活出全新的自己

“喚醒、療愈、創(chuàng)造”

“很多道理，我們自己都已經(jīng)寫在書中了，但那種深刻的了悟，是一層層地一直進(jìn)去，一層層地又再一次覺醒，而覺醒后的震撼與感動！

一本書再好，你一定要按照書中你覺得同意、切合你心的部分去實踐，培養(yǎng)自己的“靈性肌肉”，好在“大浪”來襲的時候，有足夠的耐力和毅力去渡過難關(guān)。如果不能實踐，在風(fēng)浪來臨的時候，你會很辛苦。

這個臣服的功課是我付出了很多代價才學(xué)會的，我這才知道我該多么感謝老天給了我人生最艱難的處境去面對。經(jīng)過了這樣烈火的洗禮，現(xiàn)在的我更加虛心謙卑、更加沉穩(wěn)內(nèi)斂，同時真正地把自己所學(xué)的、所寫的，落實到了日常生活中。

當(dāng)我停止觀察自己，把注意力全部放在外面的人、事、物上的時候，我就失去了覺知，進(jìn)入無意識狀態(tài)，說話、行事都容易侵犯或是得罪別人，自己也不快樂?？梢?，觀察自己真的非常重要，而且是隨時隨地都要提醒自己做的功課。

人的一生看起來有好幾十年，但是從另一個更高的視野來看，可不可能就像“黃粱一夢”般，其實相對來說是短暫的？

你們現(xiàn)代的地球人就是追求速食文化，想要用一蹴而就的方式來改善生活中的情境，還想改變他人，沒有這種事的。意識的轉(zhuǎn)化是需要你自己的努力和承諾，需要時間的。”

“你需要來太空船幾次，要看你個人的悟性以及你投入、承諾的程度而定。最重要的是，你要把在這里學(xué)到的東西實際應(yīng)用在生活中，這樣才會有最大的轉(zhuǎn)化和進(jìn)步?！?/p>

有時候你的靈魂發(fā)出求救信號，自己都不知道。不過在下意識里，你應(yīng)該感覺到自己的內(nèi)心有種渴望吧？那就是求救信號啦。

人生好像不僅止于我們眼睛所能看見的，否則，真的是太沒有意義了。

人生好像不僅止于我們眼睛所能看見的，否則，真的是太沒有意義了。

我們機(jī)器人不像你們地球人會要求特殊性，好跟其他人分個高下。另外你們也不了解，其實你們都是來自同一個地方、同一個源頭，而且是一體的。”

“如果以現(xiàn)在地球人的心態(tài)來說，大部分人都不重視靈性，反而重視下面的兩個車輪，變成本末倒置，甚至身體的輪子還要大過心的輪子，這樣不但跑不動，而且造成了失衡?！?/p>

“在這里，心所代表的不僅是你們的思想、情緒，還有你們的感官所能覺受到的各種刺激的反應(yīng)，以及心里的意象、沖動、直覺，等等。這些都屬于心的范疇?！?/p>

桌上的熒幕顯示出一個熱力四射的太陽，但轉(zhuǎn)眼間就被烏云籠罩，不見天日。圖特解釋：“太陽就是你們的本來面目，烏云就是你們?nèi)祟愄赜械母鞣N心理活動。所以，唯有在定靜、沉寂中，當(dāng)心里的各種噪音平靜下來，也就是烏云散開的時候，你才會看到自己的真實本性

“其實所謂的意識，幾乎可以說是‘靈’的同義詞。

你的感覺是來來去去的，可是，總有一個觀察者在旁觀這一切，是不是？快樂的時候，你還是你；悲傷的時候，你的內(nèi)在也是有一個不變的東西在經(jīng)歷著它。

你認(rèn)為你每次作決定都是有意識的，但實際上不是。你們無法選擇身體的一些特質(zhì)，像DNA、種族、指紋等：而心理上，你的行為模式、性格、喜好，也不在你的控制范圍內(nèi)。

在平時，我們真正的意識睡著了，因此剩下來的是一部自動運作的機(jī)器，在掌控我們每日的生活。

對無意識的海洋展開有意識的探險，這可以說是靈性的旅程、靈魂的研究、對內(nèi)在深層的探索?！?/p>

觀察情緒最簡單的方法就是去觀察你的身體，因為情緒其實就是身體對你思想的一個反應(yīng)，只不過有的時候你還沒覺察到思想，情緒就起來了。

觀察自己的步驟：

①當(dāng)有負(fù)面情緒時（生氣、悲傷、郁悶、煩躁、嫉妒等不舒服的感受），你要能夠覺察到，然后告訴自己：“哦！此刻我有負(fù)面情緒了?！边@時候，最重要的就是把注意力放在自己內(nèi)在，而不是放在那些引起你負(fù)面情緒的人、事、物上。

