在停練后的一個月，開始試驗囚徒健身。

背景：已可以達(dá)到 墻壁俯臥撐 50+?? 靠墻頂立? 30s

訓(xùn)練內(nèi)容： 墻壁俯臥撐：? 20個/1組? 2組?
???????????????? 有氧偏極限訓(xùn)練：? 開合跳 8拍? 高抬腿 8拍 左上右下 8拍 ?? 為1組? 共3組。

????????????????? 靠墻倒立：? 45s（1）? 20s（2） ??

????????????????? 短橋： 10個/1組 3組

后因腹肌及大腿后側(cè)無力完成坐姿屈膝，停止該天訓(xùn)練。

訓(xùn)后：三角肌后束明顯疼痛，右臂三角肌前束隱約疼痛>左臂，胸部無具體感覺，腿部些許發(fā)酸，腰椎發(fā)脹。 體重 69.7。