所謂的玻璃心，在書(shū)中其實(shí)有一個(gè)專(zhuān)門(mén)的稱(chēng)呼，叫作高敏感人士（這一詞最早是由心理學(xué)家伊蓮·艾隆于1996年在著作《高敏感人士》中創(chuàng)造），其特征就是他們對(duì)生活當(dāng)中的各種外在刺激的反應(yīng)比其他人更強(qiáng)烈一點(diǎn)。
雖然敏感帶來(lái)挑戰(zhàn)，但同時(shí)也帶來(lái)很多好處，其中包括：道德感強(qiáng)、更有良知，能更好地欣賞美、藝術(shù)和音樂(lè)。我們關(guān)注動(dòng)物的人道待遇，更友善，更具同情心和理解力，從而更加適合投身于咨詢、教育、醫(yī)療等領(lǐng)域。我們對(duì)生活充滿熱情，如果能克服過(guò)度刺激的問(wèn)題，我們就會(huì)比非高敏感人士更能深切地感受到愛(ài)和快樂(lè)。所以我們要看到高敏感的好處，它讓我們的感受力變得更強(qiáng)。
? ? ? 為了讓高敏感人士生活得更好，接下來(lái)我們學(xué)習(xí)相應(yīng)的方法。第一，對(duì)壓力說(shuō)“不”，也就是學(xué)會(huì)減壓。能否實(shí)現(xiàn)目標(biāo)不重要，重要的是開(kāi)心、快樂(lè)地工作。那怎么才能夠處變不驚，遇到問(wèn)題也不會(huì)那么緊張、焦慮呢？
首先，我們要學(xué)會(huì)讓大腦平靜下來(lái)。如早起，提前會(huì)從容一起。
方法1，冥想。以舒服的姿勢(shì)坐好，閉上眼睛，用鼻子緩緩吸氣，從1數(shù)到5——讓吸入的空氣進(jìn)入腹部，屏住氣，從1數(shù)到5——然后緩緩?fù)職?，?數(shù)到5——每一次吸氣、吐氣會(huì)幫助你的身體逐漸放松……重復(fù)以上動(dòng)作——徹底感受身體隨著每一次深呼吸變得越來(lái)越平靜——任由各種思緒浮現(xiàn)出來(lái)——然后將注意力重新放在呼吸吐納上——吸入平和與寧?kù)o——屏氣——吐出內(nèi)心的壓力和焦慮……
做深呼吸練習(xí)的時(shí)候，你可以在每一次吸氣和吐氣時(shí)像念經(jīng)那樣在心里默念某個(gè)詞，比如“平靜”或“安靜”。如果每次吸納、屏氣堅(jiān)持不到5秒鐘，就完全可以遵照自己感到舒服的時(shí)間和節(jié)奏練習(xí)。平靜下來(lái)以后，你可以開(kāi)始進(jìn)入下一個(gè)放松步驟，運(yùn)用想象力放松身體的每一塊肌肉。先從頭皮開(kāi)始，然后向下到面部肌肉、下巴等身體的每一部分，最后到雙腳。每次呼氣時(shí)，想象你身上的肌肉變得越來(lái)越柔軟。如果無(wú)法集中注意力，可以借助能幫你放松身心的音樂(lè)開(kāi)始一天的生活。
方法2，接連地心。你坐著的時(shí)候想象尾椎骨底下有一根繩子，這根繩子連著你的尾椎骨，就像一條尾巴。一條綠色的、柔軟的、長(zhǎng)長(zhǎng)的繩子，沿著尾椎骨往地下走。然后，從腳心也長(zhǎng)出兩條這樣的繩子。腳心和尾椎骨底下的三條繩子一直往地下鉆，鉆到了地心。穿過(guò)巖石、穿過(guò)熔巖，最后連到了地心，吸在了一起。接著，你借助這三條綠色的繩子，每次吸氣的時(shí)候可以從地心帶來(lái)能量，呼氣的時(shí)候把它吐出去，你和大地安穩(wěn)地連接在了一起，你和地心連接在了一起。