②先觀察一下你自己此刻的肢體動作是什么。把注意力放在自己的身體上面，可以使你不至于完全陷入自己的情緒沖擊當(dāng)中。

③接下來試著去看見你在想什么，就是去觀察自己的思想。如果你能夠傾聽到那個“腦袋中喋喋不休的聲音”，你就是在觀察你的思想。

聽到了之后，也許自己會嚇一跳：“我怎么可能會有這種思想？”這時候，請你帶著覺知和愛去觀照它。它只是一種思想，不代表你，不要去與它認(rèn)同，不要批判它，只是看著它。

④你此刻有什么情緒？如何觀察情緒？有些人連自己生氣了都不知道。其實觀察情緒最簡單的方法就是去觀察你的身體，因為情緒其實就是身體對你思想的一個反應(yīng)，只不過有的時候你還沒覺察到思想，情緒就起來了。感覺你的身體哪里緊繃，胃部是否有不舒服的感覺？心中央是否緊繃或抽痛？身體是否顫抖？這些都是情緒在你身上作用的結(jié)果。觀察它、觀照它、允許它的存在，全然地去經(jīng)歷它，不要抗拒。你會發(fā)現(xiàn)，你的全然接納和全然經(jīng)歷，會讓它更快地消失，甚至轉(zhuǎn)化為喜悅。

事后冷靜下來，向東有些懊惱。怎么一個小小的挑釁就立刻觸發(fā)了她本能的反應(yīng)？護(hù)衛(wèi)自己就算了，最后還開始攻擊對方，造成會議場面的緊張，按照圖特的話來說，就是進(jìn)入了無意識狀態(tài)。這個觀察自己的功夫，看起來簡單，可是到了該用的時候，有時還真的不容易。

“阿凸建議，我們可以先從小事情，也就是讓我們反應(yīng)不太大的事情做起，會比較容易進(jìn)入狀況?！?/p>

“他說練習(xí)一段時間以后，我們會當(dāng)知當(dāng)覺——就是在事情發(fā)生的當(dāng)時，就能想起來要觀察自己，也許還是無法改變當(dāng)時的反應(yīng)，但是至少收回一部分意識了?！?/p>

“還有就是先知先覺啦，在負(fù)面情緒升起之前就能觀察到自己，因此就不會進(jìn)入無意識的反應(yīng)狀態(tài)，啊，那就大功告成啦！”

回觀自己，不被情緒左右

這個世界你所看見的人、事、物，都是你內(nèi)在的一種反射。只要你自己的內(nèi)心改變了，外在就會隨之改變。

“結(jié)婚的時候，男的希望女的永遠(yuǎn)不變，女的希望男的婚后會慢慢改變，結(jié)果雙方都大失所望?！?/p>

你現(xiàn)在能夠回觀自己，不再完全被潛意識里的模式或自己的負(fù)面情緒牽著鼻子走了?！?/p>

內(nèi)在父母與內(nèi)在小孩

每個人的心里都有一匹惡狼和一匹好狼，最后哪一匹狼會存活下來呢？是你喂養(yǎng)的那匹狼。所以，要記住去喂養(yǎng)你內(nèi)在那個有愛成人的聲音，認(rèn)出它來，把它的音量調(diào)大。

“觀察自己是你靈性成長的第一步，它讓你能夠脫離對自己的情緒、思想，還有對當(dāng)下的情境、狀況的認(rèn)同。一旦你可以開始觀察自己，就從睡眠中醒來了，你看到自己只不過是一部被自動化模式操控的機(jī)器，那么真正的覺醒就有可能展開。”

“觀察自己有一點要注意的就是，千萬不要批判自己，或是為自己的情緒辯護(hù)，甚至為自己的行為自圓其說?！?/p>

你可以允許自己難過，不需要去隱藏或逃避它，就只是跟你的難過在一起。試試看?！?/p>

你多年來在外面尋找的無條件的支援，其實就在天邊不遠(yuǎn)處——你自己的心里?！?/p>

“有愛成人的聲音有幾個特質(zhì)。首先，它不批判你；其次，它不會制造二元對立，例如贊成你的作為或不贊同你的想法。它只是如實地觀照，然后用極其慈愛、充滿同理心的方式與你溝通?！?/p>

自己多年的尋尋覓覓、工作上的不斷追求表現(xiàn)，其實都是在尋求別人的肯定，也就是別人的贊賞和愛。如果真的能在自己內(nèi)心找到這個有愛的成人，并且去滋養(yǎng)他的臨在，那么，多年的漂泊就可以終止了，向東就可以回家了。

