停的跳動一天，事實上在每一次收縮之后，他有完全靜止的一段時間，當心臟以正常速度每分鐘跳動70次的，一天24小時里，他的實際工作時間只有9小時，也就是說心臟每天休息了整整15個小時。

在第2次世界大戰(zhàn)期間，丘吉爾已經(jīng)67歲了，卻能夠每天工作16小時，常年堅持指揮英國軍隊作戰(zhàn)，這實在是一件很了不起的事情，他的秘訣在哪里呢？他每天早上在床上工作到上午11點看報告，口述命令打電話，甚至在床上召開很重要的會議，吃完午飯后他再上床睡一個小時，到了晚上8:00吃晚飯以前，他要再上床休息兩個小時，他這樣做并不是消除疲勞，因為他事前就已經(jīng)防止了，所以根本不必要去消除，由于他經(jīng)常休息，所以可以精力充沛的一直工作到后半夜

約翰洛克菲勒也創(chuàng)下了兩項驚人的記錄，他賺到了當時全世界最巨額的財富，而且活到了98歲的高齡，他是如何做到這2點的呢？最主要的原因當然是他家里的人都很長壽，而另外一個原因則是他每天中午要在辦公室睡半個小時的午覺，他會躺在辦公室的大沙發(fā)上休息，在他睡午覺的時候，哪怕是美國總統(tǒng)打來的電話他都不會接。

在那本名叫做為什么會疲倦的梳理。，丹尼爾克西林說休息并不是說不干任何事休息就是修補在短短一點休息的時間里，能使人具備很強的修補能力，哪怕只打5分鐘的瞌睡也有助于防止疲勞。例如棒球名將湯里，馬克曾告訴我說，他每次比賽之前如果不睡一個午覺的話，到第5局他就會覺得精疲力盡了，可是如果他睡了午覺的話，哪怕只睡5分鐘，他也能夠打完全場，并且一點兒也不會感覺到疲勞。

我曾問過埃里諾羅斯福夫人，當他在白宮當?shù)?夫人的12年里如何應付那么緊湊的日程，他對我說，每次接見一大群人，或是要發(fā)表一次演說之前，他通常都坐在一張椅子或者沙發(fā)上，閉目養(yǎng)神20分鐘

我最近到麥迪遜廣場花園去拜訪吉恩奧特里一位參加世界奇術(shù)大賽的奇數(shù)名將，我注意到他的休息室里放著一張行軍床，每天下午我都要在那里躺一躺，奧特里說在兩場表演之間睡一個小時。當我在好萊塢拍電影的時候，常?？孔谝粡埡艽蟮能浺巫由希刻焖瘍纱挝缬X，每次10分鐘，這樣就可以使我精力充沛。

愛迪生認為他有無窮的精力和耐力，都來自于他能隨時想睡就睡的習慣，在亨利福特過80大壽的時候，我去拜訪過他，我實在猜不透他為什么看起來那么有精神，那么健康，我問他的秘訣是什么，他說能坐下的時候我絕對不會站著，能躺下的時候我絕對不會坐著。

被稱為現(xiàn)代教育之父的何瑞斯曼在他年長之后也是這樣，在擔任安提奧克大學校長的時候，他總是躺在一張長沙發(fā)上和學生們談話，我曾建議好萊塢的一位電影導演也試試這類方法，后來他告訴我說這種辦法可以創(chuàng)造奇跡，我說的這位導演是杰克查達克，他是好萊塢最有名的大導演之一。

幾年前他來看我的時候，還擔任米高梅公司短片部的經(jīng)歷，但常常感覺到勞累和精疲力盡，他適合任何可能的方法躺下，喝礦泉水，吃維他命和其他補藥，但都無濟于事，于是我建議他每天去度度假該怎么做呢？那就是當他在辦公室和手下開會的，躺下來放松自己。

兩年之后我再次見到他的時候，他說噢，奇跡出現(xiàn)了，這是我醫(yī)生說的，以前每次和我手下人談短片的時候，我總是坐在椅子上，非常緊張，現(xiàn)在每次開會的時候我都是躺在辦公室的長沙發(fā)上，我現(xiàn)在覺得我20多年來好過多了，每天能多工作兩個小時，很少感到疲勞。

你該如何使用這些方法呢？如果你是一個打字員，你就不能像愛迪生或者山姆戈爾德文那樣，每天在辦公室里睡午覺，而如果你是一個會計員，你也不可能躺在沙發(fā)上跟你的老板討論賬目的問題，可是如果你住在一個小城市里，每天中午回去吃中飯的時候，飯后你就可以睡10分鐘的午覺。

這就是馬歇爾將軍經(jīng)常做的事情，在第2次世界大戰(zhàn)期間，他覺得指揮美軍非常忙碌，所以中午必須休息，如果你已經(jīng)過了50歲而而覺得你還忙得連這一點都做不到的話，那么趕快買人壽保險吧，最近葬禮的費用漲得相當高，而且這種事都來得非常突然，而你家的那個小女人也許正想拿著你的保險金去嫁給一個比你更加年輕的男人呢。

如果你沒有辦法在中午睡午覺的話，至少也要在吃晚飯之前就躺下來休息一個小時，這比喝一杯飯前酒要省事多而且便宜多了，而且如果要算起來總賬的話，這比喝一杯酒還要有效很多倍，如果你能在下午五六點鐘或者7:00左右睡上一個小這樣子，你就可以在每天的生活中增加一個小時的清醒時間，為什么這么說呢？因為晚飯前睡的那一個小時，加上夜里所睡的6個小時一共是7個，這樣做對你的好處比連續(xù)睡8個小時還要多。

從事體力勞動的人，如果有足夠多休息時間的話，每天就可以做更多的工作，福德瑞克泰勒在貝德漢鋼鐵公司擔任科學管理工程師的時候，就曾以親身經(jīng)歷證明了這一道理，他曾觀察過每個工人每天可以給貨車裝大約12.5噸的身體，而他們通常的中午就已經(jīng)筋疲力盡了，他對導致工人疲勞的因素做了一次科學性的研究，認為這些工人每天不應該只送12.5噸的身體，而應該每天終于47噸，按照他的計算，他們應該可以達到目前成績的4倍，而且不會疲勞，不過這個結(jié)論必須加以證明。

于是泰勒選了一位名叫史米德的先生，讓他按照馬表的規(guī)定的時間工作，他讓一個人站在一邊拿著一只馬表來指揮史密德現(xiàn)在拿起一塊生鐵走，現(xiàn)在坐下來休息，現(xiàn)在走現(xiàn)在休息。

結(jié)果怎么樣呢？別人每天只能裝運12.5噸的身體，而施密德每天卻能裝運47噸的身體，而在福德瑞克泰勒擔任貝德漢鋼鐵公司工作室的那三年里。，施密德的工作從來都沒有降低過

他之所以能夠保持這樣，是因為他在疲勞之前就有時間休息，他每個小時大約工作26分鐘而休息34分鐘，他休息的時間比他工作的時間還要多，可是他的工作成績卻差不多是其他人的4倍。