自己的意志力缺陷是人之常情，是人所共有的狀態(tài)。自知之明是自控的基礎(chǔ)。認(rèn)識(shí)到自己的意志力存在問(wèn)題，則是自控的關(guān)鍵。

意志力就是駕馭“我要做”、“我不要”和“我想要”這三種力量。

理論：

1. “我要做”和“我不要”是自控的兩種表現(xiàn)，但它們不是意志力的全部。你要有第三種力量：牢記自己真正想要的是什么，也就是“我想要”。當(dāng)你面對(duì)誘惑和拖延癥時(shí)，你得想清楚，你真正想要的，其實(shí)是變得苗條、升職加薪、不要錢(qián)債、家庭美滿(mǎn)等等。只有想到這些，才能遏制你的一時(shí)沖動(dòng)。想要做到自控，你就得在關(guān)鍵時(shí)刻明確自己的目標(biāo)。這就是“我想要”的力量。

2. 大腦賦予了我們這三種力量（大腦中有專(zhuān)門(mén)掌管意志力的部分），利用得好，就能幫我們實(shí)現(xiàn)目標(biāo)。

3. 如果沒(méi)有自我意識(shí)，自控系統(tǒng)將毫無(wú)用武之地。在做決定的時(shí)候，你必須意識(shí)到自己此刻需要意志力。否則，大腦總會(huì)默認(rèn)選擇最簡(jiǎn)單的。

4. 現(xiàn)代社會(huì)充斥著誘惑和刺激，不斷沖擊著人們的自控力。而注意力分散的人更容易向誘惑屈服。如果你心里在想其他事，那么沖動(dòng)就會(huì)主導(dǎo)你的選擇。

5. 大腦是可以訓(xùn)練的。就像通過(guò)鍛煉能增加肌肉一樣，通過(guò)一定的訓(xùn)練，大腦中某些區(qū)域的密度會(huì)變大，會(huì)聚集更多的灰質(zhì)。也就是說(shuō)，通過(guò)訓(xùn)練大腦，能增強(qiáng)自控力。

方法：

1. 你可以給沖動(dòng)的自我起個(gè)名字，比如把及時(shí)行樂(lè)的人叫做“餅干怪獸”，把愛(ài)抱怨的人叫做“評(píng)論家”，把總是不想開(kāi)工的人叫做“拖延者”，在他們占上風(fēng)的時(shí)候，你就能意識(shí)到他們的存在，這還能幫你喚醒那個(gè)明智的自己，喚醒意志力。

2. 選擇一天把你做的決定都記下來(lái)。在這一天結(jié)束的時(shí)候，回想你做的決定，分析哪些有利于你實(shí)現(xiàn)目標(biāo)，哪些會(huì)消磨你的意志。

3. 利用一周的時(shí)間，觀察自己是怎樣屈服于沖動(dòng)的?？纯茨隳芊窦霸缫庾R(shí)到自己在做什么，什么樣的想法、感受和情況最容易讓你有沖動(dòng)，想些什么或者暗示能讓你放棄沖動(dòng)。堅(jiān)持記錄，有助于減少在注意力分散時(shí)做決定，同時(shí)增強(qiáng)你的意志力。

4. 冥想可以提升自控力，提升你集中注意力、管理壓力、克制沖動(dòng)和認(rèn)識(shí)自我的能力。一段時(shí)間后，你的大腦就會(huì)變成調(diào)試良好的意志力機(jī)器。在你的前額皮質(zhì)和影響自我意識(shí)的區(qū)域里，大腦灰質(zhì)都會(huì)增多。

? 原地不動(dòng)，安靜坐好。坐在椅子上或盤(pán)腿坐在墊子上。背挺直，雙手放在膝蓋上。

? 注意你的呼吸。閉上眼睛，吸氣時(shí)在腦海中默念“吸”，呼氣時(shí)在腦海中默念“呼”。當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己有點(diǎn)走神的時(shí)候，重新將注意力集中到呼吸上。這種反復(fù)的注意力訓(xùn)練，讓前額皮質(zhì)開(kāi)啟高速模式，讓大腦中處理壓力和沖動(dòng)的區(qū)域更加穩(wěn)定。

??感受呼吸，弄清自己是怎么走神的。試著不再默念“呼”和“吸”，專(zhuān)注于呼吸本身。你會(huì)注意到空氣從鼻子和嘴巴進(jìn)入和呼出的感覺(jué)，感覺(jué)到吸氣時(shí)胸腹部的擴(kuò)張和呼氣時(shí)胸腹部的收縮。發(fā)現(xiàn)自己走神時(shí)，重新將注意力集中到呼吸上。

? 每天鍛煉5分鐘，習(xí)慣后再延長(zhǎng)。每天做比較短的訓(xùn)練，也比把比較長(zhǎng)的訓(xùn)練拖到明天好。

? 冥想時(shí)的感覺(jué)越“糟糕”，它再現(xiàn)實(shí)生活中的作用就越明顯。

? 如果你在冥想時(shí)沒(méi)法集中注意力，別擔(dān)心。只需多做練習(xí)，將注意力重新集中到呼吸上。