培養(yǎng)靈性空間

當(dāng)我們的心里充滿情緒性的垃圾，每天都在抱怨，不知道感恩、欣賞我們所擁有的事物時，我們的內(nèi)在空間就會很小，難怪我們會覺得很不快樂、很不舒服。

圖特的影像開始說話了：“我們的身、心、靈如果用一棟房子來比喻的話，我們的身就是房子的框架，也就是結(jié)構(gòu)本身、硬件的部分；而心，也就是我們的思想、情緒、感官覺受等，就等于是房子的裝潢、色調(diào)、家具等部分。就房子本身來說，最重要的是什么呢？”圖特停下來。

幸雄歪著頭答道：“格局？還是大小？”向東也說：“屋頂?shù)母叨?！?/p>

圖特好像聽得見他們講話似的，一一點頭認(rèn)可。然后，他宣布答案：“房子最重要的就是：空間。

沒有空間，人無法住進(jìn)來，東西也沒地方放。更重要的是，一個房子的空間感，決定了這個房子是否讓你有舒適的感覺。

靈性空間的能量振動頻率，與你們身心的振動頻率并不相同。你們的身體是堅實的物體，它的頻率厚重，而心里各種活動的頻率雖然比眼睛看得見的事物高，但還是沒有內(nèi)在的靈性空間來得高。所以你可以想一想，在你的生活當(dāng)中，有什么東西可以讓你感覺比較輕盈、愉悅？”

提升靈性空間的活動：

①跟寵物或小孩玩（要全神貫注，而不是心有旁騖）。

②與自己愛的人共度悠閑、溫馨的時光（要全然地臨在，而不是例行公事）。

③照顧自己養(yǎng)的花草、寵物。

④聆聽優(yōu)美的音樂。

⑤輕松地讀一本讓人回味或受益的好書。

⑥清理自己居家的空間。

⑦與大自然共處：去郊外玩，或是花點時間享受藍(lán)天、白云、花草、樹木等自然界的景物。

⑧寫東西（日記或博客，與自己的內(nèi)在有所接觸）。

⑨做自己喜歡且需要投入創(chuàng)意的藝術(shù)創(chuàng)作。

⑩可以放慢動作的運動（游泳、慢跑、瑜伽、太極拳）。

?聽一場好的演講，并與主講人產(chǎn)生共鳴。

?欣賞藝術(shù)創(chuàng)作或表演。

?宗教的修持（佛教：念經(jīng)、持咒、禮佛、聽開示；基督教：唱詩、禱告、讀《圣經(jīng)》、聚會；其他任何宗教上的修持）。

?靜坐冥想。

不要用頭腦思考，要用“心”去體會

地球人所做的每一件事，都是基于“感覺”而做的，方法也許各不相同，甚至很多是有害的、錯誤的，但目的都一致：希望感覺好一點。

為什么互看不順眼

回顧自己的陰影

其實，當(dāng)你覺得別人“高高在上”的時候，是因為你內(nèi)在有一個“低低在下”的自我。當(dāng)你有被別人輕視的需要時，才會被別人鄙視。

“你們地球人在與外在的人、事、物互動時，如果產(chǎn)生了負(fù)面的感受或情緒，都認(rèn)為是外在的那個人或情境引發(fā)的。殊不知，那份不滿與不快其實源自于你的內(nèi)心，不在外面?！?/p>

“每個孩子在兩三歲之前，所有不合乎家庭、社會甚至學(xué)校標(biāo)準(zhǔn)的個人特質(zhì)（對孩子來說，是一種自然的行為）就會被壓抑到無意識中，這就成了陰影?！?/p>

一個自卑感重的人，自然會在生活中體會到許多別人不尊重他的感受。一個覺得這個世界沒有溫情的人，到處都會被人冷眼看待。

“陰影就是你認(rèn)為你自己是什么樣的人的相反面。我們的人格愈是發(fā)展，埋藏在深層的陰影就愈多。如果我們只偏頗地活出我們生命的一部分，不了解深藏在內(nèi)的陰影的話，陰影有一天終究會破繭而出——”圖特停了一下，“它會在我們的生活中創(chuàng)造出憤怒、批判、抑郁、夢魘，甚至疾病和意外。”

看著愈來愈嚴(yán)肅的兩人，圖特又笑笑：“接受并整合我們的陰影，可以幫助我們了解自己，變成比較完整的人。如果不整合你的陰影，你就會不停地對別人投射你的陰影，不斷地批判他人，使得人際關(guān)系變得很糟?！毕驏|和幸雄看看對方，不好意思地低下頭。

