一失足成千古恨，就是我在歷盡一個冬天的胡吃海塞后憂心忡忡看著小腹贅肉的慘樣。對于肚子馬上就要見光的夏天，和衣柜里冬眠快蘇醒的裙子，肉體怎么能不爭氣的怠惰下去！于是特此規(guī)劃自己的減肥大計，希望重點可以甚于起點那樣雄壯！而之所以講成逆戰(zhàn)，是周遭干擾因素太多：加班、出差、朋友聚會，夏天來之前硬著頭皮也要斗下去。
作戰(zhàn)區(qū)間可以分為以下幾個：3.13-3.31共三周 / 4.1-4.19共三周 / 4.20-5月初 之后用一個半月的辛苦釀出游拍美照的甜。3.12更新未來一周的食譜和運動規(guī)劃。在此嗷嗷一句：剛陷入談戀愛甜膩而不想睡的狀態(tài)，就要被肥胖的困擾拉回到以前——晚上餓著只能早睡盼早飯的心塞！
<基本原則在先>
01少油少鹽少糖，碳水化合物/高熱量/反式脂肪酸飲品食品（點名的炸雞奶茶火鍋膨化食品）堅決說不。一切減肥食譜涉及到的橄欖油也要少少放，可輔佐低脂醬汁。
02多吃蛋白質(zhì)：蛋白質(zhì)對減肥和體重控制極其重要，一天三餐每頓都有“高質(zhì)量蛋白質(zhì)”，比如瘦肉(牛豬羊肉)，禽類，魚，海鮮，蛋，奶制品，堅果等。
03增加可溶性膳食纖維：膳食纖維中可溶于水的叫做Soluble Fiber，Soluble Fiber不但讓飽腹感強（讓你自然吃的少），其和水融合后形成膠狀物也會降低身體對食物的吸收，所以增加可溶性膳食纖維攝取一直是減肥秘密之一，包括：全谷物，莢果類（包括豆子），堅果，莓果和亞麻籽等。
04晨起一杯蜂蜜水，工作時間喝綠茶，一周一次深海肥魚。
05參考過午不食減肥法，最后一次進主食為晚上4：30前，若晚上參與體力消耗的運動，可適當補充蔬菜水果酸奶。
<強力運動輔佐>
除去大姨媽探親的區(qū)間，一周跑量達到30km，一周5天每晚150個仰臥起坐+微博4分鐘瘦腹部視頻。Keep fit!!
<瘦身食譜>
介于早飯是麻麻準備的且不會有太出格的內(nèi)容，就暫時忽略掉。午飯遵循蛋白質(zhì)30%蔬菜70%的比例分配，晚餐通常以蔬菜水果酸奶告終。每日保持5杯水的攝入量。
蔬菜：生菜 西藍花 蘆筍 紫甘藍 菠菜 銀耳 西紅柿 黃瓜 土豆 南瓜 山藥 紅薯
主食+谷物：(玉米 薏米 燕麥)*米飯 蕎麥面 面包
蛋白質(zhì)：雞胸肉 蝦仁 雞蛋 三文魚 西瓜
水果：蘋果 香蕉 檸檬 木瓜 草莓
最后，堅持和決心要先行一步才能戰(zhàn)勝頑固脂肪！