方法3，“白光冥想”。想象自己被籠罩在一束白光中，任何東西都無(wú)法傷害我。你說(shuō)我長(zhǎng)得難看，沒(méi)關(guān)系，我在白光里；你給我的這杯咖啡是涼的，沒(méi)關(guān)系，我在白光中；在公交車(chē)上有人擠了我一下，我在白光中。無(wú)論走到哪兒，只要你感受到自己周?chē)幸皇坠庹种?，它天然地形成了一道屏障?/p>
方法4，“思想巴士”。你用“思想巴士”的方法來(lái)代表大腦里產(chǎn)生的各種各樣的想法，讓那些焦慮的、憤怒的東西像大巴一樣開(kāi)過(guò)去就好了，你不要上車(chē)。你要上那輛能夠帶來(lái)快樂(lè)的車(chē)，這會(huì)影響你一天的狀態(tài)。
其次，保護(hù)好五官。方法有：聽(tīng)輕音樂(lè)，耳塞防噪，洗溫水澡、做按摩，芳香精油，吃溫?zé)崾澄?。吃飯不要暴飲暴食，過(guò)涼過(guò)熱。多寫(xiě)寫(xiě)字，限制電話和電腦頻次。
還有，每周給自己安排一個(gè)定期放松的假期。需要有半天的時(shí)間放松，什么都不做，我一個(gè)人看看書(shū)或者聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)、曬曬太陽(yáng)。
還包括，一行禪師提過(guò)的散步，每邁出一步，說(shuō)：“回家?！边~出另外一步，說(shuō)：“我到家了。”正念療法。
壓力小的個(gè)人運(yùn)動(dòng)。比如練瑜伽，武術(shù)。非競(jìng)爭(zhēng)性運(yùn)動(dòng)。
改善睡眠。先評(píng)估對(duì)生活的目標(biāo)，愿意收獲一顆平靜的心、愿意過(guò)更美好的生活、愿意感受到愛(ài)和關(guān)心。然后冥想有助眠的功效。白天睡覺(jué)最好不要超過(guò)半個(gè)小時(shí)。晚上七點(diǎn)以前把飯吃完，不要在晚上安排運(yùn)動(dòng)。早睡。
還包括，交談時(shí)放松的方法是，靜默傾聽(tīng)。你無(wú)須時(shí)時(shí)刻刻表達(dá)自己的意見(jiàn)，也無(wú)須事事為自己辯護(hù)。在人群中盡量放松自己，旁觀其他人表達(dá)觀點(diǎn)，借機(jī)放松自己。
如果他說(shuō)了一句讓你不高興的話，試試五秒停頓法，停完了再說(shuō)話，也許你的氣就已經(jīng)消了，因?yàn)槟愕那榫w沒(méi)有被他帶走。
社交。觀心修煉，看自己的內(nèi)心?；貞涀罱淮我?yàn)槭艿侥硞€(gè)人的傷害而感到憤怒的事。你的注意力集中在大腦還是內(nèi)心？現(xiàn)在吸氣，將氣慢慢吸入腹部——將注意力集中在吸入腹部的空氣上，然后慢慢呼出——現(xiàn)在將你的注意力轉(zhuǎn)移到左手——左肘——左肩——左胸，然后進(jìn)入內(nèi)心——感受你的內(nèi)心被愛(ài)充盈——深切體驗(yàn)?zāi)銉?nèi)心深處的平靜與祥和、安靜與和諧——然后將思緒集中在你與這個(gè)人的某個(gè)美好記憶上——現(xiàn)在你對(duì)這個(gè)人有什么樣的感覺(jué)？好好想一想這個(gè)人身上值得稱(chēng)道的優(yōu)良品質(zhì)——然后問(wèn)自己：是否可以放下憤怒？——是否愿意放下憤怒？——什么時(shí)候愿意放下憤怒？——你的內(nèi)心只有愛(ài)，一定會(huì)放下憤怒——不斷重復(fù)這個(gè)過(guò)程，直到你最終放下全部憤怒——一旦憤怒的情緒消失以后，以大腦為中心的評(píng)判框架就會(huì)轉(zhuǎn)換成關(guān)注內(nèi)心的體貼之愛(ài)。
