我是杜坎飲食法的執(zhí)行者，每天我會(huì)更新每日三餐、體重變化，可以在評(píng)論一起討論噢！

——shun

今天是杜坎飲食法的第6天（進(jìn)入緩效期的第一天了），共減掉7.2斤！

剛好今天也在后臺(tái)收到了一位粉絲的私信，速效期到底是該持續(xù)多少天？

所以今天就來(lái)講講，杜坎飲食法速效期時(shí)該吃什么東西？以及我在執(zhí)行時(shí)的身體狀況跟一些注意事項(xiàng)！

第一階段速效期：純蛋白飲食法

為什么能瘦？

消化蛋白質(zhì)所耗時(shí)間及熱量是各類營(yíng)養(yǎng)素（糖類、脂肪）中最長(zhǎng)的，經(jīng)過(guò)計(jì)算，吸收蛋白質(zhì)，需消耗的熱量比例是30%，脂肪是12%，糖類是7%。

也就是說(shuō)，因?yàn)榈鞍踪|(zhì)光是要消化吸收，就可以消耗掉許多的卡路里，而且蛋白質(zhì)有利于排出身體里的水分，這也正是杜坎飲食法速效期的核心思想！

關(guān)于速效期的天數(shù)，一般來(lái)說(shuō)，只需要持續(xù)5天，這個(gè)時(shí)間長(zhǎng)度適合大多數(shù)人，對(duì)于身體、心理來(lái)說(shuō)都是比較容易完成的。

對(duì)于嚴(yán)重肥胖者（想減去超過(guò)20kg的瘦身者），速效期可以延長(zhǎng)至7天，甚至10天，但如果要延長(zhǎng)速效期的話，最好對(duì)身體的各項(xiàng)指標(biāo)有所了解（腎功能、血糖、血脂等等）。

▲ 在執(zhí)行這個(gè)階段時(shí)，我的身體最明顯的變化就是便秘（第四天有排便），身體感覺(jué)有點(diǎn)乏力（可以接受的程度）。因?yàn)樗傩跁r(shí)間短又可以吃得飽，所以不會(huì)覺(jué)得很難過(guò)。

還有一點(diǎn)就是，烹煮東西時(shí)一定要少鹽！少鹽！少鹽！因?yàn)閿z入過(guò)多的鹽分，身體里的水分難以排出，導(dǎo)致減重效果不理想。愈是純粹的蛋白質(zhì)，排水效果愈好！

在這個(gè)階段可以隨意吃得飽的東西：

瘦肉（牛肉、里脊肉、去皮雞肉）

動(dòng)物內(nèi)臟（肝臟、腰子和牛舌）

海鮮（淡水/深海魚(yú)、各種貝類和殼類）

豆制品（豆腐、豆皮、腐竹、無(wú)糖豆?jié){）

蛋（水煮、無(wú)油煎）

脫脂制品（脫脂奶、脫脂酸奶）

至少1.5L的飲水或無(wú)糖飲料（這是沒(méi)得討價(jià)還價(jià)的）

輔助食材（代糖、生抽、醋、大蒜、洋蔥、各種辛香料、植物香料...）

菜譜以及做法可以翻閱我之前的文章，最后我要感謝關(guān)注我的小伙伴們！我不是營(yíng)養(yǎng)師，也不是減肥專家，我是杜坎飲食法的執(zhí)行者，所以，歡迎大家在后臺(tái)私信我一起討論噢！

文章整合來(lái)源：《吃到飽減肥：杜坎纖食瘦身法》

我不是營(yíng)養(yǎng)師

也不是減肥專家

我是杜坎飲食法的執(zhí)行者

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