“在這種情況下，你也會不斷地碰到你不喜歡的事，或是你不喜歡的人，這就是你們地球上一位智者說的‘怨憎會’。”圖特停了一下，又繼續(xù)說，“而且，你在日常生活中會需要很多能量來壓抑你的陰影，所以一旦陰影被整合，有許多充沛的能量就會被釋放出來，用在更有用的地方。”

你所痛恨的也許為你帶來了一些好處，你如果堅守著天平的一端，永遠(yuǎn)沒辦法看到它的平衡。所以這個問題是要幫助你看見，也許天平還有另外一端，你可以看看，這樣就比較容易把你帶回到中心點。

①找出一個你常常會指責(zé)別人的議題，這件事常常讓你有很強烈的情緒反應(yīng)。寫下：我不喜歡＿＿＿＿掌控我＿＿＿＿的人（要投入并表達(dá)你的情緒）。

向東寫了：我不喜歡粗暴、沒有耐心的人。隨著自己筆尖的滑動，向東把對這類人的痛恨帶到了最高點。

②回顧你過去的一生，什么時候曾經(jīng)遇到這樣的事和人？你家里有誰是這個樣子的？要從童年開始想。

③再想想你這一生中，是否曾經(jīng)對其他人做過同樣的事？在回想這些往事的時候，你是否覺得羞愧或心痛？

④再想想，你什么時候曾經(jīng)對你自己做過這樣的事？

她突然想起來，她對自己一向不太溫柔——手指頭常常不小心被紙割傷，腿上也常常這里青一塊那里紫一塊，卻想不起來是怎么撞傷的。這就是下意識地想懲罰自己吧？而且是用這么暴力的方式。

⑤你對這個議題有很強的情緒反應(yīng)，這樣的行為、反應(yīng)對你有什么幫助？找出它們后，帶著感恩的心看著它們。

所以這個問題是要幫助你看見，也許天平還有另外一端，你可以看看，這樣就比較容易把你帶回到中心點?！?/p>

向東想了想，自己討厭沒耐心、粗暴的人，所以在生活上就會特別注意要彬彬有禮、舉止合宜，而且相較于其他女強人型的同事，向東真的比較有耐心，也比較溫和（至少表面上）。

⑥到心的中心去，打開你的心，擁抱你的陰影，接受你自己。

“粗暴是可以的，沒有耐心是可以的，我接受你們，在愛和光中接受你們?！?/p>

“我接受你，向東，無條件地愛你、認(rèn)可你。我永遠(yuǎn)在你身邊?！?/p>

自己大剌剌的個性，以及逢人就勾肩搭背、稱兄道弟的行為，是不是也是一種因為自卑感而引起的自大狂，卻用外表這種夸張的行為來掩飾自己內(nèi)在的脆弱呢？

如果你能與自己的負(fù)面感受安然共處——例如愿意接納自己的無價值感或自己的脆弱無力——那么你就會有足夠的內(nèi)在力量，可以更有效地去因應(yīng)外在你不喜歡的人、事、物。

人生問題是舊傷浮現(xiàn)的結(jié)果

你現(xiàn)在面臨的人生問題，都是舊傷浮現(xiàn)的結(jié)果，它們是來幫助你療愈的。

“每個來到地球的孩子，其實都有兩個最基本的需求：重要感和歸屬感。他們需要感受到自己的重要性，并且歸屬于家庭中。如果這兩個基本需求沒有被滿足，孩子就會對周圍的人、事、物，尤其是對自己，產(chǎn)生一些很重要的價值判斷，并建立一些決定性的信念。而這些價值判斷和信念會影響他們的一生?！?/p>

“你們成年后所遭遇到的種種問題，絕大多數(shù)都是源自孩提時代這些錯誤的價值判斷和信念。因為，”他頓了一下，“這些價值判斷和信念，會造成孩子的偏差行為，而偏差行為如果沒有經(jīng)過適當(dāng)?shù)氖鑼?dǎo)，就會伴隨孩子長大，成為他一生行為的主要模式，也就成了你們的命運?！?/p>

成為有效能的父母

人與人之間，尤其是親密的家人之間，都是靠能量的交互作用在互動的。孩子的能量場比較開放，所以很容易受到大人的影響。

“我教了你也沒用，如果你沒有足夠的內(nèi)在力量，所有的技巧在關(guān)鍵時刻都使不出來。”圖特轉(zhuǎn)向大家，“我們看到地球上很多家長都在尋求幫助，希望學(xué)到一些技巧，或是找到人來幫助他們的孩子‘改變’。殊不知，真正需要改變的是家長自己，而不是孩子。”