化解人際沖突的技巧，比如“每周調(diào)停計(jì)劃”，特別適合在家庭中使用。如果你們家里天天吵架，日子沒(méi)法過(guò)了，那你跟你的配偶可以約定一件事，比如我們以后只在每周日的上午討論這些矛盾，或者只在每周三的晚上討論這個(gè)矛盾。你們選擇一個(gè)時(shí)間，一周只用小半天來(lái)解決各種各樣的問(wèn)題。在解決這些矛盾之前，還要先冥想。討論之前先對(duì)對(duì)方表達(dá)欣賞和感激，表達(dá)完了以后再來(lái)討論我們要解決的問(wèn)題。這是高敏感人士可以嘗試的“每周調(diào)停計(jì)劃”。
還有，暫停5秒；百分之一的歉意；寬容；沉默是金，多說(shuō)無(wú)益；通過(guò)冥想呼吸增強(qiáng)自信，鼓氣勇氣表達(dá)意見(jiàn)；積極聆聽(tīng)；保持微笑。
平衡自信和寬容的方法，在心中默念“我愛(ài)自己，接受自己本來(lái)的樣子”。
請(qǐng)注意，愛(ài)自己和自私是兩回事。不愛(ài)自己，才更容易變得自私，才更容易索取，更容易看別人不順眼，因?yàn)樗粣?ài)自己。這才是愛(ài)自己的本質(zhì)含義。
反思自己的想法，經(jīng)常問(wèn)問(wèn)自己“這是真的嗎”。你要小心一件事，叫作投射。我們的人際關(guān)系往往是我們自身對(duì)于外在事物的投射。其實(shí)你的對(duì)手一直都是你自己。你心中有什么你看到的就是什么。
保持微笑?！鞍櫭紩?huì)用到75塊肌肉，而微笑只需動(dòng)用15塊肌肉?！彼阅惆櫭荚蕉嗬系迷娇?，因?yàn)槟隳樕系募∪鈩?dòng)的地方太多了?！八灾匦隆氐健療o(wú)憂無(wú)慮的童年相對(duì)來(lái)說(shuō)并非難事”，只要15塊肌肉就夠了。中國(guó)古人說(shuō)“相由心生”，這相當(dāng)有道理。
還有一件事可以幫我們治愈世界和自己，讓高敏感人士能夠獲得更多的愛(ài)和感觸，就是做義工。接納、對(duì)別人釋放一點(diǎn)點(diǎn)的善意，這些善意有助于減少我們的敏感度，減少我們的壓力和痛苦，有助于緩和我們的人際關(guān)系。
最后一招，叫作升華人際關(guān)系。高敏感人士需要跟他人有精神層面的聯(lián)系。知己關(guān)系，這種精神層面的聯(lián)系能讓人際關(guān)系更和諧。比如大家在郊野一塊兒散散步，晃蕩過(guò)一天，在郊外聊聊天；休息一下，談?wù)撘恍┳约哼^(guò)往的經(jīng)歷；還有看看書(shū)、聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)、看看電影。
關(guān)于人際關(guān)系的建議，作者總結(jié)說(shuō)“求人不如求己”。所以一個(gè)好人不是只顧著自己好，而是讓周?chē)娜硕甲兒茫@樣你的生活環(huán)境才能夠變得越來(lái)越好，進(jìn)而你會(huì)成為生活當(dāng)中的和平使者，把和平、從容、淡定和愛(ài)帶到你所在的每一個(gè)群體里，這才是真正改變自己社交問(wèn)題的有效方法。
職業(yè)規(guī)劃。
首先，你要知道高敏感人士需要什么。第一個(gè)，需要與人打交道。高敏感人士不能夠見(jiàn)不到人，不能夠做那種只有圖表的工作、只看業(yè)績(jī)指標(biāo)的工作，這會(huì)給他帶來(lái)很大的壓力。他需要建立人際交往的關(guān)系。然后他需要有足夠的休息，需要工作有意義的，不能只是賺錢(qián)，然后競(jìng)爭(zhēng)壓力要低，這是高敏感人士需要的。比如一些辦事處的工作人員，他們的收入其實(shí)并不高，但是他們的工作往往很穩(wěn)定，原因是什么呢？就是他能夠收獲人際關(guān)系，收獲意義、價(jià)值、尊重，這是另外一種效用?？梢栽囍鴮ふ乙粋€(gè)賺錢(qián)少但更快樂(lè)的工作。
如果你不愿意換工作，你可以換工作的方法。給自己營(yíng)造一個(gè)低工作壓力的環(huán)境，比如在桌上可以擺一些花、香氛，降低自己的壓力。在工作之前做一下短暫的冥想，因?yàn)榧凶⒁饬σ院蠊ぷ鲏毫?huì)小。一次做一件事情。讓自己慢下來(lái)，反而能夠做更多的事。然后工作的過(guò)程當(dāng)中，時(shí)不時(shí)地停下來(lái)，出去走一走，體會(huì)“我到家了”這樣的感受。
高自我認(rèn)知的人知道自身的價(jià)值，知道自己跟別人是平等的，知道自己是被愛(ài)的，這類(lèi)人不容易產(chǎn)生更大的壓力。
你還要學(xué)會(huì)忘記，因?yàn)槿松鷽](méi)有過(guò)不去的坎。作者說(shuō)，其實(shí)一切終將過(guò)去。有時(shí)候我們看不開(kāi)，覺(jué)得“這句話就傷害了我”“這封郵件傷害了我”“你憑什么這樣說(shuō)我”，我們很敏感、很生氣地跟別人斗爭(zhēng)的時(shí)候，你想想看，其實(shí)一切都會(huì)過(guò)去，這件事會(huì)過(guò)去，這家公司會(huì)過(guò)去，你的人生也會(huì)過(guò)去，到最后，我們都會(huì)從這個(gè)世界上離開(kāi)，你為什么非要給自己制造那么多的痛苦、煩惱和糾結(jié)呢？這是一個(gè)更高層面的問(wèn)題了。
還有就是你越有耐心，外界的干擾就更加難以影響到你。
還有一條就是感恩，以善良之心熱愛(ài)這個(gè)世界。多贊美別人，多看到別人為你所做的事情。
最后一條就是要深思生命的意義到底是什么。生命的意義是去體驗(yàn)人間無(wú)盡的光和愛(ài)。你生而為人，你擁有了更多的體驗(yàn)愛(ài)的機(jī)會(huì)。你的感受力比動(dòng)物更敏感，你能夠體會(huì)到更復(fù)雜的情感，所以你應(yīng)該去體會(huì)人間無(wú)盡的光和愛(ài)，感受更多的快樂(lè)。
直面死亡，這就是對(duì)人生最高的體悟了吧。當(dāng)你降生在這個(gè)世界的時(shí)候，你一無(wú)所有；當(dāng)你離開(kāi)這個(gè)世界的時(shí)候，除了與同路人分享過(guò)的善行與愛(ài)，你帶不走任何東西。伴隨著精神上的成長(zhǎng)，認(rèn)清這個(gè)世界轉(zhuǎn)瞬即逝的本質(zhì)，你就能用一種全新的眼光看待自己的敏感屬性，會(huì)將其視為一種福氣，并將愛(ài)和同情傳遞給所有人，幫助整個(gè)人類(lèi)擺脫苦難。
高敏感特質(zhì)能夠讓我們更加接近我們的靈性。高敏感并不是一種負(fù)擔(dān)，而是一種饋贈(zèng)。
